一份自我效能升級書單

真正的高效，絕不是昏昏欲睡時強撐，身體疼痛時硬扛，而是在身體狀態最佳時做最重要的事。所以，高效時間管理的前提，首先是讓自己的體力、腦力、心力都能保持在最佳狀態，再根據身體精力變化規律合理安排自己的目標和事務，過上時間自由的美好人生。

這是一份

自我效能升級書單

，自如掌控自己的能量，才能自由掌控和享受時間。

一個人的大多數問題，都是從一個糟糕的睡眠開始的。

睡眠質量不好導致的狀態低迷、情緒失控、頭痛、精力難以集中、做事效率低下、反應遲鈍、生病……無論是工作還是生活，這種狀態很難做到專注、高效和幸福。

睡眠質量是一個人精力儲備的基礎，是

一切

高效的開始。

1、《睡眠革命》

原本睡覺是一件再自然不過的事情，何需學習？只是隨著時代的進步，人們生活方式的巨大改變，也許傳統的那種自然的睡眠方式已經無法滿足你的時間需求，也許你的睡眠質量已經和現實狀況無法匹配。人類進步得太快，人體進化的速度已經遠遠不及。

我們不得不透過學習、調整和適應是讓身體和時代儘量匹配。《睡眠革命》顛覆了很多傳統的睡眠認知，掌握睡眠的科學規律，才能合理規劃睡眠和時間的關係。

2、《濃縮睡眠法》

只有在大腦徹底放鬆、身體迴圈暢通的情況才可能睡得好睡的香，醒來還活力四射。

這是一本很容易被標題黨

似的

標題耽誤的好書。實質上給到的是幫助睡眠的一套成體系的動作和習慣，教你如何擁有高

質量

睡眠。背後的原理也很清晰明瞭。沒有複雜的理論，很輕鬆就能讀完。方法簡單易操作，讓人可以即刻行動起來。跟著試過，親測有效。

大腦就像電腦，記憶體也是有限的。如果在諸多沒有實質建設性的專案上浪費太多記憶體。留給真正重要的事項的記憶體就會不夠用。無形中浪費了時間還拖了效率的後腿。比如情緒化、拖延症、丟東西找東西的習慣、雜亂的環境、過多的處理項……

3、《情緒請開門》

情緒也是身體的一種巨大的能量，如果不管理好它，很容易消耗身體的能量，這種消耗比勞動和思考還大。

經常情緒化，是對時間的最大浪費。

有了情緒，無論你是肆意宣洩還是隱忍不發，它都作為一股身體的能量在發揮作用。如何認識情緒、合理疏導和利用這股能量至關重要。

如果把情緒作為某種訊號

，引導我們去

關注自己

的身體、觀念，或者重新審視一些關係。也許管理情緒這件事就變得不那麼困難了。

試著瞭解情緒產生的機制，順藤摸瓜理清自己的情緒應激反應系統，找到自己觸發情緒的原始認知和觀念，很多時候改變觀念就能從源頭化解情緒。如何讓情緒這股能量成為我們成長的力量，而不是消耗心力的殺手，這本書也許能給你些指引。

做個能掌控自己情緒的人，才能隨時儲存精力做重要的事。

4、《五秒法則》

拖延、糾結、遲遲不做決定也是對心力的巨大消耗。

心裡懸著一件事一直拖著沒完成，A和B到底選哪個遲遲做不了決定，這種待辦事項會一直佔著大腦的CPU，讓它不斷地消耗能量，直到事項完成、選擇確定，這部分記憶體才能清理。

治療拖延症的

書和

方法有很多，這是我見過最快的解決方式，倒數5個數，行動！

做起來簡單，如果有效，你就直接使用，如果對你沒效，也可立馬放棄不會浪費太多時間去糾結。

這也是一本不用花太多時間精讀的書，方法拿到手，直接去做。

5、《極簡》

房間裡的東西太多，和腦子裡想的事太多一樣會消耗心力。所有東西都需要時間去整理、保持乾淨、維護，如果壞了還要花錢花時間去修理，如果丟了還要心心念唸到處找尋（找東西也是一件超級消耗腦力的事），這都是費時費力的事，事情一多，光想一想，頭都大了。

所以，極簡是腦力最輕鬆的狀態。

更少的傢俱、更少的衣服、更少的物件、更少的應酬、更少的目標……意味著更少分散注意力的點，更少操的心，更多的空間、更輕鬆的頭腦、更愜意的心情。

少而精，反而利用率更高、更珍貴。因為少，你才會去想哪些才是真正需要的？哪些可有可無？因為我們的人生真正重要的事並沒有那麼多，也許就只有一件。

6、《重要的事只有一件》

正如書的標題，人生真正重要的事沒有你想的那麼多。抓住一件最重要的事，一直做，持續做，你就會享受時間複利的紅利以及極簡思考帶來的專注紅利——心流。

儘量聚焦，縮小目標，明確目標，認定

那一

件事，這是許多人成功的秘訣。至於這件事是什麼，你得自己去尋找。

5、《為什麼精英這樣用腦不會累》

你現在是否能專注，是否能保持平靜，是否感覺幸福，是否很衝動……都和大腦內分泌的神經遞質激素有關。多巴胺讓你充滿積極性，去甲腎上腺素讓你迴避痛苦，血清素讓你感覺治癒保持專注，乙醯膽鹼能助你靈感閃現，內啡肽幫你緩解精神壓力……

大腦的激素水平決定了大腦的工作效能

，而一些特定的行為可以影響和調節這些激素。這是一本如何提高大腦效能的科學用腦手冊。

6、《運動改造大腦》

運動不止能讓身體變強壯，還能讓大腦變聰明。上面那本書裡提到的幫助大腦專注、影響人類情緒和情感的神經遞質都能透過運動獲得。不信就聽聽科學家的研究成果和實踐效果。

也許運動帶給你的好處，遠遠超出你的想象。

7、《高效休息法》

除了睡覺，我們還有許多可以讓大腦休息的機會。

真正的休息，就像為大腦清理記憶體，可以讓大腦重新恢復高效能狀態。一天忙完工作之後窩在沙發裡刷手機、手上什麼事也不做只是思緒連篇的發呆，像這樣的休息方式不僅不能清理大腦記憶體，還會讓大腦處在低速空擋模式，消耗大腦60%-80%的能量。

真正高效的休息，不是什麼都不做，而是沉浸式的專注工作以及關注當下。

8、《五種時間》

時間管理的書籍很多，這本書算是比較適合人工智慧時代的新時間管理模式。如果站在人生這個維度去規劃和管理自己的時間，我們現在應該怎麼做呢？作者把時間分為五個種類，你想成為什麼樣的人？對應去分配每種時間在一天中的比例。作為一本從宏觀角度管理時間的書，它提倡時間管理的根本是助力你的人生終極目標，唯有清楚你的長遠目標，從現在開始重建自己的人生秩序，才能奔向你想成為的樣子。

我是嵐言知己，關注我，陪你成為更好的自己！