藥海淘生活惠｜這屆年輕人可真是費咖啡啊！

咖啡是個好東西，拯救了萬千學生黨和職場人。

只要想提神，大家第一個想到的可能就是咖啡。可是，長期喝咖啡會不會上癮？一天喝多少不算過量？這些問題還有很多人擔心。

其實，長期喝咖啡會產生依賴，但不用擔心，也不用戒。

假如你每天喝咖啡，突然有天不喝了，就容易出現一些疲勞、注意力無法集中的問題。不過這種情況幾天後就會消失，不會像精神藥物那樣出現嚴重的戒斷反應。

對於大多數成年人來說，每日攝入不超過400mg 的咖啡因是比較安全的劑量。

比如一杯235mL 普通杯型的咖啡，一般含有133mg 左右的咖啡因，即使每天喝兩杯，也就相當於攝入了266mg 咖啡因，不用擔心過量。

畢竟人生在世，哪能沒點個人喜好。相比抽菸、酗酒這種能真正上癮的不良嗜好，喝咖啡不僅是種享受，還能帶來很多好處。

01

讓你變成精神小夥兒

這也是咖啡成為社畜の神奇飲品的最重要原因。

咖啡含有咖啡因，這是一種中樞神經系統興奮劑，以抗疲勞和提高能量水平而聞名。一項小型研究發現，在騎腳踏車運動期間攝入咖啡因會使疲勞的時間縮減12%，並顯著降低參與者的主觀疲勞程度。不過，這個功效在不同人身上差異很大。

02

可能會讓你開心點

一些研究發現，喝咖啡可能會降低患抑鬱症的風險。

根據對七項研究的一項回顧，人們每天喝的每杯咖啡與抑鬱症風險降低8%相關。更重要的是，一項針對200000 多人的研究表明，喝咖啡與降低自殺死亡風險有關。

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也許能幫助心臟健康

一些研究表明，喝咖啡可能有益於心臟健康。

事實上，一項研究分析發現，每天喝三到五杯咖啡與降低15%的心臟病風險有關。

但血壓不受控制的高血壓患者，應避免大劑量攝入咖啡因。一項針對21000 多人的研究還發現，較高的咖啡攝入量與心力衰竭風險的顯著降低有關。

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降低一些死亡風險

一項對40項研究的回顧得出結論，無論年齡、體重狀況和飲酒量等因素如何，每天喝2到4杯咖啡與降低死亡風險相關。一項對40項研究的迴歸分析發現，咖啡消費與全因死亡率、心血管疾病（CVD）和癌症之間呈非線性負相關。

同樣，另一項針對1567人的研究，在12年和18年的長期隨訪後也發現，飲用含咖啡因的咖啡與較低的全因死亡率和癌症死亡率相關。

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「更高、更快、更強」

一項針對126名老年人的研究發現，即使在研究人員調整了年齡、腹部脂肪和身體活動水平等因素之後，喝咖啡也能改善身體機能和加快步態速度。

不過，咖啡的具體的表現還是因人而異。

咖啡在國內的使用量越來越大，很多人已經到了離開咖啡無法正常工作的程度，經常攝入咖啡因，身體可能產生輕度依賴。如果突然不喝，可能會出現頭疼、疲勞、焦慮和注意力無法集中等症狀。但是，這些症狀幾天就會自行消失。

對於健康的成年人來說，攝入咖啡因是相對安全的。不過，對一些人群來說，咖啡仍然不能貪杯：儘管加拿大衛生部、美國婦產科學會、美國孕產協會等機構認為，孕期可以適量喝咖啡，並建議每天攝入咖啡因不超過150～300毫克，大約是2杯標準杯（235毫升）的量。

另外，相對來說，美式、拿鐵會更加健康，如果你喝的是加了糖漿、巧克力的高糖咖啡（飲料），還是要注意糖的攝入量呀～

（資料來源於網路）