你是真餓還是假餓？這六個角度幫你分析，告別假性飢餓

奇怪？怎麼才吃過午餐，明明沒做什麼消耗熱量的事情，下午2、3點又餓了，好想再來些點心…小心！這種

肚子餓

可能就是假性飢餓，也是造成你發胖的兇手之一，找到偽飢餓 6大原因讓你瘦更快。

因為熱量消耗，人體需要利用食物來補充能量，我們會感覺到肚子餓是很正常的，但不只是燃燒能源，當身體出現6種情況，也會發出飢餓的訊號，注意！這是一場騙局，因為這種假性飢餓，只會讓我們越吃越餓，甚至變胖！

假肚子餓6大原因

1.缺少微量元素

三大營養素糖類、蛋白質和脂質是構成生命的主要元素，而微量元素則是幫助身裡機能正常運作的負責人，

有研究指出，出現飢餓感可能就是我們缺乏某種特定的營養素，

例如：礦物質–鎂、鈣…等，而這些元素大多隻存在於天然食物，也是為什麼我們要不停強調

少吃加工食品

的原因之一。

2.新陳代謝停滯

新陳代謝會變慢的原因之一，就是你吃下肚的熱量，沒有辦法提供足夠的能量，幫助身體運作，同時會造成

基礎代謝率下降

，這經常出現在過度節食、減重沒有計算卡路里的人身上，另外，如果你常幾塊蛋糕、麵包就解決一餐，也容易導致新陳代謝停滯，因為這些「爆卡、空熱量」的食品，是沒有辦法補充我們真正所需要的卡路里，反而會讓你餓上加餓、越減越肥！

3.水分不足

有研究指出，很多人會把水份補充不足的訊息，誤認為是肚子餓，所以，除了時刻注意喝水

，也可以在感覺飢餓、忍不住想吃點心前，先喝一杯水，讓自己可以做出正確的判斷。

4.缺少膳食纖維

有許多外食族，如果沒有特別注飲食均衡，很容易缺少膳食纖維，所以，感覺到飢餓時，想一下最近的蔬菜水果是不是吃得比較少，

建議多多攝取膳食纖維，是維持飽足感的好方法。

5.情緒影響

人在感到無聊、難過或拖延得時候，也會感覺飢餓，象是，看電視配零食不是真的餓，只是嘴巴沒事做；有些人在寫報告前，會確信自己很餓很餓，這時候應該先去吃飯，其實你已經在不知不覺中，拖延做報告的時間了！出現以上情形，建議先靜下心來，問問自己

「我是真的餓嗎？還是心情控制了食慾」

，如果答案是Yes，那就放下手邊的垃圾食物吧！

6.睡太多、太少

睡覺的時候人體會

分泌瘦素和飢餓素

，這兩種激素會影響而且控制飢餓感和飽足感，睡眠不足或嗜睡，都會造成瘦素水平下降、飢餓素水平上升，讓你感覺到飢餓、疲勞，導致暴飲暴食，而且通常都是高糖，營養不良的食物…不胖都難啊！平常保持好的睡眠質量之外，如果真的遇到需要熬夜的緊急狀況，可以多攝取高纖食物，增加飽足感還幫助提振精神喔！

飢餓是正常的現象，但是，什麼原因造成的你知道嗎？

什麼是肚子餓？

肚子餓的感覺其實不全是來自於腸胃，大多是從腦袋發出的訊號

，因為大腦會不停監控蛋白質、葡萄糖、脂肪…等營養素的含量，一旦體內缺少其中一種，就會發出「吃飯咯」的訊息，這也是為什麼除了缺乏熱量，也會感覺道飢餓的原因。

從以上的6大原因可以知道，保持營養均衡能有效避免假性飢餓，另外，小編再提供長期維持飽足感的妙招，那就是

細嚼慢嚥

，怎麼做呢？看下去就知道。

避免暴飲暴食撇步

1.不要餓過頭

每次餓過頭，進食速度就會變快，有容易在不知不覺中吃下更多卡路里，更會對腸胃造成負擔；也有一些人餓到沒感覺，乾脆不吃當減肥，但要注意，長期下來可能會引發飢餓性胃痛！建議每餐定時定量，就算工作再多、事情再忙，吃飯皇帝大，為了身體健康還是先暫停一下，去覓食吧！

2.用小碗盤裝食物

有研究指出，利用小盤子來裝食物，利用視覺上的效果，會讓我們覺得進食的分量很足夠，達到減少每天熱量攝取的20％。

3.強烈的對比色

利用對比的顏色來刺激視覺，可以降低我們的食慾，進食速度也會跟著慢下來，例如：紅色的西紅柿炒蛋配合藍色盤子、綠色的青江菜搭亮黃色的碗…等。

4.不要讓剩菜留在桌上

吃完飯看到桌上一堆剩菜剩飯，都會覺得有些浪費，所以就算吃飽了，也可能會強迫自己塞進肚子，造成過飽、消化不良的問題，建議每道菜確定不吃以後，就請服務生處理，別讓剩菜有出現在眼前的機會！

5.計算卡路里

紀錄每餐的卡路里，更能幫助減重的避免會攝取過多熱量；或吃太少，造成新陳代謝率下降，要做到這一點其實很簡單，你不需要隨身攜帶筆記本，現在有很多手機app提供卡路里計算的功能，有的還會提供常見食物熱量給你，不需要自己去查，非常方便！

要減肥必須先管住自己的嘴，所以下次肚子餓之前，先不要拿著食物就往肚裡塞，因為這種餓很可能是假的！再配合延長飽足感的妙招，才有機會越吃越瘦喔！

你有這些症狀麼？

歡迎在評論下方留言告訴我。

我們一起成長。