記住3個變瘦秘訣，堅持2個月，讓你不知不覺的瘦回健康身材

一頓飽餐，一杯奶茶，就會讓平時本就不愛運動的自己一不小心體重就飆升20斤，這多出來的20斤，絕大對數還都是囤積的脂肪，於是，本來平坦的小腹，出現了一圈一圈的游泳圈，本來筆直纖細的雙腿，也出現了大象腿，成了別人眼裡“虎背熊腰”的女漢子。

俗話說得好，一口可以吃成一個大胖子，但卻沒辦法一口不吃就能成為大瘦子，想要把自己身上多餘的贅肉去除，就一定要有足夠的毅力去改變你目前的生活現狀，比如飲食，運動等，下面我們就不妨來詳細說說，怎麼樣才能有效又不復胖的瘦下來。

第一、先弄清楚減肥的原理

我們平常只知道減肥，卻從來都沒有去了解減肥的原理是什麼，其實，我們搞明白以後，你就發現減肥真的是很簡單的。

首先，減肥主要減的就是我們體內多餘的脂肪，想要讓體內多餘的脂肪減少，我們只要做到每天總的消耗的熱量大於每天攝入的熱量，就一定會瘦下來，這其中總的消耗，包括了基礎代謝消耗，運動消耗等。

第二、怎麼消耗卡路里

我們舉一個簡單的例子，假設我給自己設定一個目標，2個月內我要減掉8kg的體重，那麼分解下來就是1周大概要減掉1kg的體重，我們知道，1kg的脂肪≈7700卡路里，1周7天的話，我們每天只要多產生1100卡路里的消耗，2個月後，就一定能瘦8kg下來。

如何產生1100卡路里的差距呢？首先，我們可以從飲食上出發，以前的早餐是2個奶油麵包加一杯拿鐵，現在替換成兩根香蕉加一杯黑咖啡，那麼這樣我們一頓早餐，就可以少攝入300卡路里，以此類推，我們一天至少可以在保證基礎代謝消耗足夠的情況下，少攝入500卡路里。

其次是運動，減少了500卡路里後，我們只需要透過運動減少600卡路里，那麼一天的減肥目標也就完成了，我們可以透過有氧運動，比如划船機劃30分鐘， 或者跑步跑40分鐘等等來消耗掉400卡路里左右，再通過幾組俯臥撐，引體向上等力量訓練，提高我們新陳代謝，讓身體一整天都在持續的燃脂，可以額外多消耗200卡路里，這樣，運動的目標也就完成了。

第三、怎麼保持身材不復胖

當你體重降到自己滿意的重量時，我們要做的，就是保持身材，不復胖就可以了，也就是說，只要我們每天的消耗和攝入是一樣的，那麼基本就不可能胖起來，這時候，我們在飲食上可以正常飲食，運動也可以隔天跑跑步，劃劃船，每次30分鐘就足夠了，養成良好的生活習慣後，就不存在減肥後的反彈了。

看完上面的減肥介紹，你是不是對減肥也有信心了，畢竟我們還很年輕，我想誰都不希望帶著“游泳圈”“大象腿”生活一輩子吧？行動起來，給自己定個2個月目標，讓自己不知不覺的瘦下來。