夏天容易中暑？這幾招可以防暑降溫

首先了解一下何謂中暑：中暑，顧名思義，即在暑熱季節在高溫和高溼環境中，由於體內的體溫調節中樞功能障礙，汗腺功能衰竭和水電解質丟失過多而引起的以中樞神經和心血管功能障礙為主要表現的急性疾病。

中暑的臨床表現可分為：先兆中暑，輕症中暑，重症中暑。

先兆中暑的表現：頭痛、頭暈、多汗、口渴、四肢無力酸楚、注意力不集中、動作不協調、體溫可略高於日常。

輕症中暑表現：先兆中暑未得到及時控制，易轉為輕症中暑。此時體溫可上升到38℃以上，表現為面色潮紅、大量出汗、面板灼熱，有的患者則表現四肢冰冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏加快。

重症中暑分為：熱痙攣、熱衰竭、熱射病、日射病。

熱痙攣：由於患者汗液分泌過多，體內水分和鹽嚴重流失，所以表現十分口渴。此時，患者的腓腸肌（腿部肌肉）和跟腱及腹肌會出現痙攣和疼痛。

熱衰竭：由於大量出汗導致體液和體鹽丟失過多，表現為：大汗、極度口渴、乏力、頭痛、噁心、嘔吐、體溫升高、脫水明顯、心動過速，直立性低血壓廠或暈厥。

熱射病：此期病症是繼熱衰竭後的症狀加重。患者仍然持續在高溫或日曬環境中作業，導致體內溫度快速升高，表現為大汗淋漓，呼吸和脈搏加快，神志不清，嚴重者可發生腦水腫和肺水腫等重症。

日射病：由於受到日光的長時間過度照射，導致腦細胞受損，發生腦組織充血和水腫。表現頭痛、嘔吐，還可發生昏迷或抽搐。

中暑是可防可控之疾。只要我們注意做到以下幾點就可以免受中暑之苦。

一、夏季服裝儘量選擇吸汗，散熱效能好的棉、麻、絲類，化纖類材質衣服大多不能及時散熱，易引起中暑。

二、預備防暑藥物，如：藿香正氣水、十滴水、無極丹、清涼油等，以備不時之需。

三、適時補充水分和礦物質。如：出汗多可適量飲用0。5%的淡鹽水，補充人體因出汗而丟失的氯和鈉離子；如出現倦怠，疲憊之感說明鉀離子低了，應適當補充含鉀食物如：香蕉、無花果、葡萄乾、花生、大蒜、綠葉菜等。要主動喝水，每天飲水量不得少於2000毫升。如果出汗過多還應增加補水量，絕對不能以酒代水，要少飲酒，不飲烈性酒。

四、飲食宜清淡。夏季應多吃苦味食物以降心火、除煩躁、消暑熱，如：蕎麥、苦瓜、杏仁、芹菜等；多吃酸味食物以斂汗祛溼、增加胃液酸度、健脾開胃、殺菌助消化，如：酸味水果和食用醋均可適量選擇。

五、外出要備好防曬工具如：遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡、最好塗防曬霜。外出時間應避開陽光最強時段，應選擇上午十點前下午十五點後出門為佳。

六、室溫過高可使用空調，溫度控制在24℃——26℃為好。如無空調可每隔2小時左右用自來水衝手腕5一10秒鐘，因手腕是動脈血流經過的地方，用自來水衝擊可降低血液溫度而達到防暑的目的。

七、保證睡眠時間。夏季晝長夜短、氣溫高，人體處於新陳代謝旺盛時期，消耗大，易產生疲憊感。合理有效的睡眠可使人體各器官得到休息和放鬆，有利於工作和學習，還可防中暑。最佳的入睡時間是晚22點一23點，最佳起床時間是晨5點30分~6點30分，中午13點可小息30分鐘左右，午睡時間不宜過長，否則會加深抑制中樞神經使腦內血流量減少，代謝變慢導致醒後周身不適而更加睏倦，失去了午睡為肌體充電的意義。