入秋減肥大爆料：胖老婆偷偷學這個，用這個減肥瘦身效果真的好！

入秋了，身體越來越容易走樣了，這些小技巧趕緊撿起來，簡簡單單就可以塑造成您滿意的身材，來看看國外的友人是怎麼維持身材的

甜膩膩 （歡快版）伴奏

甜膩膩 （歡快版）伴奏

劉星冶，顧甜甜；甜膩膩（歡快版）

01

躺在膝蓋到胸部伸展

這一個伸到你的四頭肌，髖屈肌，下背部和腿筋。仰臥，然後將一個膝蓋向胸部輕輕拉動，直到您的下背部感到繃緊。如果您的腰痛，則使另一條腿彎曲。否則，選擇更舒適的方式。如果筆直，則可以透過將膝蓋的後部推向地板來增加伸展度。保持30秒鐘，然後換腿。

02

斜倚圖

您會在臀部和臀肌中感覺到這一點，並且它應該在您的下背部釋放一些張力。膝蓋彎曲並且雙腳平攤，躺在地板上。將一隻腳踝越過大腿另一端，將其拉向自己的身體。儘量不要強迫它。利用重力和雙腿的重量使它們更貼近身體。保持20到30秒，然後換腿。

一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽

張斌

仙俠幻情

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03

蝴蝶伸展

這可以放鬆大腿內側，腹股溝，臀部和膝蓋。坐在地板或墊子上，雙腳併攏，使腳掌接觸，膝蓋彎曲到相反的一側。用筆直的脊椎，握住腳，然後慢慢向前傾斜，並用肘部將大腿輕輕向下推，直到感覺到大腿內側的伸展。保持15到30秒。

04

眼鏡蛇

它伸展您的胃和背部肌肉。躺在腹部上，雙手朝前平放在地板上，正好在肩膀下方。將雙腿伸到身後，並指出腳尖。呼氣時，抬起胸部，將臀部推入地板。注意不要將手臂伸得太遠，以免抬起臀部。保持姿勢15到30秒。

05

格魯特大橋

這個伸展您的臀部屈肌。膝蓋彎曲，雙腳躺在地板上，臀部寬度相等。輕輕收緊胃部肌肉，以使背部平坦並防止過度拉伸。然後再將臀部向上推向天花板時收緊臀部（臀部）肌肉。保持幾秒鐘，然後重複。