韓國19禁“貓系美人”，顏值身材不輸迪麗熱巴？馬甲線身材美哭了

說起貓系美人，迪麗熱巴可以說是頭牌，今天挖到一位可以媲美迪麗熱巴的貓美人~——-Noze，來自韓國，在某韓綜街舞比賽中大放異彩，長相屬於又拽又奶的貓系長相，上揚的眼線與Noze的眼部非常貼合，加上貓咪嘴的唇形，這可太欲了！

以美貌出圈於韓綜裡，為她的IG迅速增粉，平時釋出的貼子基本都是在排練室練舞或者生活中點點滴滴，很接地氣。長期練舞的她身材也是一級棒的！

馬甲線，翹臀統統都有，她說因為練舞很消耗體力，如果不加強健身計劃，重新塑造自己的肌肉線條，那麼跳舞也是沒有力量感的，因此每天除了練舞以外，還會呆在健身房，真是努力的小姑娘。

她的面部線條還是比較流暢的，雖然經常也會熬夜，但是因為每天練舞，新陳代謝快，毒素排出得也快，因此像眼袋、黑眼圈、泡泡眼等這些都不會出現在她臉上，肌膚緊緻又細膩。

平時沒事的時候也和別的女孩一樣喜歡自拍，照片中可以看得出來，Noze的奶白肌膚吹彈可破，可見平時健身的重要性。

說到健身，很多女孩都搖頭，因為健身需要肌肉的幫助才能舉起健身器材，如果肌肉的表現力欠佳，那麼也就無法達到預期的健身效果的，接下來給大家介紹幾個簡單的徒手訓練動作，把它們練好了，會讓你在訓練中更加出色。

單腿深蹲

●益處：這是一個非常不錯的瘦腿動作，對於想瘦大腿的朋友們不容錯過，在伸直和彎曲的過程中，大腿的肌肉始終屬於收縮擠壓的狀態，因此消耗的功也很大，自然也會讓腿部的維度變小。同時這個動作也可以讓腿部肌肉更加有力量，以這個動作為基礎訓練，可以更好的啟用腿部肌肉。

●步驟：站立好後，左腿抬高於地面呈45°，雙臂伸直，收緊核心肌肉後，讓臀部後座，當下蹲到雙腿大腿與地面呈現平行狀態時，伸直右腿，一次反覆練習。

●要點：全程收緊腹部肌肉，在下蹲的時候，將腹部微微內卷，可以讓身體獲得更好的平衡感，助力你更完美的完成標準動作。

側支撐轉體

●益處：該動作是平板支撐的升級版，可以調動全身肌肉，由於讓身體得到了轉體，因此可以讓腹部肌肉得到更深層的刺激，當你的核心力量穩定後，再練習其他動作的時候也會遊刃有餘。

●步驟：四肢撐起軀幹，雙腿微微開啟，下半身保持不動，活動上半身，將身體向右扭轉，同時右手向上伸，然後將其放下後，換左手重複該動作。

●要點：背部不要完全挺直，讓其微微拱起，能夠讓腰腹部和骨盆的活動空間更大，從而能夠更加流暢的完成該動作。注意腰部不要下榻或者臀部過度網上翹，不然容易造成腰肌勞損。

跪姿側抬腿

●益處：可以有效鍛鍊到大腿內側肌肉，加速其脂肪燃燒速度，還可以讓臀部肌肉得到鍛鍊，當你的臀腿肌肉得到有效訓練時，不僅能夠提升臀部曲線，同時還能讓臀部更翹。

●步驟：以跪姿進入該姿勢，雙腿與雙手開啟，與肩同寬，保持背部挺直，髖關節外旋後抬起屈膝的左腿，當左腿抬高到臀部位置時，停頓1-2秒，放下後再次抬高，重複數次。

●要點：腹部與大腿呈現直角，在抬高的時候保持盆骨穩定，身體不要左右搖晃，這樣才可以鍛鍊到位。

以上幾個動作看似簡單，但是能夠將你身體上大多數肌肉塊調動起來，當每一塊肌肉都開始做功後，你的整體肌肉效能也會得到提升，讓你在後續的健身中獲得更多樂趣~