“秋膘”這樣貼，減脂、增肌才能又爽又快！

一聽

“貼秋膘”

這三個字

網友們就來勁了

覺得自己可以大吃特吃了

當然有人會問

健身者們適合貼秋膘嗎

要

K哥

說不僅可以貼

而且

很有必要貼

夏季因為缺覺、出汗、食慾不振等原因，體質會下降，都說

“夏天過後無病三分虛”，

秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。

所以，比起運動量不多的人來說，

“貼秋膘”

的人群更應該為運動量較大的群體。

過去人們是用體重高低來檢驗健康與否，這其實是一種錯誤的方式。所以說秋季不是要貼膘，而是要進補。

學會“貼秋膘”，讓你減脂、增肌事半功倍。

秋天，天氣漸漸轉涼，人們往往會出現不同程度的口、鼻、面板等部位的乾燥感，故

應吃些有生津養陰、滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。

火鍋、燒烤什麼的老鐵們還是趁早放棄吧！

每次鍛鍊之後要多吃點滋陰潤肺、補液生津的食物，如：梨、銀耳、蜂蜜、百合、藕、蓮子、蔬菜等食物。

當然，魚、瘦肉、蛋類、牛奶、等是優質蛋白質的來源；玉米、粗糧粥、全麥食品等是優質碳水的來源。還要

多喝一些清淡滋補的湯類。

這些食物大多都是我們健身的時候吃的東西，所以“貼秋膘”和減脂並不衝突。

當然健身是不能停的，如果不想每天泡健身房，可以嘗試一些戶外運動，比如

跑步、登山

等。

增肌的話，

深蹲、硬拉、臥推

等這些典型的複合高強度動作也是必不可少的。

那麼

秋季健身該注意哪些？

01

健身前後多喝水

秋天氣候非常乾燥，這個時候肝火偏旺，容易導致口舌少津、咽喉乾燥、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等，另外運動時喪失的水分會讓人體缺乏水分的反應加重。

02

防止受涼感冒

秋季早晚氣溫偏低，要在熱身過後，身體發熱後才能脫下過多的衣服。鍛鍊之後

切忌穿汗溼的衣服

休息或者是吹到冷風，

避免身體受涼感冒。

03

熱身運動不可少

氣候轉冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性下降，各關節活動的範圍減小。

假如不進行熱身活動就鍛鍊，往往會導致肌肉拉傷、關節扭傷。