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減重30斤，送給自己30歲最好的生日禮物
- 由 彎迅讀書 發表于 垂釣
- 2021-12-29
薄荷營養師熱量準嗎
當我看到秤上顯示的數字時，直接“淚奔”了，我終於成功減重30斤了，這是我“蓄謀已久”的給自己準備的
30歲生日禮物，最好的生日禮物，最有意義的生日禮物。
感謝減重期間，努力的自己，你真的好棒，真的辛苦了。
一、我為什麼要減重
一是，因為在我突然發現自己馬上就要30歲了，瞬間就有了容貌以及各種焦慮，非常責怪自己這幾年怎麼可以活成這副模樣，怎麼可以讓自己胖成這樣，我馬上就快30歲了自己不能以這副“鬼樣子”去迎接自己三十而立的30歲。
二是，因為在一次閒聊時，我特別欠的跟一個朋友說，好久沒見你越來越胖了，然後被彎迅同學回懟了一句，這幾年你也不瘦好吧，還好意思說別人，彎迅同學的話音剛落我的臉就比紅蘋果還紅了。
所以，我就下定決心在30歲到來那天必須減重成功。
二、我的減重之路
當我用我的親身經歷成功減重30斤之後，我最想做的一件事就是跟小夥伴們分享一下我的一些減重經驗，希望對也有減重需求的小夥伴們能有所幫助。
01 從書中找出我為什麼會胖的答案
我有一個習慣，當我想搞明白一件事的時候一定會去書中尋找答案，查詢資料，搞明白它的底層邏輯，經過篩選我找了下面這幾本書來仔細研讀。
《飲食術》——［日］ 牧田善二
《減糖生活》——［日］ 水野雅登
《記錄式減肥》——［日］ 本島彩帆裡
《吃到自然瘦》——［中國臺灣］ 邱錦伶
《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》——［英］ 麥克爾﹒莫斯利、咪咪﹒史賓賽
最後，終於找出“我為什麼會胖？”的答案。
我的飲食習慣不科學，每餐碳水吃得太多，蛋白質攝入量嚴重不足；
在壓力大或心情不好的時候有“暴飲暴食”的壞習慣；
習慣性熬夜，影響瘦素的分泌，更容易發胖；
久坐不動，缺乏鍛鍊；
對於食物，自認為是對的其實是錯誤的認知。
最後一條“對於食物，自認為是對的其實是錯誤的認知”，絕對是我看完這幾本書之後，最震撼的點，完全顛覆了我之前的認知。
《飲食術》
，這本書告訴我，
“肥胖的重要原因，是糖類，並不是脂肪”
，
這完全顛覆了我之前的認知，以前減肥的時候我幾乎不敢吃肉，認為胖是因為吃了太多的肉，現在才知道原來攝入過量的糖才是“元兇”。
糖類=碳水化合物，“血糖值”是健康管理的首要關鍵，不正常的血糖值是造成日常焦慮、衰老、疾病的罪魁禍首。
現在市面上的各種飲料裡的含糖量絕對超乎你的想象，之前自以為鮮榨的果汁特別健康且有利於減重，看完《飲食術》這本書之後，我才知道一杯鮮榨果汁裡竟然含有那麼多糖，一杯下肚立馬就快超過世界衛生組織的建議——最新推薦是每天攝入糖最好不超過25克，一定要控制在50克以內。
推薦大家可以去看一部紀錄片
《That Sugar Film》
（中文名《一部關於糖的電影》），可以幫助大家全面瞭解糖對人類身體的影響。
《減糖生活》
，裡面提供了很多每餐少糖的吃法，我看完之後感受到了作者的專業跟用心，但不太適合中國人的飲食習慣，不過這本書確實可以幫助我們樹立減糖要從每餐做起的觀念。
《記錄式減肥》
，作者透過記錄式減肥法，產後成功減重20kg。作者提出“發胖習慣才是瘦不了的罪魁禍首”這一觀點，採用記錄的方式，幫助自己發現那些潛藏在日常生活中的發胖習慣，讓自己瘦下來。
《吃到自然瘦》
，作者主張透過適合自己的食物，達到美膚、健康、瘦身、舒心的目的，幫助更正減肥時不敢吃的錯誤觀念，指出吃對食物才是減肥成敗的關鍵。作者還在書中列出了針對現代人通病而設計的4周養生雞湯食譜和不同體質人的飲食方案。
《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》
，我現在正在執行的就是輕斷食這套減肥方法，肥胖最明顯的一個特徵就是腹部脂肪堆積，再嚴重一點就會導致內臟脂肪量過多，這是非常不利於身體健康的，這本書裡提出的“5+2輕斷食”確實可以很好的解決這一問題。
上文提到的其他幾本書，對我的減重都提供了很大的幫助，有興趣的小夥伴們可以去讀一下。
02 重建科學的飲食習慣
在我看完上面提到的這幾本書之後，根據我自身的情況，適當的調整了我的飲食習慣，經過多次調整，總算是
找到了適合我的、科學的、最關鍵的是可以讓我長久堅持下去的吃法。
碳水：把之前的米飯、麵條、水餃等精細糧換成糙米、紅薯、紫薯、芋頭、南瓜等粗糧
蛋白質：按照千克體重×（1。2—1。5）g/kg的量吃雞胸肉、魚肉等優質蛋白質
蔬菜：想吃啥就吃啥，沒有限制
水果：一天200g，上午吃
加餐：堅果，100%黑色巧克力（無糖的），鷹嘴豆，魔芋蛋糕等
在減肥最開始的時候，我記錄了幾天每餐的熱量，後來嫌太麻煩了就放棄了，之後下了一個“薄荷營養師”的APP，在吃之前會預先查一下食物的熱量，做到心中有數，時間長了常吃的食物就算是不查也可以對熱量了然如心了。
03 找到自己喜歡+適合自己+能堅持下去的運動
運動方面，我一直用的是“Keep”這款APP，我的方法是先從他根據你的身高體重等推薦的運動做起，做幾天試試看，如果不喜歡就果斷的換，經過幾次嘗試總會
找到自己喜歡+適合自己+能堅持下去的運動。
自己喜歡+適合自己+能堅持下去的運動，我個人認為這三點很重要，因為減重本來就是一件你逼迫著自己走出之前舒適區的事情，這個過程中肯定伴隨著痛苦，所以一定要找到讓自己舒服的狀態。
對於減重這件事，一定不能太心急，你想呀，你是一口口吃胖的，瘦也得一兩一兩的瘦下去。
我在最開始減重的時候就犯了這個錯誤，第一個月的時候每天都運動，有氧+無氧一頓操作下來一個多小時，雖然效果很明顯，但一個月下來我的身體確實有點吃不消了。
在第二個月的時候，改成了一週運動5-6次，輕斷食那天不運動，太累的時候也可以選擇給自己放個假，減重效果也很好，最關鍵的是這一個月下來我的感覺很舒服。
04 設定合理的獎罰制度
人都是有惰性的，且都願意在自己的舒適圈裡待著，所以對於減重這件逼迫著自己走出舒適圈的難事設定合理的獎罰制度是非常有必要的。
我給自己設定的獎罰制度挺簡單的，每個月的減重目標是瘦五斤，做到了就獎勵自己去買自己非常喜歡但又捨不得買的東西，做不到的話就懲罰自己多做運動。
我自己還是挺喜歡這個獎罰制度的，因為可以去買自己一直捨不得買的東西，所以我每次都很認真地運動，結果就是每個月都完成了目標，然後就開開心心的去買買，唯一的缺點就是錢包有點受不了，但還是開心的。
三、女為己容
讀到這的小夥伴們應該能夠感受到寫下這篇文章滿滿誠意的我，寫這篇文章時我確實很激動，就忍不住跟小夥們多分享一下。
我確實很感謝這幾個月裡嚴格控制飲食、努力運動的自己，距離我的理想體重還有一段距離，革命尚未成功，小米飯仍需努力。
透過這次減重的階段性成功，讓我感觸最深的就是思維轉換的重要性，在我之前寫的文章（《狠心改變自己，脫胎換骨經驚豔所有人》）裡，我詳細地闡述了
《跨越式成長》這本書對我的重要性，毫不誇張地講，就是這本書將我從泥潭當中拯救了出來。
之前的我，一直自詡自己有很好的內在，基本忽略了自己的外在，還曾特別大言不慚地講過，只關注我外在的人是不配上我的，因為我是“女為己容”的忠實擁護者。
現在我才發現我之前錯誤的理解了“女為己容”這四個字，
“女為己容”不是讓你不關心你的外在，是告訴你不要試圖用容貌去取悅別人，而忽視了自己的內在，而我卻將這四個字解讀到了另一個極端，只關注自己的內在，完全忽視自己的外在。
人都是視覺動物，第一印象非常重要，如果你連跟別人接觸的機會都沒有，人家怎麼可能瞭解到你有多麼美好的內在呢。
這次的思維轉變，對“女為己容”的重新+正確的解讀，讓我下定決心建立自己同樣美好的外在。我也知道自己更加重視的還是自己的內在，但從現在起我會讓自己的外在成為自己的錦上添花而不是減分項。
我是成功減重30斤的小米飯，如果小夥伴們想要跟我交流減重心得的話可以在評論區留言；我是喜歡讀書、關注個人成長的小米飯，如果小夥伴們有想要我推薦的書籍或者是成長上的煩惱都可以在評論區留言。陪伴是最長情的告白，我願意一直陪伴著你們，我們一起努力成長，成長為自己力所能及最好的模樣。