更年期該不該減肥？不妨這樣做，不發胖，身體也更健康

“更年期”一詞對於40——50歲的女性來說都不陌生，大部分都正在經歷或已經歷更年期，除了經常出現心慌失眠，熱潮、盜汗以及脾氣暴躁等現象，腹部脂肪也是一天天的變得明顯。

事實上“更年期”成為女性脾氣暴躁的代名詞，除了生理方面的因素之外，與飲食、作息、運動、心態等也有諸多關聯，若能進行適當的飲食調理，合理安排工作、休息，注意勞逸結合，適當的進行運動鍛鍊，有助於改善或緩解更年期不適的症狀。

北京協和醫院於康教授：

更年期體重和體脂肪的改變、血壓異常、血脂代謝異常、鈣流失加速、骨質疏鬆、攝食行為改變等，最終落腳點是攝食行為改變。和更年期疾病相關的營養因素相當廣泛，涵蓋了幾乎所有的營養領域。

更年期女性，不妨這樣做，控制體重，更健康

一、

飲食

首先是要養成良好的飲食習慣，包括一日三餐要定時定量、細嚼慢嚥、飲食清淡、不挑食、偏食以及暴飲暴食，少喝或不喝酒、抽菸。

其次是要注意飲食均衡

建議：1、每天吃3—5份主食，包括米飯、粥、麵食（包括麵條、饅頭、麵包、餅乾）；薯類（如馬鈴薯、番薯、山藥、芋頭）等食物。

2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆漿）300——400毫升；或者雞蛋1——2個；瘦肉200克左右，或者是魚類、蝦蟹、豆腐、堅果等食物。

3、新鮮蔬菜300——500克，其中至少有1分綠葉蔬菜；新鮮的水果300克左右。

4、每天喝水1500毫升左右，以40—60度溫開水為宜，也可以喝些花茶。

最後是要注意烹飪方式；儘量少用煎炒炸、燒烤等烹飪方式；儘量少油、低鹽、少糖，不要過於辛辣。

每天進食的食物種類不少於12種，每週不少於21種；每餐吃8分飽即可，同時要避免暴飲暴食，吃飽就睡等不良習慣。

二、堅持運動鍛鍊

有些女性即使到了更年期，也沒有出現中年“發福”的現象，這除了合理的飲食之外，主要還是得益於運動健身。

更年期之後的女性，需要每天堅持運動鍛鍊，以跑步，游泳等全身性運動鍛鍊為宜。也可選擇也可以是爬山、騎行、瑜伽等運動方式，貴在堅持。如此才能更好地控制人體內堆積的脂肪。

更年期的女性運動的重點不在於減脂，而是在於控制與保持。尤其是遇到生理期，不宜進行劇烈運動，要注意多休息。

三、注意休息

更年期的女性要注意養成良好的作息習慣；尤其是不要熬夜。

建議每晚在9—10點入睡，晚上睡眠時間不少於7個小時，也不要超過10個小時，才更有利於人體健康。

高質量的睡眠是緩解更年期暴脾氣的重要手段，因此，睡前注意泡腳，按摩，聽輕音樂，遠離手機等電子產品，保持心態平和是非常關鍵的。

一般來說，更年期的女性體重不是過於肥胖，不需要刻意地去減肥，保持良好的生活習慣，控制體重即可。

即使有減肥的需求，也不宜採取過激的方式，如節食、吃減肥藥等，要儘量避免。需要保持人體必要的營養需求，保持規律的運動鍛鍊，避免過度疲勞。