最風靡的運動——夜跑，對減肥的人來說簡直是天籟

晚上12點運動減肥有效果嗎

許多跑步愛好者喜歡夏季跑步，因為夏季跑步減肥和減脂的效果非常明顯。同時肌肉爆發力增加了，新陳代謝能力也提高了，身體的身體素質也得到很好的改善。那麼問題來了，夏季跑步減肥跑該如何跑呢？

夏季夜跑一月能瘦嗎？

一般來說，可以減掉5斤左右，但是還是需要根據具體情況進行分析。

晚餐必須吃，晚上跑步前不允許空腹，運動前30分鐘進食，如果跑步不進食，很容易低血糖並引發起頭昏眼花，如果沒有時間進食，則可以暫時吃一點高熱量食物，以補充人體的能量。

當然，晚餐不要吃太多，否則會給腸胃造成負擔。夜間跑步後，需要補充足夠的水，也可以喝一些鹼性飲料，鹼性飲料不僅可以補充水分，運動後還可以中和乳酸。

按照標準的70公斤成年男子，以8 km / h的速度慢跑，慢跑40分鐘，並進行30天的訓練。理想情況下，減去的都是脂肪，計算出的脂肪消耗為3。4斤左右。

夏季夜間跑步減肥好嗎

在控制飲食情況下，減肥效果是很顯著的。最佳運動時間是30至60分鐘，太短了，無法消耗脂肪。如果時間太長，會導致疲勞並影響睡眠。剛剛開始運動時，最好循序漸進，從15~30分鐘，並逐漸增加時間。同時，要避免劇烈運動，過度勞累後，身體需要很長的時間才能恢復，這會影響睡眠和第二天的運動狀態。

由於人體的各種活動受“生物鐘”控制，因此人體力的最高點和最低點在一天24小時內有一定規律性，而大多數人的最高點不在清晨而是傍晚。一般跑步時間應控制在一個小時之內，不要太激烈，最好是慢跑，以少量出汗為標準。

建議你跑步後回到家裡洗個熱水澡。晚上進行大量運動後，經常會刺激人的大腦神經，難以入睡。這時，洗個熱水澡不僅可以預防感冒，還可以促進身體的血液迴圈，使我們睡得更好。

跑步原則

1、中低強度運動，相對長的運動時間

2、增加耐力訓練

3、跑步前進行力量訓練

4、增加跑步時的阻力

5、跑步後牽引放鬆和飲食