心率處在這一範圍，恭喜了，你的身體還算健康

我們的心臟無時無刻不在跳動著，它時快時慢。

當你進入睡眠時，它輕柔地跳動；當你進行劇烈運動時，它砰砰地像要跳出來似的。

但是你知道嗎？心率和人的壽命也息息相關。

那麼，心率在什麼範圍內是正常的呢？在什麼情況下心跳波動比較大？接下來，小九一一為大家解答！

心率在哪個範圍內算正常？

如果不是學醫的人，就很有可能連心率是什麼都不清楚，甚至把心跳誤認為是心率。

其實，心率主要是指人在清醒且安靜的狀態下，心跳每分鐘所跳動的次數，就是醫學上常說的“靜息心率”。

一般成年人的心率正常值為

60-100 次 /分，平均為75次 /分。

如何正確地自測心率？

據有關研究表明，當的心率長期低於50次/分，或長期超過80次/分都會增高人的死亡率。由此可見，保持心率在正常值內對健康也很關鍵。

廣東省中醫院心血管專科主任醫師胡世雲表示，對於正常人來說，可以透過摸脈搏來自測心率。

這主要是因為心臟每收縮和舒張一次，就跳動一次，而動脈隨著心臟的收縮與舒張而搏動。胡世雲醫生提醒，到家在自測心率時一定要避免運動、不說話，且全身心放鬆的坐在椅子上，雙腳平放，然後透過觸控脈搏計算心率次數時間不能少於30秒。

除此之外，自測心率還可以透過電子血壓計測量。

因為現在大多數電子血壓計自帶心率測量功能，只要沒有房顫、沒有頻發的早搏，測量心率還是比較準確的。

要注意兩方面：一方面是測量心率時身體要處於平靜、放鬆的狀態，另一方面想要測量資料準確，最好測量兩組資料，然後取平均值。

哪些情況下心率波動比較大？

掌握了以上兩種正確測量心率的方法後，很多人更想知道，人在什麼情況下心率波動會比較大。有關心率波動大的問題，很多人都會有所體驗。一

般引起心率波動較大會與以下3種情況有關：

1、夏季中暑

在炎熱的夏季，人最容易出現中暑的情況，

而人一旦中暑就會使交感神經興奮，引起心跳加速，以至於使心率波動較大。

2、壓力大

現今，大多數人在生活或工作上難免會存在壓力大的問題，而壓力大是引起心率波動較大的原因之一。

因為人一旦覺得壓力大就會使交感神經異常興奮，從而導致心率波動大，最明顯的表現為心跳加快。

3、心衰

當人出現心衰問題時，最常見的表現為心跳快、心律不齊、心悸等。因此，當頻繁出現心率波動較大的情況時，應警惕了，這很有可能與心衰有關，得及時就醫。

據臨床研究發現，人的心跳每分鐘多條5下，就可使心血管死亡率和再住院率增加15%。

其實，偶爾的心率波動大是很正常的，但經常性心率過快就未必是件好事兒。

這很有可能會給人體帶來弊端，比如導致人猝死、引發高血壓、引發糖尿病等。

據胡世雲介紹，心率加快也是引起高血壓發病的重要致病因素，而已有研究表明，心率每加快10次／分，高血壓發病率上升8%。

日常生活中如何防止心率幅度過大？

由此可見，心率過快真的能威脅到人的健康。一般想要維持自身的健康，還得把心率控制好，最好控制在60-75次/分。然而，人們需要做的就是在日常生活中儘量不要讓心跳波動幅度過大。

為此，在平時最好做到以下2點：

第一、適當運動

適當運動是鍛鍊人體健康最簡單的方法之一，同時也是增強心肺功能最有效的方法。

然而，適當的運動能夠幫助人防止心跳波動幅度過大。這主要是因為心肺功能增強了，可增大心臟左心室的容積，從而增加心臟每次收縮的排血量。而在同等體迴圈速度下心臟每分鐘跳動的次數相應減少。

日常人們可做些有氧運動，比如游泳、慢跑、耍太極等。

第二、養成良好的睡眠習慣

在日常生活中要儘量養成良好的睡眠習慣，如早睡早起、少熬夜、飯後不要立刻就寢等。

良好的睡眠習慣往往能夠讓人休息好，養足精神，從而能有效防止因休息不足而引起心跳波動幅度過大。

總而言之，人的心率情況能夠反映人的健康。因此，在日常生活中，一定要重視心率異常的情況。一旦發現異常就及時就醫。

參考資料：

1、《心率超過這個數，等來的不只是高血壓，還有猝死！》。39健康網。2018-05-05

2、《如果你的心跳超出這個數字範圍，可能短命》。生命時報。2016-11-10