老年人天天吃鈣片好不好？提醒：鈣太多腎難受，這樣補，才更健康

隨著人體的衰老，鈣質的吸收與利用率下降，而且在人體代謝過程中流失會比較嚴重，所以容易出現缺鈣的現象，需要補充更多的鈣質才更健康。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，我國居民成年人每天應攝入不少於800毫克的鈣質；而老年人每天應攝入不少於1000毫克，不超過2000毫克的鈣質。

老年人天天吃鈣片好不好？

絕大多數的老年人都知道鈣質的重要，都有補鈣的習慣，除了經常會進食些高鈣食物之外，一部分老年人還有天天吃鈣片的習慣，那麼天天吃過鈣片到底好不好呢？

鈣對於人體也不是越多越好，人體每天可以利用的鈣質是有限的，如果攝入過多，多餘的鈣質會通糞便、過尿液排出體外。

老年人腎功能不是很好，如果天天吃鈣片，導致鈣質攝入過量，就會加重腎臟代謝負擔，甚至可能導致病變。包括兒童也是如此，鈣片是不宜天天吃的。

理論上是，可透過飲食滿足人體對鈣質的需求，食補是最安全可靠的。而不需要服用鈣片。

老年人可以這樣補鈣：

首先增加高鈣食物

鈣質在自然界分佈非常廣泛，在我們的食物中都含有不同程度的鈣質，其中以牛奶、雞蛋、肉類、豆類及其製品，堅果等含鈣量較高，對於一些薯類食物，新鮮的蔬菜以及瓜果中也含有豐富大鈣質。

建議老年人每天喝400毫升牛奶或豆漿，每天吃1—2個雞蛋，以及200克肉類或者是豆腐等食物，加上其他食物中的鈣質，一般就能滿足人體對鈣質的需求。

其次是要提高人體對鈣質的吸收與利用率

鈣質的吸收與利用依賴於一些營養素的配合，其中包括維生素D、維生素K，以及常量元素鎂與微量元素鉀等等。

所以，我們在補鈣的同時，也需要合理補充以上所述的營養素。

值得一提的是，人體在陽光照射下，面板可以自行合成維生素D，條件允許的話，建議老年人每天接受30分鐘左右的陽光浴。

第三、減少鈣質的流失

老年人除了合理補充鈣質，提高鈣質的吸收與利用率之外，還需要注意減少鈣質的流失，這也是可以控制的。

比如飲食過鹹，會加速鈣質的流失；經常熬夜或疲勞過度也會增加對鈣質的需求。包括經常性的暴脾氣，焦慮、抑鬱等不良情緒，也會增加對鈣質的需求。

值得一提的是，當人體生病吃藥的時候，有些藥物會影響到鈣質的吸收，同時鈣質在人體代過程中流失會更為嚴重，因此更容易出現缺鈣的現象。

所以，老年人在日常生活中要養成良好的生活習慣，包括合理的睡眠，運動；保持樂觀的心態等等。同時也要注意防寒保暖，預防感冒，減少吃藥發生的頻率，才更有利於人體補鈣。

當然，鈣片或者說一些鈣劑，天天吃對人體來說不一定是好事，但是在高鈣食物準備不夠，陰雨綿綿天氣持續時間較長的時候，吃些鈣片或維生素D膠囊，對人體健康還是不錯的。

總而言之，營養對人體而言，更重要的是保持合理均衡，過多或過少都是屬於營養不良的現象。

現在生活條件好了，一些老年人就喜歡買些保健品回來吃，其實這種掛念是不對的。正常情況下，透過合理搭配飲食便可滿足人體對營養的需求；不建議服用保健品，包括鈣片。

建議老年人要好好吃飯，同時每年定期體檢1—2次，如此及時發現人體的一些健康隱患，包括可能出現的營養不良現象。如果發現有缺鈣或缺乏其他營養素的情況下，可以比較有針對性地進補。