犯困怎麼辦 經常吃早餐能改善這症狀

早上起來犯困沒精神怎麼辦

很多人在生活中都會遇到犯困的情況，出現了犯困之後人們會感覺比較疲憊，這個時候大家應該怎麼辦呢？能夠引起人們犯困的原因有很多，稍有不慎就會遇到這個問題，一些食物能夠幫助人們改善犯困的情況，吃什麼比較好呢？下面會有詳細的介紹。

犯困怎麼辦

第一招：早餐要吃

首先人們要知道早餐對人體是非常重要的，不管是因為什麼事情太忙，或是自己不能煮飯，都要要求自己一定要吃飯，尤其是對於經常犯困的人來說，早飯是一定要吃的，我們要知道它不單單是一頓飯那麼簡單，它提供你一整天精氣神的來源。

如果在平時人們能夠養成吃健康早餐的習慣，就能夠讓你身體有動力，精神比較集中，不管是工作還是學習的效率都會提高，這樣才能堅持到午餐，然後可以堅持到晚上。如果想要避免犯困的話，大家在吃早飯的時候要吃好點，營養均衡搭配。

第二招：吃草莓

總是犯困的人可以多吃一點草莓，除了它比較甜之外，草莓當中也含有豐富的維生素，常吃草莓能夠有效的調理心情，這樣就能夠對整體的工作或者學習情緒有一定的提升，預防犯困還是相當有幫助的，尤其是對於孩子來說，是犯困比較嚴重的人群，吃草莓適合他們。

第三招：喝茶解困

這招是比較適合上班的人群，當然喝茶並不需要像長輩那樣子喝哪些濃茶才可以達到解困的作用，只要喝些茶飲就可以幫助大家提神醒腦了。比如像菊花茶以及玫瑰花茶等茶飲，這些都是適合上班族來解困的，同時也能讓大家更好投入到工作狀態當中來，有利工作的開展，建議大家預防犯困真的要試試喝茶這種方式，不妨跟著一起了解下吧！

第四招：睡覺時間要足夠

其實這是根本的問題所在，很多時候會犯困的人群，小編是不相信你都是很早就休息的，一般都是熬夜或者很晚睡覺的那些人，他們沒有滿足正常的休息時間，這樣一到隔天就免不了要利用上班族時間睡覺來補眠，當然工作的環境也讓這些人難控制犯困起來，建議大家一定要有充足的睡眠時間！

第五招：保持面部清爽

正常疲憊感會體現在臉部的，如果條件許可的話，要適當去洗洗臉，到衛生間用水來清洗下臉部，讓其不會那麼的油膩以及趕走疲憊感，這樣可以適當消除犯困的感覺，也可以適當調理下情緒，或許還能讓心情變輕鬆下，相當讓自己冷靜下，有助大腦清醒下，非常適合大家來做。

第六招：常走動

犯困也是有一大部分原因是因為長時間久坐，加上工作一直不停，給身心帶來極大的負擔，如果適當走動下，呼吸下新鮮的空氣以及放鬆下心情，這樣再次回到工作座位上來，那麼大家就會輕鬆很多，也可以更好的狀態加入接下去的工作，避免老是犯困。

犯困的原因

1、睡眠時間短，睡眠質量差

許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來後就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。

2、血糖血脂異常

如果總是睏倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。

3、發作性睡病

沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期睏倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。

4、抑鬱和壓力

患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困機率更高。

5、貧血

疲勞和嗜睡是貧血症最常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來說不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。

犯困吃什麼

1、扁桃仁

許多提神的零食裡都有扁桃仁。據《營養素（Nutrients）》雜誌的一項研究表示，扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂，以及許多蛋白質，可以幫助你整天保持活力。

2、三文魚

魚肉中富含蛋白質、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質，能起到舒緩神經的作用，從而緩解抑鬱情緒。

3、菜花

菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它；維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。

4、草莓

草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

結語：

上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善犯困的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況出現，生活中要護理好自己的身體，保證充足的睡眠，一旦出現了犯困的情況，人們要儘早的改善。