你的作息，就是你的風水！送你一份適合國人的作息表

為什麼早晨起來還是困,沒精神

我們的氣運其實和我們的生活作息有著密切的關係，一直注意飲食作息的人，身體必然會比三餐不規律，經常熬夜的人要好，身體好了，心情自然暢快，那麼做事的效率高，即使遇到點小挫折，也能笑著應對過去。

反而，身體很差，渾身難受的情況下，事情必然做下去要艱難很多，所以，遇到的困難也多，曾經我的一位朋友和我聊，說是不是我最近心態不好，所以運勢一直很差，身體也越來越差？答案是必然的，想要自己的風水正，運勢好，那麼就從作息調整開始，相信我們每個人都是幸運兒。

好的作息，順的運勢

像我們很多人都有氣血不足的困擾，臉色差，一把年紀痘痘不斷，越來越粗的腰，越來越胖的腿，大姨媽不是提前就是推遲，這些跡象都表明，我們在不斷違背身體的作息，身體必然會發出警告。

子時~丑時~寅時（23點~5點，膽經、肝經、肺經當令）

宜：健康睡眠 忌：黑白顛倒

這段時間是我們入睡的時間，就寫在一起了，很多人都有熬夜的習慣，但子時的睡眠非常重要，一旦錯過，後面任何時間再彌補都是補不過來的，這時候不睡會影響身體陽氣生成，現代很多人陽氣不足，都與長期熬夜有關，更有甚至，白天不起，晚上不睡，嚴重違背了身體的作息規律，久而久之，心理問題和身體問題，都會接踵而來，這就是為什麼你的運勢越來越差，因為身體也在逐漸被摧垮。

丑時（1~3點），此時肝經當令，肝氣不舒，情緒不穩，氣血鬱結的朋友，往往都是此時不睡覺的。寅時（3~5點），肺經當令，尤其現在夏末秋初，要開始養肺了，這個時間段，一定要休息好，才能為後面秋冬肺部健康打下基礎。

卯時（5~7點，大腸經當令）

宜：早起出恭 忌：賴床不起

每到五六點時，太陽已經升起來了，我們身體的作息是跟著天地這個大作息走的，古人講究日出而作，日落而息，是符合我們身體規律的。五點是身體陽氣甦醒的時間，如果臥床不起，對陽氣升發不利。即使睡到日上三竿，也依然覺得很累，疲憊不堪，身體沉重無力。

這個時間，我們的大腸經開始活躍，此時上個廁所，排個便為降濁，養成卯時排便的習慣，可以保證我們體內堆積的毒素和廢物能及時排出，面板也會變好。

辰時（7~9點，胃經當令）

宜：按時吃飯 忌：空腹上班

7點~9點，是我們胃經當令時刻，一定要記得吃早飯，我們的身體已經等了一整晚，需要營養的補充來維持這一天的精力來進行工作生活，擔心發胖的朋友，這頓飯一定要吃，吃進去的熱量都會被這一天的活動所消耗掉，不吃早餐，膽氣不順，額頭兩側容易起痘痘，而且一天的心情也會受影響，心情是很影響我們一天順勢的。

如果這段時間抽出十分鐘做一下抬臂的動作，那就更好了，這招“單舉手臂調脾胃”，可以讓我們脾胃的升降有序，全身的都能得到氣血的滋養，強健脾胃，尤其飲食不規律的朋友們，早上做一做。

方法：

站立，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。兩隻手掌心向上，捧在小腹前。右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，不用多，每天十分鐘即可。要注意的是，手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。

做完休息片刻後，便可以吃早餐了，營養均衡的早餐是開啟我們一天元氣生活的關鍵，尤其是中老年人，食慾胃口都大不如年輕時候，這時候一定要重視起早餐，對於脾胃虛寒的情況，建議早上吃一些暖胃的食物。

分享一個家中老人們的早餐小菜——醋泡生薑，別小看這一口姜，它的溫熱之性，能把存在我們脾胃中的寒氣溼氣都驅散開，被醋泡過的生薑，辣味更弱，不會刺激喉嚨，但能讓身體微微發汗，感覺身體中的溼寒都順著汗液散出來了，身體感覺特別通透。

人人都說冬吃蘿蔔夏吃薑，我家老人們是一年四季都離不開這一口醋泡生薑，自打吃它之後，身體舒服了不少，我們全家把早晨下粥用的醬菜，都換成了一罐罐醋泡生薑，醋的酸的，酸有收斂的特性，能把姜的辛熱之性，收斂住，到脾胃中也是一樣，不會任由這股子熱性亂跑，所以即使夏天吃，也不容易上火。但暖胃驅寒的效果，不會被收斂住，依舊是驅寒散溼的扛把子。

這是跟電視養生欄目中一位百歲的國醫大師學會的，路誌正老爺子，吃了四十多年的醋泡生薑，百歲的年紀看著依然精神十足，思路清晰，這是很難得的，別說老爺子百歲的年紀，我們很多年輕人，身體差的，有時候頭腦都不清晰，辦點事情不是忘這就是忘那，確實得好好調養自己的飲食作息。

入口的姜，酸酸脆脆，因為製作中加入了鹽和糖，鹹中細嚼能品出一點甜，就著白粥吃很清爽開胃，一碗白粥，2~3片醋泡生薑，一股暖意從喉嚨直達胃中，就像體內“燃起了一個小太陽”。

吃完之後剩下的醋也別丟，夏天做個涼拌菜，或是拉肚子時候喝上一口，姜的溫熱之性也化在了醋中，這一口，可是精華所在。

製作方法：

嫩姜3塊，陳醋或米醋適量，鹽和糖適量（吃不了糖的朋友不加糖）

把姜洗淨切塊或切片，不去皮，準備一個無油無水的乾淨玻璃瓶，把切好的薑片放進去，倒入醋，沒過姜，加入鹽和糖，密封后放冰箱冷藏3天即可。

每天早上7~9點的時間段，吃早飯的時候吃2~3片，也不用多，這一天的陽氣升發就足夠了，食慾也上來了，對於陽虛的朋友，這一口姜，剛剛好。陰虛火旺體質，還是要謹慎吃薑。

如果不方便自己做也沒關係，商城的這款醋泡生薑，用的銅陵白姜，乾隆皇帝都曾稱讚過它，白如雪，亮入冰，甘辣醇和，食之有冰玉之美，食後有隔夜留香之感，是地道的地方特色，銅陵八寶之一，鮮姜的表皮為白，略有黃色，姜指飽滿，味道辣卻不嗆口，汁多渣少，塊大皮薄，肉質脆嫩，特別適合鮮食或醃漬後吃，當地人的餐桌上，永遠不會少了銅陵白姜的身影。

而且這款醋泡姜，我們對比了不下10家的供貨商，都經過一一試吃，去過原廠原產地考察過，無論是姜的品質還是製作工藝，都嚴格把控，這樣才能保證姜的品質和味道，配料非常乾淨，沒有雜七雜八的新增劑、防腐劑，只有銅陵白姜、水、食用鹽、白砂糖和食醋，特別良心的手作，放心吃，玻璃瓶裝，能留住姜的營養，也不用擔心被醋腐蝕。

醋泡姜

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月銷4207

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巳時（9~11點，脾經當令）

宜：小做運動 忌：久坐貪涼

9點到11點，是脾經旺盛的時刻，脾主運化，此時也是我們上班族開啟工作的時刻，很多人到公司之後一杯冰咖啡或是冰水，原本脾主運化開始吸收我們之前吃進去的營養，輸送全身，這一杯冰水下肚，脾受寒運化減緩，加上我們多數人一坐一上午，脾又主肌肉，動也不動，還貪涼，長年累月，脾的能力就越來越弱，所以溼氣重的人越來越多，排溼的脾都要罷工了，身體能好受嗎？

戒掉早上的冰飲，再熱，也喝口溫水，為了我們以後的身體健康。在此期間，可以抽出個三五分鐘，伸展下身體，動一動，更有利於脾的運化，之前老人們這個時間一般都是農作，一直在動，所以身體也好，現在都是腦力工作，除了手指基本四肢不動，這幾個辦公室小動作，不耽誤太多時間，簡單有效。

抱膝貼胸

《黃帝內經》有云：“諸溼腫滿，皆屬於脾。”，經常做一做抱膝貼胸的動作，可以拉伸我們的脾胃經，腿部腫脹，腹部贅肉多的，都可以經常做一做這個動作。

方法：

坐在椅子上，雙腿舒展甚至，雙腿屈膝抬起，雙手抱住膝蓋，抱腿靠近胸部，重複這個動作。

如果早上來不及吃飯，可以在辦公室備上這麼一款養胃的小零食。

我們將山藥、茯苓、薏苡仁、蓮子、白扁豆、芡實、山楂、麥芽、大棗、糯米等11種健脾祛溼的食材，體內溼氣重的原因在於脾虛，溼氣運轉不出去，把脾的能力強健起來，體內水溼自然會排出來。

芡實：健脾祛溼，能把體內的水溼排出去，幫助脾胃運化。

蓮子：補益脾胃，祛溼的同時能養心安神。

白扁豆：被稱為脾之谷，不僅能祛溼，還特別適合脾胃弱的人。

山藥：健脾補氣，對肺也不錯，肺能調理水的通道，腎主全身水液，脾運化水，所以溼氣重如果能調理肺，也可以快速把溼化掉。

茯苓和薏米一定要有，它們一升一降，會讓體內的氣運作起來

山楂：健胃，有了它，還能行氣化瘀。

田陌上糕 軟糯香甜 210g/盒（7g*30塊）

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不是傳統的風乾烘焙工藝，這款小糕點嚼起來軟軟糯糯，吃著不甜膩，用的低溫烘焙的工藝，能夠鎖住這些食材的營養不流失。

掰開之後，食材都被處理的很細，不會有沙沙的顆粒感喇嗓子，不用擔心很乾，糕點緊實耐嚼，小小一顆。最讓我看中的是其中的山藥成分，用的是肉質細嫩，營養高的壚土鐵棍山藥，健脾的食材中，少了山藥那一定不行。

需要注意的是，老人和14週歲以上的朋友都能食用，孕婦和哺乳期的女性不宜食用哦。

午時（11~13點，心經當令）

宜：靜心小憩 忌：思維發散

中午，睡覺比吃飯還要重要，午飯的時間建議在12點半之前吃完，這樣我們可以休息20~30分鐘，這個時間段，心經旺盛，此時也是天地的氣機由陽轉陰的時刻，這時候小憩片刻，不僅能讓下午精神飽滿，還可以調養陰陽，有條件躺著睡，沒有地方睡也可以靜坐安神，讓大腦放鬆下來，否則心神不安，下午人就容易瞌睡，急躁和焦慮，間接影響到夜晚的睡眠。

未時（13~15點，小腸經當令）

宜：循序漸進 忌：消耗氣血

此時小腸經當令，我們的午飯最好在中午1點前吃完，這樣有利於後面小腸的工作，這時候身體大部分的氣血都去幫助腸胃了，所以就別再做消耗氣血的事情了，氣血虛的朋友，在這個時間段容易犯困迷糊，分享一個疏經暢氣醒神操，透過搓、揉、點、按、拍打、敲、振等手法疏通氣血，振奮陽氣，提神醒腦。

搓指疏經、理五脈

兩個手互相搓，五個手指也相互搓一搓，可以疏通我們的經絡，讓氣血更暢通。

玉手拂面、醒神竅

兩手中指從鼻根處開始，和洗臉一樣，按摩一下我們的面部。

揉屏理耳、固元氣

雙手中指置於耳屏，食指置於耳後，來回搓揉。也可以用手指掏一掏我們的耳窩進行刺激，耳窩裡不容易搓揉，用手指“掏”較為省力，記得提前修剪好指甲，謹防刮傷面板。

申時（15~17點，膀胱經當令）

宜：多喝開水 忌：甜膩飲品

下午3點到5點是膀胱經循行時刻，有化氣行水之效，可以排洩我們體內水液垃圾。如果我們膀胱經淤堵，這個時間段排毒不暢，就容易舌苔厚膩，起痘出油，腹部贅肉多，便便粘馬桶，也是體溼重的表現。

這時候可以喝點水，讓身體內的毒素和垃圾隨著尿液排出，白開水，淡茶都可以，此時也是下午茶的時間段，很多人習慣喝奶茶果汁，建議戒掉這種飲食習慣，會增加身體負擔，不利於膀胱經排毒。

溼氣重的人可以煮上一壺紅豆薏米茶，薏米最好烘烤過後再煮，健脾行氣效果更好；膀胱經不通，可以拍打拍打後背，或是用後背撞撞牆，刺激一下背部的膀胱經。

離牆15~20公分站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁待身體彈回後，再撞擊，約1s撞擊一次，撞的時候口中同時發出“呵”的聲音。早上遛彎經常看到很多老人都會在小區或是公園來撞樹鍛鍊身體，其實刺激的就是我們的督脈和膀胱經。

酉時（17~19點，腎經當令）

宜：晚餐清淡 忌：肥甘厚膩

此時腎經旺盛，腎為先天之本，這時候是腎貯藏精華的階段，腎經充盈，我們身體的根本才穩固，所以晚餐時間，一般也不要超過酉時，不然會錯過身體吸收營養的時間，起不到補養精氣的作用，還會給脾胃增加負擔。

晚上就不要吃肥甘厚膩，油炸、燒烤類的食物了，清淡飲食最重要。

戌時（19~21點，心包經當令）

宜：心情愉悅 忌：過度思慮

這個時間段，開心最重要，可以讀讀書，放空自己，讓心情平靜下來。古籍有云：“思慮之害，甚於酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。”可見憂思的害處，心事過重最終會影響到身體的健康，出現實質性的損害。

通常我會在這個時間段，伸上幾個懶腰，我們腋窩處的經絡密集，這樣伸展可以疏通經絡，有一種舒心通氣的感覺，非常實用，心情不好時，思慮重時，先伸個懶腰試試，會感覺憋在胸中的一股氣被散出去了。

亥時（21~23點，，三焦經當令）

宜：臥床入睡 忌：熬夜修仙

很多熬夜失眠者，這個時間是最精神的，我一位朋友來家裡小住了一段時間，她就是常年熬夜選手，基本半夜我醒來去廁所，都能看到她在一旁刷手機，常年熬夜帶來的就是臉色暗淡，面板暗黃，整個人的情緒也大起大落，看上去氣血差的不行。

睡前可以泡泡腳，聽聽音樂放鬆一下，有的人困得不行也依舊不放下手機，如果沒有工作上的需要，建議晚上十點多手機放在客廳，上床閉目養身，一會兒睏意來襲時，恰好入睡。

以上這份作息表，在每個時間段，順應我們的五臟六腑，該吃吃該睡睡，保持愉悅好心情。