長高的秘訣不在於吃，睡對了時間，身高超越同齡人很簡單

14歲男孩如何長高

研究表明：孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

執筆：季隨

編輯：小枝

定稿：蘇子後

睡眠是人生活中必不可少的事情，對於兒童來說，更是至關重要，因為孩子的身高發育與睡眠時間息息相關，如果能抓住黃金睡眠期，對他們的身體發育會起到顯著作用。

美國睡眠協會：不同年齡段人群睡眠需求也不同

美國兒科協會透過大量研究資料發現：

本文配圖均源網路，圖文無關

新生兒（出生不滿28天的）每天睡眠時間應保持在16~20小時，通常睡1~4小時會醒來一兩個小時；

1~4個月大的寶寶每天睡眠約有14~15小時，每次睡眠時間約6～8小時；

6~12個月的幼兒每天大約睡13~14小時；

1~3歲的幼兒每天睡眠時間大概有12小時；

3~6歲的學齡期兒童每天睡10~13個小時；

6~13歲的兒童每天睡9~11個小時；

14~17歲的青少年每天睡8~10個小時。

這兩個黃金睡眠期對兒童長高至關重要

研究表明：孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。

在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食這兩個條件，因為當孩子處於睡眠中身體才會分泌出生長激素，意思是：兒童成年後的最終身高取決於發育期睡著後生長激素的分泌量。

嬰幼兒在出生後很長一段時間內，大腦、體格都處在持續發育，而為他們發育添柴加薪的神經纖維和大腦蛋白質，都是在睡眠狀態下不斷地再生、修復和恢復，也就是說兒童的生長髮育根本離不開睡眠，並且在睡眠狀態下的發育速度會增快。

其實孩子不是睡得越久越好，而是要抓住睡眠黃金期。

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21：00-1：00，5：00-7：00。晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

要注意的是，生長激素並不是到點就按時大量分泌，而是在深度睡眠這個重要前提下才會發生。如果孩子還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深度睡眠狀態，激素分泌量就會大大降低，身高發育也會受到很大限制。

充足睡眠除了有利於長高，還有啥好處？

越來越多研究證明，睡眠對於人的身體健康影響遠不止有身高。

《美國國家科學院院刊》研究指出：如果每晚睡眠不足6個小時，在持續一週的時間內，人體會有711種基因的功能會發生改變，其中會涉及到新陳代謝、免疫力和抗壓能力等功能。

充足的睡眠已經被證實會給人帶來以下好處：

1、消除身心疲勞，調整人的狀態

就連鋼鐵製造的機器都需要適當的休息，更何況人們的肉體凡胎呢。睡眠是人類消除身體疲勞的主要方式，夜晚本就是各個器官和部位進行修正的重要時間，同時也是臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機，這個時間必須是充足的。

睡眠不足的孩子，大腦細胞長時間得不到充足休息，容易出現頭昏腦漲、精神萎靡的情況，經常表現出煩躁、注意力渙散、記憶力減退、活動能力降低等異常，而睡眠充足的孩子精力充沛、思維敏捷，辦事效率高，比起同齡人更有活力。

2、提升智力

有專家提出：睡眠比較好的嬰兒，智商發育往往也超越同齡人。

因為小寶寶熟睡後，大腦血液流量明顯增加，獲得了更多的氧氣，還可以促進腦蛋白質的合成及嬰兒智力的發育，並且當孩子睡眠質量高，得到了充足的休息，醒來時精神會很好，對於事物的接受能力更強，學習能力也會更強。

3、增強抵抗力免疫力

人體免疫力與睡眠關係匪淺。

正常情況下，人體出於自身保衛機制，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並透過免疫反應而將其清除，保護人體健康。當人體進入睡眠狀態時，體內會產生一種名為“胞壁酸”的睡眠因子，既可以促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，也可以讓免疫系統不斷更新升級，抵抗力變得越來越強。

對於兒童來說，只要擁有充足的睡眠時間和好的睡眠質量，身體就可以得到最大限度地放鬆，第二天直接恢復到最佳狀態，自身抗病能力也自然而然地會增強。