易金灸1903整理的肩頸腰椎疼痛調理小方法

頸肩淤堵怎麼按摩

在辦公室裡工作的朋友時常會要肩頸腰腿痛的毛病，要怎麼正確調理頸肩腰腿痛的問題呢？以下是由易金灸1903小編整理關於肩頸腰椎疼痛調理的內容，希望對大家有所幫助！

頸肩腰腿痛的調理方法

在人體的活動中運用最多的部位就是頸椎和腰椎，但是往往由於頸椎和腰椎的活動範圍大、負荷大、暴露機會多很容易造成不同程度的損傷。除脊椎骨外，其餘為軟組織受風寒潮溼等因素及現代辦公環境、方式的影響，使頸椎、腰椎疾病發病率高於其他椎體，頸椎、腰椎疾病成為常見病、多發病。

當下頸肩腰腿痛多發主要就是因為人們在日常生活中對頸椎、腰椎重要作用瞭解不夠，愛護不夠。脊柱就像是支撐人體的柱子，又如同帆船的桅杆支撐著風帆，以引發動力的形成和發揮，維持腰椎於特定狀態；脊椎旁的肌肉如同風帆，起著動力作用，提供動力使腰椎產生多個方面的運動，其脊柱活動的完成取決於脊椎骨及椎間盤的完整、相關韌帶、肌肉與脊椎關節的和諧的運動。一旦出現腰椎間盤突出或者頸椎肩盤突出，那麼受到影響將會是整個身體。

瞭解了頸椎、腰椎、以及脊椎在人體活動中的重要作用，就要更懂得保護自己的身體，做好頸肩腰腿痛的預防工作。在日常生活中養成良好的生活習慣和各種良好姿勢，只有如此才能保證頸肩腰腿痛遠離我們。

預防頸肩腰腿痛的注意要點

注意坐姿

對於容易發生腰腿痛的上班族來說，首先應該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角，桌面低可調節電腦椅，人矮可用足墊。

定時變換姿勢

腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達到腰部變換位置的效果。

不要前弓彎腰抬重物

這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

調理頸肩腰腿痛的飲食建議

1）調理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時排出食物中的酸性物質。

2）減少酸性食物的攝入，如：精米、白麵、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是鹼性，並不是以味道來區分的，而是取決於食物中所含的元素種類和數量。採用燃燒的方法，測量殘灰水溶液，便可知食物的酸鹼性。一般來說，酸性食品是指含有人體內能形成酸的無機鹽，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使體液表現為酸性的食物。

3）食用鹼性食物（食物在體內形成鹼的無機鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素佔優勢的食物，可使體液表現為鹼性的食品）以中和體內的酸水，改善血液的PH值，鹼性食物如：蔬菜、水果奶類、豆製品、茶葉、海帶等。

頸肩腰腿痛自我調理及康復方法

頸痛

隨著現代社會工作壓力增大，腦力工作者長時間伏案、使用電腦，頸椎病越來越年輕化。該病使人疼痛不適、容易疲勞、失眠，嚴重影響生活和工作。

防治頸痛，首先要從日常生活抓起。1、枕頭高度合適：枕頭是睡眠時保持頭頸正常位置的主要工具。理想的枕頭應符合頸椎生理曲度要求，形狀以“中間低、兩頭高”的元寶形為佳；長度以超過自己肩寬10~16釐米為宜；高度以8~15釐米為佳；寬度合適，要將頭及頸部完全承託。頸部不能懸空，否則入睡後肌肉鬆弛，頸部過度前屈可引起頸部不適。

2、睡眠取自然仰伸位：理想的睡眠體位應是使頭頸部保持自然仰伸位，胸部及腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節獲得到最大限度地放鬆。

3、糾正不良姿勢：避免長時間玩麻將、看電視等不良習慣。長時間伏案時，要注意經常調整姿勢，適當活動一下頸椎，以緩解固定姿勢所造成的疲勞。

肩痛

肩關節是最容易產生疲勞和疾病的關節，關節疾病、頸椎病、心絞痛等都可能引起肩痛。

肩關節疼痛常常會被戴上“肩周炎”的帽子，事實上，肩袖損傷才是肩關節疾病發病率最高的，其次是肩峰撞擊症和肩關節不穩，而真正的肩周炎發病卻相對較少。根據美國運動醫學協會的定義，肩周炎其實是一種黏連性關節囊炎。早期由於老化、退變、反覆磨損、損傷等，肩周軟組織會出現充血、水腫、滲出、黏連和攣縮等急慢性炎性反應，導致肩痛和反射性肌痙攣，久而久之，肩部軟組織纖維化，肩關節攣縮，最終發生肩關節運動功能障礙。

患者可透過以下兩類方法來緩解肩痛。注意日常保護：防止肩關節受傷。注意肩關節的防寒保暖，即使在夏天也不宜讓肩部沖涼水、吹風扇和冷氣。可以在醫生指導下練習患肢“爬牆”運動。

治療原則：如果肩痛難忍，可到醫院進行理療：超短波、磁療，每次15分鐘，10次為一個療程，根據疼痛緩解程度可以延續第二個療程。

腰痛

俗話說，十人九腰痛，腰肌勞損是腰痛原因之一。日常生活中，因長期勞累、姿勢不良，以及發生急性腰扭傷但沒有完全治癒，都會導致腰部軟組織損傷，出現腰肌疲勞、疼痛等。因腰肌勞損導致的腰痛，時有時無，休息時減輕，勞累時加重；適當活動或經常改變體位時減輕，過度活動又加重；彎腰受限，過久則痠痛加劇；常與氣溫變化有關，氣溫過低或溼度過大都會加重腰痛；脊柱一般無側彎畸形。

“腰突症”最早和最主要的症狀也是腰痛，可突然發生也可逐漸產生，可為鈍痛、絞痛、劇痛、針刺樣痛，大多伴有下肢放射性疼痛，疼痛自臀部開始，沿下肢向下，直至腳趾。當行走、站立或腹壓增加（如咳嗽、打噴嚏）時會加重。

預防保健：1、腰部保持正確姿勢，抬舉重物時，防止扭腰或閃腰。2、勞逸結合，一般工作1小時就應休息5～10分鐘。3、防止風寒、風溼的侵襲，保持環境乾燥、溫暖。4、飲食有度，房事有節。5、積極治療容易誘發腰突症的相關疾病，感冒、鼻炎會引發劇烈咳嗽或打噴嚏，便秘會導致腹內壓增大，從而加大椎間盤壓力。

腿痛

腿痛多見於骨關節炎，骨關節炎好發於負重大、活動多的關節，如膝、髖、踝、手、脊柱等。原發性骨關節炎多發生於中老年，病因不明，與遺傳和體質有一定關係；繼發性骨關節炎好發生於青壯年，繼發於創傷、炎症、關節不穩定、慢性反覆積累性勞損或先天性疾病等。

治療原則：膝骨關節炎治療要做到“早發現、早診斷、早治療”以及綜合治療。控制體重、減少負荷、區域性保暖，必要時採取物理治療、藥物治療及手術治療等方法。

物理治療：推薦短波、鐳射、經皮神經電剌激和超聲波療法。

矯形器或輔具：必要時可選用矯形器、助行器、柺杖或手杖輔助行走，同時能減輕膝關節負擔。

手術治療：根據患者具體情況，經非手術治療無效者，可選擇手術治療。

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