慢跑：跑時間，追求身體的舒適度！

1、很多人不喜歡熱身，嫌麻煩，直接拔腿就跑，身體素質好的人，不熱身，好像也沒什麼事！但真正嚴肅型跑者，以及專業運動員，就注重三件事：熱身拉伸、慢跑、核心！不熱身，第一，導致肌肉緊繃，影響跑步體驗；第二，容易岔氣；第三，導致傷病的困擾。不熱身，不開跑，這是跑者的基本常識。不要學習那些：不熱身，不拉伸的所謂大神，不受傷只是暫時的！要學習那些把細節意識做得十分優秀的大咖。真正的大神，就是把細節做好，不受傷，就十分優秀了！

2、天天跑，身體肯定疲勞，沒有那麼好的狀態。身體不是機械，不可能持續高負荷作業的。某些人喜歡昨天速度，今天長距離，後天又跑節奏，接二連三地拿身體扛，遲早都會出問題。我們的狀態基本上都是：訓練～疲勞～調整～恢復～訓練！如此反覆。天天跑，又喜歡頂強度，遲早會把身體拉疲。正確的做法：不連續跑強度，且跑休結合！該調整的時候一定要調，減速減量，慢跑放鬆自我。對於慢跑，我的建議，跑時間，以及追求身體的舒適度，不要刻意地去刷距離。比如，我們慢跑基本上30分鐘左右，尋求身體的舒適度，跑開了，舒服了，就行了。

3、比賽最省力的跑法：勻速巡航、後者跟隨戰術。勻速巡航是馬拉松之魂！前面求穩，慢點搞，等身體跑熱了！就開啟勻速巡航的模式，為後面節省體力，如果你的節奏不夠穩，建議你尋求合適的兔子，比如全馬破330，就尋找330的兔子，跟著對方跑就可以了！如果你是精英，就要學會跟隨戰術，不要冒勁、急於求成，傻子都知道，馬拉松拼的是最後10公里，前面你能起速，那是因為興奮，狀態好，必須壓著，為後面儲成能量，你跟著能力相當的一起互帶互領，成績比一個人跑至少要提高3～5分鐘。看看全國頂級的馬拉松賽事，即便你是頂級大神，也要跟隨人家，勻速巡航，將個人體力完美地在42。195公里釋放出來，不僅健康完賽，還能成功PB，讓人屢試不爽。

4、對於大眾跑者要不要刻意地吃蛋白粉、營養素、特質的飲料嗎？我覺得，沒必要！畢竟一個月就100～200多公里，慢跑為主，強度不大，日常生活足以保證營養的攝入。在我的心目中，不要刻意吃這些東西，費錢，也補不上什麼，包括能量膠、鹽丸也要少吃，過猶不及！吃多了，對身體並不好。包括我們平常拉長距離，都只補水、電解質飲料、小麵包、香蕉等，比賽偶偶補一下能量膠，平常不要形成依賴感。如果你不差錢，那另當別論。