如何練出倒三角身材，彰顯男人魅力，提升男人自信？

如何練出倒三角身材，彰顯男人魅力，提升男人自信？

情況下我們形容一個女性身材好的話，可能會使用s型曲線或者是沙漏型身材這樣的詞彙用語。然而我們一般在形容一個男性身材好的話，往往會使用倒三角身材這樣的詞彙。

倒三角身材是一個男性身材好的標誌，所謂的倒三角身材指的是，男性的肩膀非常的寬厚，而且並不強壯，相對來講腰部比較纖細，形成一個倒立的三角形。如果男性朋友有公狗腰或者是八塊腹肌的話，這種情況下也是很容易給自己加分的。

那麼對於男性朋友而言，他們就需要了解一下，到底應該如何做才能夠練出倒三角身材，彰顯男人魅力，提升男人自信。

今天我們就跟大家來詳細的介紹一下，在日常生活當中男性朋友應該多做哪些運動，或者是多注意什麼事項，能夠幫助練出倒三角身材。

有人說男人的肩膀其實就是女人溫暖的依靠，如果男人肩膀過於瘦削的話，是不能夠給女人足夠安全感的。

因此我們首先需要來進行相關的鍛鍊，幫助肩膀變得寬厚有力。我們需要鍛鍊到手臂的肱二頭肌以及肱三頭肌，當然我們還需要進行胸肌的訓練。

平時可以多做一些啞鈴側彎舉以及環形槓鈴錘式彎舉、交替啞鈴彎舉、直立槓鈴彎舉、斜託槓鈴彎舉等等，這些動作可以幫助鍛鍊到手臂肌肉群。

在練習的過程當中，一定要注意技巧性，不要過分的只注重完成的次數，一定要確保每一個動作完成度。

除了肱二頭肌肱三頭肌的訓練之外，我們還需要強調一個背部肌肉的訓練，主要是進行斜方肌、豎脊肌以及背闊肌、大圓肌、菱形肌的鍛鍊。

在背部肌肉群的訓練動作當中，主要會運用到引體向上，引體向上手的握姿姿勢不同，也會影響鍛鍊的肌肉部位。如說正握引體向上，主要是鍛鍊到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌以及胸大肌。

反握引體向上的話，主要是鍛鍊到背闊肌和大圓肌以及肱二頭肌和肱肌。在一定程度上，菱形肌以及胸大肌、外斜方肌也會得到不同程度上的鍛鍊。

進行背闊肌下拉的動作，能夠幫助很好的鍛鍊到肱二頭肌、肱肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌以及背闊肌，這個訓練動作可以幫助使背部肌肉變得寬厚。

除了背闊肌下拉動作之外，還可以練習頸後下拉，這個動作能夠鍛鍊到背闊肌的下部，同時對於前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌的訓練也有很好的幫助。

或者我們需要進行窄握胸前下拉，這個動作可以使菱形肌以及斜方肌和三角肌的後部得到一個不同程度的鍛鍊，同時還能夠增強以人體的背闊肌和大圓肌的訓練。

以上我們所提到的幾個訓練動作，如果能夠每天堅持訓練的話，可以幫助打造寬厚的臂膀，再配合上卷腹訓練以及斜角卷腹訓練、平板支撐訓練，則可以幫助練出腹肌，打造完美倒三角身材，提高男人的魅力。

（圖片來源於網路，侵刪）