調節抑鬱：如何讓自己不再害怕這種狀態？

抑鬱本身並不會有太多的負面影響，相反，它是我們度過傷害和損失時的療養情緒。

但是，需要注意的是：過度抑鬱會影響大腦回路，讓我們深陷其中無法自拔。

那麼，怎樣避免過度抑鬱帶來的傷害呢？

我們依舊從情緒產生的三個因素——生理狀態、認知過程和刺激因素（環境）考慮和給出建議。

試著曬曬太陽和散步。

長期抑鬱會讓我們大腦中關於認知、注意力和記憶力的部分受損這可以幫助我們把注意力放在不能解決的危險源上，也可以更好地忘記不愉快的事情。

這在生物的自然演化時期非常有幫助。但是，我們進入文化演化之後，這套系統就不再那麼有作用了。

如果想從生理上恢復這種抑鬱帶來的“損害”，那麼我們可以透過曬太陽和運動等方式調節。

太陽光中的紫外線會與我們體內的穀氨酸等物質發生反應，提高大腦皮質和海馬體的興奮度，讓我們更快地恢復自己“保護性萎縮”的大腦和海馬體，從而恢復注意力和記憶力。

除此之外，散步也會誘導內啡肽的產生，這不僅可以讓抑鬱症患者得到一些快樂感，也有助於幫助他們更好地找回自己做事情的驅動力。

運動同樣可以增強我們大腦的機能。

萬科董事長鬱亮曾經說自己患有抑鬱症，但是跑步治癒了他。

實際上，我們可以透過各種運動調節抑鬱情緒。運動過程中，你在排洩身體裡堆積的有害物質。

同時，你的腦源性神經營養素也會被刺激增長，你的身體也會釋放很多內啡肽，這些都會幫助你調節抑鬱。

理解抑鬱的意義和功能。

很多人覺得抑鬱是不好的，但實際上，抑鬱的好處非常多。只不過，當它的目標一一躲避危險和自我療愈沒辦法得到滿足時，才會產生危害。

很重要的一點是，不要把抑鬱當成一種威脅。凡是我們想要控制的，也都在控制著我們。

我們越是排斥它，越是會造成自己的失調。這種揮之不去的念頭，讓我們產生更多的無能感，甚至連情緒都沒辦法控制好，才會真正傷害到我們。

當然，還有一類人因為對抑鬱不夠了解，認為自己有抑鬱症之後就變成一輩子的“殘疾人”。這種想法會讓他們採取更為消極的態度面對抑鬱，進而加重抑鬱症。

相反，如果用積極的態度去面對抑鬱，就更容易變好。

就像很多試圖透過拜神讓自己變得更好的人一樣，但實際上，變好並不是因為神靈保佑，而是他們認為得到了神靈保佑，進而採用積極的行為應對面臨的困難，這更有利於解決問題。

努力解決問題。

抑鬱產生的原因之一是危險源一直存在，或者說是問題一直無法得到解決。

比如：在習得性無助實驗中（見參考資料1），小狗一開始在焦慮的驅動下努力嘗試逃脫電擊，但是它發現自己無論如何都不能逃脫後，開始產生抑鬱情緒，放棄了所有抵抗嘗試。

同樣，如果我們生活中有很多遲遲無法解決的問題，我們也很容易陷入抑鬱狀態。比如炒股，當股市暴跌時，股民看著自己的資產縮水50%，就會產生抑鬱情緒。但是隨著股市回暖，股民的心情又會慢慢好起來。

當問題（危險源）解決後，抑鬱情緒大多會迎刃而解。因為抑鬱的效用是幫助我們面對損失和不可解決的危險，所以我們可以從環境因素上調節抑鬱情緒，努力將問題解決。

以上是關於調節抑鬱情緒的一些小策略。你想擺脫抑鬱困擾的願望有多迫切呢？這種迫切可以驅動你今天就去曬曬太陽和跑步嗎？

參考資料：

1。習得性無助：美國心理學家塞利格曼1967年為了研究動物而進行的實驗。實驗內容是這樣的：把小狗關在籠子裡，並把籠子門關上，然後電擊小狗。小狗一開始會嘗試逃跑，但是在一段時間後，小狗就放棄逃跑了。這時候即使把籠子門開啟，小狗也不會再嘗試逃跑了。

2。衛藍《暗理性：如何掌控情緒》