平板支撐的花樣大全：瞭解2種不同的平板支撐，加深腹部線條

導語：

本期我們需要學習一些平板支撐的變形式動作。

平板支撐是一項非常經典又非常古老的練腹運動，堅持進行這項運動，可以幫助我們鍛煉出發達的腹肌。

但是很多人已經做膩了平板支撐，

今天就讓我們看一看平板支撐的變形式動作，瞭解2種不同的平板支撐，讓我們給乏味的健身生活加點新鮮的料吧！

01

側身平板的教程

（一）動作

我們在進行側身平板的時候，需要透過

四個步驟

來完成這項運動。我們的第一個步驟是保持

側臥

的狀態

，我們需要用一條手臂支撐住自己的身體，整個身體處於同一條直線之上。

我們的第二個步驟是慢慢地用核心區域的部位幫助自己進行一次平板支撐，讓身體撐起來。第三個步驟是保持這個姿勢數秒鐘。最後一個步驟是緩緩地恢復原狀。

（二）要點

我們在進行這項運動的時候，需要保持一個平衡的狀態。

這項運動需要我們透過手臂、核心雙腿協調發力，整個人的身體在同一道直線之上。

我們需要透過肢體的搭配幫助我們進行這項運動，這樣才能保持身體的平衡與重心的穩定。

（三）作用

我們在進行側身平板的時候，

可以給腹直肌充分的鍛鍊

，所以堅持進行這項運動，可以幫助我們練出發達的腹部肌肉，尤其是腹肌的外輪廓。

除此之外，堅持進行這項運動，還可以幫助我們提升個人的肌肉力量與肢體的協調能力

。

02

平板跳的教程

我們在進行平板跳的時候，需要透過三個步驟來完成這項運動。第一個步驟是保持俯臥的姿勢，完成一次標準的平板支撐。

第二個步驟是透過核心的繃緊與發力，讓我們的下肢進行開合跳運動。第三個步驟是儘可能地維持這項運動，堅持進行十幾次。

我們在進行平板跳的時候，需要保持上肢的穩定與不動，

只通過腹部作為主要的發力，帶動下肢進行這項運動，這樣才能幫助身體得到更好的鍛鍊效果。

我們在進行平板跳的時候，需要注意雙腳落地的時候一定要穩當，

儘量用前腳掌進行落地，這樣才能避免損傷腳踝。

平板跳不僅可以給腹部的肌肉充分的鍛鍊，還可以燃燒大量的熱量，幫助我們分解一定的脂肪。

所以這項運動對於減肥也是非常有幫助的，如果你想要進行全身性的減肥，可以經常進行這項運動。

除此之外，這項運動還可以幫助我們瘦腿。

結語：

本文講述瞭如何完成側身平板與平板跳側身平板這兩項運動，

側身平板與平板跳都是非常有效的運動，這兩項運動都可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，讓我們擁有一個發達的腹部。

好了，話不多說，接下來就讓我們學習與進行這兩項運動吧，堅持進行這兩項運動，可以讓我們擁有很好的改變！