也許你只是“假肥胖”，學會去水腫，輕鬆瘦幾斤！

相信很多減肥的小夥伴一天的心情好壞都是由早上的體重秤來決定的，

要是數字是往下降的，那一天都會是春暖花開，陽光燦爛；

要是數字呈上漲趨勢，哪怕只是增長了一點兒，那一天估計都是烏雲密佈，生人勿進！

雖說在減肥過程中，體重有降有升，都是十分正常的現象，但是要是一夜之間體重飆升呢？

估計會讓減肥的小夥伴崩潰吧！

不要不相信，這可是真正會發生的事兒。

不過也不用怕，這個時候長的不一定是真的肥肉，也可能只是因為水腫的原因。

這次，狗狗就來幫幫那些看似肥胖，實則水腫的小夥伴們！

接下來你將看到：

1 如何判斷自己是不是水腫

2 水腫有哪些型別

3 如何消除水腫

想知道自己是真的肥胖還是水腫，有一個簡單的方法，就是按一按你的四肢。

如果一按一個坑，並且還長久不消，那麼就是水腫了。

或者大清早就頂著兩個腫成核桃大的眼睛，而前天晚上也沒有哭過，那無疑也是水腫了！

反之，這些都沒有，那也別逃避了，你那是真胖！

當然，除了已經水腫的，還有生活中有這些習慣的也很容易造成水腫，看看自己佔了幾項：

只要佔了超過一項，那麼就要關注自己是不是被水腫纏上了！

首先我們要了解一下為什麼會出現水腫！

人體中含有約70%的水分，以維持身體機能的正常運轉。

一般來說，身體能保持健康狀態，全因體內各個組織器官配合默契，吸收營養，排出廢物。

在這其中，負責運送營養和排出廢物的就是身體中的血管三兄弟：動脈、靜脈和毛細血管。

當血液迴圈良好時，體內水分會隨著血管不停流走，使身體保持著水分平衡；

當血液迴圈不好時，體內便會儲存多餘的水分，這些水分在細胞中滯留，身體就會出現浮腫的現象。

而引起水腫的原因，有疾病因素，也有生活中的不良習慣，都有可能。

這就出現了水腫的兩種不同型別。

【生理性水腫】

由於不良生活習慣或者生理原因所引起的水腫，就是生理性水腫。

引起生理性水腫的因素常見的有以下這些：

1 長期久站久坐

長時間站立，行走，下蹲或坐姿，會因為下肢血液迴流受阻、淤積造成水腫，適當運動一段時間之後，水腫可自行減輕，直至消失。

2 飲食口味較重

在正常情況下，腎臟執行良好，可以很好的保持身體在一個穩定的鈉濃度平衡狀態，

攝入鈉多時就多排，攝入較少時就少排。

而當日常飲食口味較重，身體中攝入較多的鈉，腎臟來不及排出，身體就會吸收大量水分來維持滲透壓，最後就會引起水腫。

特別是入睡時，身體代謝變緩。

如果在臨睡時還吃了重口高鈉食物，比如燒烤、夜宵等，腎臟不能及時將多攝入的鈉排出，那第二天人肯定會“膨脹”！

3 營養不良

有些小夥伴覺得自己飲食也清淡，也有適當地運動，為什麼依然還會水腫呢？

這可能和營養不良有關係。

現在這個時代，隨著大家對營養健康的重視，營養不良感覺離我們已經好遠了，但其實還是有營養不良的現象存在。

比如節食減肥的人群，如果長期蛋白質攝入不足，就容易引發水腫。

4 冷飲、冰品、冷氣

天氣漸漸炎熱，很多人喜歡吃冷飲冰品，並且長期呆在空調房中，這樣容易使身體受涼，導致血液迴圈不佳，從而也能引發水腫現象。

5 經期水腫

經期水腫相信大多女性都中過招。

在經期來臨前一週或者半個月內，身體或多或少都有出現一些腫脹的情況。

這是因為體內雌激素分泌增多，升高的雌激素，會導致體內水鈉瀦留，從而引發水腫。

如果女性不處在這個特殊時期依然出現水腫，也可能是因為長期雌激素水平過高的原因。

6 孕期水腫

當女性處於孕期的時候，也容易出現水腫的情況。

這是因為隨著胎兒的不斷增長，子宮會壓迫下腔靜脈，讓靜脈血液迴流受阻，造成水腫。

另外，胎盤分泌的激素和腎上腺分泌的醛固酮增多也會造成體內鈉和水分滯留，身體自然就浮腫起來了。

孕期水腫是正常的生理現象，隨著寶寶的出生，滯留在媽媽體內的水分會漸漸排出，水腫現象也就慢慢消失了。

【病理性水腫】

病理性水腫很多是因為腎臟或心臟疾病所引起的，或者是吃降壓藥、降糖藥等特殊藥物所引發的水腫。

如果是出現這些情況，為了健康著想，還是需要儘快就醫治療。

對於水腫型肥胖來說，不能處理好水腫，就不能真正的減肥成功。

畢竟如果是嚴重的水腫，一夜之間讓體重增加5%左右，也不是不可能的事！

那應該如何健康科學的消除水腫呢？

1 適當的運動

水腫型肥胖對於運動是有要求的。很多人會覺得，要想排出身體水分，那麼多運動多出汗，水腫也就消失了。

其實，恰恰相反，劇烈運動不適合水腫型肥胖。

因為去水腫是一個長期的過程，不可能一蹴而就，選擇溫和的有氧運動，更利於長時間堅持。

2 清淡飲食

【少攝入高鈉食物】

過鹹的飲食會讓身體攝入過多的鈉，容易造成水腫。因此在日常飲食中，一定要注意鈉的攝入。

每天攝入鈉的含量不超過2400毫克，也就相當於6克食鹽。

在挑選食物時學會看食物標籤，避免選擇鈉含量較高的食物，還有一些含有隱形鈉的食物，也要多加註意。

【多吃高鉀食物】

多吃鉀含量高的食物對於消除水腫也有很大的幫助。

3 良好的生活習慣

【早睡早起不要熬夜】

現在很多人都是夜貓子，喜歡熬夜。

殊不知長期的作息不規律、睡眠不足，也容易讓新陳代謝和血液迴圈變差，從而引發水腫。

為了擺脫水腫，從今天開始早睡吧！

【睡前不飲水進食】

睡前喝水進食，也會容易引起水腫。

如果晚飯吃得早，怕睡覺途中被渴醒餓醒，在睡前的一個半小時，可以適量喝一點白開水，吃一些清淡的食物，比如喝一杯牛奶。

【不要久坐久站】

不管是站著還是坐著，長期保持一個姿勢，都容易造成下半身的血液迴圈不暢，引起水腫。

所以，長期保持一個姿勢的你，抽空就活動一下，伸展一下筋骨吧！

對於水腫型肥胖的小夥伴來說，擺脫水腫，是一場持久戰，只有找對方法，才能打贏這場仗，做一個真正的瘦子！

總結：

1 如何判斷自己是不是水腫

按一按四肢，如果一按一個坑，並且還長久不消，那麼就是水腫了。

2 水腫有哪些型別

生理性水腫：

長期久坐久站、飲食口味過重、營養不良、喜歡冷飲冰品冷氣、生理期水腫、孕期水腫

病理性水腫：

因腎臟、心臟疾病所引起的水腫、或者服用降壓藥、降糖藥所引發的腫脹，需就醫治療。

3 如何消除水腫

［1］ 適當的運動

劇烈運動不適合水腫型肥胖。

可以選擇溫和的有氧運動

如慢跑、散步、瑜伽、健身操

［2］清淡飲食

【少攝入高鈉食物】

【多吃高鉀食物】

香蕉、草莓、西瓜、

玉米、韭菜、海藻、紫菜

黑豆、紅豆、薏仁

［3］ 良好的生活習慣

【早睡早起不要熬夜】

【睡前不飲水進食】

【不要久坐久站】

參考資料：

1 張嶄嶄。 淺談中醫治療水腫的方法與效果［J］。 世界最新醫學資訊文摘， 2019（77）。

2 方園， 黃秀玲， 姜克壯。 卒中後手部水腫治療方法的研究現狀［J］。 計量與測試技術， 2019（7）。

3 徐建龍。 治水腫，先活血［J］。 家庭醫藥·快樂養生， 2019， 000（007）：30-31。

4 郭雯。 孕期水腫怎麼辦［J］。 幸福：婚典， 2017， 000（012）：P。9-9。

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