三伏天最合適減肥，多吃”3黃“，少吃”2白“，順應時節助減肥

三伏天是一年當中最熱的時間段，在這段漂汗如雨的時間裡，無疑是最適合減脂的了。在和其他時間段同樣運動量的情況下，三伏天裡消耗的卡路里是最多的。這個小知識點，還是之前教練講給我聽的，也是，天氣這麼的熱，讓人想吃什麼的心情都沒有了，熱的人不想動，只想“躺屍”。

在這樣的天氣裡，吃東西就要選擇正確的方式了，減肥也不是說什麼東西也不能吃，適當的我們還是要保證體力的，就像我們的生活裡面，看著食物非常的普通，其實人家熱量可是高的很，要是吃的多了，那一直以來的堅持就很可能白費了。多吃“3黃”，少吃“2白”，低脂不缺營養。

1、南瓜

南瓜內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能黏結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。 經常吃南瓜的話還可以使大便通暢，有美容的功效，尤其是建議女孩子可以多吃。吃法最好吃清蒸或者是烤著吃都可以。

2、土豆

土豆被稱為“十全十美的食物”，人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因為馬鈴薯的營養成分非常全面，營養結構也較合理。土豆體內含有大量的帶粉嫩，膳食纖維，可以預防便秘，同時土豆也是一種鹼性的食物，常吃土豆的人身體健康，延緩衰老。

3、玉米

玉米雖甜，但卻是複合型碳水，不易引起血糖的上升，並且它的纖維素含量比大米等主食高6倍以上，維生素含量非常高，為稻米、小麥的5~10倍，不過吃玉米的方式也要是水煮的，可以把它當成主食，餓的時候吃上一個玉米，飢餓感就消失了，也不擔心長肉。

1、白糖

大家對於糖類的食物想必都沒有什麼體抗力，像是各種甜品，奶茶，蛋糕等等，尤其是女孩子減肥路上最大的絆子就是糖類了。白糖是一類不屬於興奮劑的興奮劑，能夠讓人快速釋放多巴胺變得興奮，這就是為什麼大家在吃過了糖類的食物都會非常的開心，但是糖類吃到肚子裡面，會快速轉化為脂肪細胞儲存，導致脂肪聚集在內臟周圍，引發脂肪肝的形成。

2、奶油

奶油的主要是因為脂肪含量比較高，所以熱量比較高，大約有879千焦，這個數字太可怕了。就這樣給大家舉例子。100g的奶油的熱量：879卡，100g的米飯的熱量：116卡；所以100克的奶油就已經相當於7。5碗米飯了，熱量簡直比油炸的薯片還要高！所以我勸各位減肥的小夥伴，趕緊遠離才行。

減肥不是那麼簡單的事，重點還是要注意堅持，其實很多食物都是不能吃的，只不過這篇文章字數有限，沒辦法再這裡跟大家說這麼多，不知道大家有沒有什麼在減肥期間不能吃的食物，一起來評論區來跟大家分享一下吧。