冬季如何運動最健康？請查收這份指南！

又一波寒潮來襲，馬上就要到小雪節氣了，冬天在不知不覺中已經到來，一到冬季，人就感覺睏乏，想攝入高熱量食物，運動量也會跟著變少。

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冬季運動不停歇

很多人都畏懼冬季的寒冷，不願意運動，喜歡“養膘”過冬，總想著來年春天減肥再說。

但其實冬季寒冷， 人體血流速度慢，新陳代謝的速度也會變慢，免疫力也會跟著下降，更需要運動來保健身體，增強抵抗力，另外冬季運動的好處還有這些。

1增強禦寒能力

冬季鍛鍊時肌肉收縮、心跳加速，新陳代謝速度加快的同時，還能促進身體產生更多的熱量，讓人感覺暖和。

在冬季鍛鍊時，運動會增強大腦皮層的興奮性，協助調節體溫的中樞神經，更準確得感知溫度，調節體溫，增強人的禦寒能力。

2鍛鍊心肺功能

冬季鍛鍊可以增益心肺功能，心肺能力可以帶動呼吸器官，每一次呼吸都能吸入更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，

對肺活量的提升和心臟功能增強效果明顯。

尤其秋冬季節是肺熱咳喘、呼吸道疾病的高發季節

，適量的鍛鍊對預防這類疾病有非常不錯的效果。

3提升關節的靈活度

秋冬季節溫度下降，人的活動量減少，再加上溫度原因，血液流通不暢，關節出現腫痛、發炎、僵硬的機率也會增加。

冬季積極運動，血液流速加快，關節部分有充分的血液流經，發生炎症的機率就會降低。

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冬季運動要做好防護

雖然冬季運動對身體有不錯的保健效果，但是在寒冷的環境中，身體對於環境的不適應，可能會增加運動損傷的風險，所以冬季運動一定要做好防受傷的準備。

1肌肉拉傷

受氣溫影響，人在寒冷環境下，肌肉更僵硬，會限制關節的靈活性，如果沒進行充分的熱身準備，容易肌肉拉傷。

因此在運動開始前，

熱身準備運動一定不能少，最好有十分鐘的熱身時間

，待身體適應環境，伸展開來再運動，鍛鍊效果也會更好。

2韌帶損傷

天寒地凍的冬季進行運動，血液流速加快，調節體溫的中樞神經興奮，共同作用下，會使血管收縮，面板血流量降低，就會讓人不自覺的打寒戰。

這樣會降低人的平衡能力，增加韌帶受傷的風險，正確的做法是，

冬季運動最好佩戴韌帶保護護具，減少受傷風險。

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最適合冬季的運動專案

一年四季只有冬季運動是“限定款”因為可以玩雪，玩冰充滿趣味性，也讓冬季運動變得更有吸引力。

1滑雪

滑雪需要身體各個部位協調運作，能夠鍛鍊四肢的靈活度和平衡能力。

滑雪也非常有趣味性，可以幫助改善冬日困躁的心情，讓人充滿活力。

2溜冰

溜冰也是冬季熱門運動專案，滑冰可以充分鍛鍊腿部肌肉，而且滑冰的動作對比走路、慢跑帶給膝關節的壓力更小，最適合冬季保養關節。

不過冰面較滑，容易摔跤，喜歡滑冰的朋友一定要帶好護具，沒有滑冰基礎的朋友最好學習一下，再嘗試這項運動。

冬季天氣經常有雨雪、霧霾也大，而且氣候乾燥，空氣中漂浮的有害氣體較多，因此冬季戶外運動要看天氣，

如果天氣不好、空氣質量不優，還是要儘量減少戶外活動。

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