兩種肥胖型別：水腫型肥胖和脂肪型肥胖，如何瘦下來？

有的小夥伴手臂、大腿、小腿都不胖，但唯獨肚子肉肉的一抓脂肪一大把，眼看著夏天腳步越逼近，怎麼才能減掉腹部這些頑固脂肪？

別傻傻的只會跑步，這樣做可能無法讓脂肪“掉”得更快！

肥胖也分為2種，要減去腹部頑固的脂肪，我們首先要了解自己屬於哪種肥胖！

一、水腫型肥胖

那怎麼區分你是否為水腫型肥胖呢？

你可以先透過飲食來調節，針對性的選擇一些祛溼茶或祛溼的食物，透過排洩來去除體內的毒素與宿便，這種方式先試用一週，如果沒啥效果，那就能斷定為“頑固脂肪”了。

水腫型肥胖最好還是多吃些消水腫的食物，而冬瓜、薏仁、海帶等等食物都有利尿消腫的效果，幫助身體排出多餘的水分，飲食儘量清淡些，儘量不要攝入過多的鹽分，才能擺脫水腫，讓身體身輕如燕！

二、脂肪型肥胖

面對這種脂肪型肥胖，只單純的跑步是遠遠不夠的，很快就會遇到減脂瓶頸期，我們要做的是不斷的消耗這些脂肪，可以增加HIIT運動進去，HIIT是屬於強度高間歇短的運動，能有效對抗頑固的脂肪。

最簡單易學的HIIT運動如下：

1、開合跳

2、波比跳

3、促膝

4、俯臥開合跳

5、兩頭起

6、高抬腿

一週最少鍛鍊3-4次，每次挑選3-5組動作來完成，完成5組，每1分鐘為一組，組間休息60秒。

做以上運動時候，還是在地板鋪墊一層瑜伽墊，以免因地太堅硬而受傷，床上比較軟也不建議在床上進行，瑜伽墊是最好的選擇。

運動過後會流出大量的汗液，最好還是休息一會再去沖涼，因為流汗時候毛孔都是開啟狀態，突遇涼水會讓毛孔緊急的閉合，對健康無益。

最後，你也要避免運動後大吃大喝，可以補充點蛋白質或含蛋白類食物。