夏天減肥，脂肪最怕這3種菜，低卡飽腹又解饞，再也不吃水煮菜了

夏天減肥，脂肪最怕這3種菜，低卡飽腹又解饞，再也不吃水煮菜了

在夏季裡面對於減肥的人是最有利的，因為夏季新陳代謝比較快，夏天胃口不好吃得少，相對於寒冷的冬天，夏天熱氣太多會讓我們的胃口下降，所以本身攝入的熱量就會減少，另外，身體散熱多，這就會加快新陳代謝，如此以來攝入的熱量就會有所減少，此時減肥，事半功倍，所以說夏天是減肥的黃金期。

很多人對自己的飲食並沒有太大的關注，特別是夏天，如果沒有胃口那就以清淡飲食為主，

既可以

幫你更好地控制熱量，又可以讓你減少疲憊。這個夏天你也是可以讓自己快速瘦下來的。所以趁著這個夏天，讓自己瘦下來，擁有健康的

好

身材。

夏天減肥，脂肪最怕這3種菜，低卡飽腹又解饞，再也不吃水煮菜了。

第一種：荷蘭豆

脂肪最怕荷蘭豆這個菜，荷蘭豆其實也是一種豌豆，屬於扁豌豆中的軟莢豌豆，是一種以食用嫩莢為主的豌豆類蔬菜。荷蘭豆富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便通暢，幫助腸道排毒，而且荷蘭豆對增強人體新陳代謝功能有十分重要的作用。

食譜：荷蘭豆炒口蘑

食材：荷蘭豆400克，小米辣3個，口蘑4個，雞脯肉1塊。

調料：鹽2克，薑末3克，蒜末5克，糖4克，味極鮮醬油、香油適量。

做法：1。先將荷蘭豆（去筋），放在盆中清洗乾淨。加入一勺食鹽，這樣可以有效去除荷蘭豆的農藥殘留物；口蘑洗淨控幹水分，紅椒、口蘑、雞脯肉切丁。

2。鍋熱倒油，油熱後炒香蒜末、薑末、小米椒，口蘑放入鍋中炒軟。

3。放入荷蘭豆和紅椒翻炒至荷蘭豆變色，倒入1勺味極鮮醬油和適量鹽調味，就可以出鍋裝盤。

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第二種：玉米

玉米是非常典型的粗糧，含有大量的粗纖維，可以促進胃腸蠕動，進入腸道後會膨化，體積也會變大，促進排便，減少便秘的發生，而且還含有人體必需的氨基酸。很多人喜歡吃玉米，不僅在於玉米的口感不錯，而且還在於可以擁有飽腹感，玉米不會長胖，它也是一種減肥菜，因為玉米是典型的“刮油食物”，多吃無妨，有益健康。

食譜：水煮玉米

用料： 玉米適量、水適量、鹽適量

做法：1、玉米去掉外面的皮，剩1～2層，洗淨

2、冷水把玉米放到鍋中，記住要冷水下鍋，不要沸水下鍋，這樣玉米容易熟

3、煮的過程中放入2g左右的食用鹽，因為鹽可以放大玉米的清甜味兒，煮出來的玉米更香甜，水略高於玉米或持平，都可以，大火開鍋後煮15～20分鐘。

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第三種、蘆筍

蘆筍是我們生活中常見的蔬菜，又叫龍鬚菜，它的熱量非常低，營養價值卻很高，蘆筍的汁液可以增加胃液、膽汁和消化酶的分泌，並刺激胃腸道平滑肌的蠕動，可以提高機體免疫力還能，可幫助消化以及緩解便秘，有效的排脂降脂，

食譜：蘆筍炒蝦仁

用料：蘆筍、蝦仁適量

調料：料酒、澱粉、胡椒粉、鹽、雞精、白糖。

做法：1、將買來的蝦清洗乾淨，去掉頭部和尾部，用牙籤將蝦的蝦線取出來，然後將蝦仁清洗乾淨，放入容器中，加入料酒、胡椒粉、鹽、澱粉抓拌均勻，然後醃製20分鐘備用。

2、蘆筍切條備用，開水炒熟蘆筍，約一分鐘。

3、鍋中燒開水，焯熟蝦仁。

4、炒鍋中倒入適量的油，放入蘆筍翻炒均勻，放入煮熟的蝦仁翻炒，加入鹽、雞精、白糖，翻炒均勻即可出鍋食用。

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