【曙光·科普】4大高招，教你輕鬆擺脫便秘

以下文章來源於東方衛視名醫話養生 ，作者名醫話養生

東方衛視名醫話養生

《名醫話養生》是東方衛視重磅推出的大型日播健康科普節目，其前身為知名欄目《名醫大會診》，以“倡導科學養生，服務大眾健康”為宗旨。節目於每週一至週五晚17：20播出。最權威的名醫，最實用的新知，盡在《名醫話養生》。

你便秘了嗎？

冬季天乾物燥，你是否為便秘而困擾呢？我們正常的通便應該保持每週大便3-11次，如果你每週大便少於三次，就屬於便秘了。

要了解自己是否便秘，除了注意自身的通便頻率外，我們還要留意大便的性狀和通便的過程是否順暢。排便有四要素，即腸道有內容物；腸蠕動功能正常；排便反射正常；肛門肌群正常，這四個環節環環相扣，任何一個環節出問題都會導致便秘。

三大慢性病人便秘後果很嚴重！

便秘會導致我們腸道內的毒素不能及時排出，長此以往，會對腸道的黏膜、組織產生刺激，更會提高引發大腸癌的風險！值得注意的是，三大慢性病的人群一旦出現便秘，可能會產生非常嚴重的後果！

1

高血壓患者

便秘表現：便後暈倒

高血壓病人的腦血管痙攣比較多，在劇烈憋便的時候會形成顱內高壓，血壓會飆升40——50mmHg，嚴重會導致部分顱內血管壁破裂、出血，嚴重者會引發腦溢血或心肌梗塞。

小貼士

最近天氣比較乾燥，如果高血壓患者有便秘的傾向或者已經便秘了，那更要引起重視：

1、每天多飲水，增加蔬菜瓜果類的飲食，適當增加運動

2、千萬不能憋便，排便不要很用力。

3、正常人感覺3天或三天以上排便困難就要採取措施去藥房買開塞露排洩宿便，高血壓、心臟病等心腦血管疾病患者建議每天排便為宜，1、2天感覺排便困難就應該注意，甚至就醫。

2

腰椎間盤突出患者

便秘表現：便後腰腿部劇烈疼痛，甚至無法直立行走

有腰椎間盤突出的人用力憋便很容易造成腹內壓激烈升高，人體髓核部分纖維環發生破裂，髓核會壓迫脊神經根，引起腰部疼痛或者單側或雙側的下肢疼痛，造成行動不利，導致或誘發腰椎間盤嚴重突發。

小貼士

腰椎間盤突出的人由於運動受限，活動量不足，腸道蠕動得更慢，更容易發生便秘，所以這類人群要適當增加散步、慢跑、廣場舞等運動，不要憋便，大便的時候要專注，不要看書看報玩手機。

3

肝硬化患者

便秘表現：嚴重便血

慢性肝炎或晚期肝硬化患者的肝臟代謝功能部分或全部受損會導致凝血機制下降，加上靜脈曲張的壓力大，如果有嚴重的憋便，會導致巨大的痔靜脈出血。

小貼士

肝臟是解毒的，肝臟疾病的人解毒能力弱，便秘影響排毒，毒素堆積，加重肝臟疾病，嚴重者會引發肝性腦病，出現肝昏迷。

肝病科的醫生在給肝臟疾病的患者經常會開一種乳果糖類的藥物，就是為了增強腸動力，防止便秘。

4大高招遠離便秘

1

定時上廁所

養成定時上廁所的習慣，對於預防便秘非常有效哦。

2

少吃易上火食物

便秘患者要注意桂圓、紅棗、巧克力和腰果等這些易上火的食物，吃多了會加重便秘。

3

多吃膳食纖維食物

防治便秘，我們首選富含膳食纖維的食物，膳食纖維攝入人體後，其體積會膨脹20倍，增加腸道內容物，產生一種飽腹感，從而減少食物的攝入量，有助於排洩，也幫助自身降脂。

中國營養協會建議大家每天膳食纖維攝入量是25-30克，每增加5到10克的膳食纖維，可以降低10-15%人體的低密度脂蛋白，也可以降低15%心臟病的發生率，降低27%心血管猝死的發生率。

帶麩的小麥膳食纖維含量高，每天食用兩勺帶麩小麥磨成的粉可以補充每日所需膳食纖維，也可以搭配酸奶一起吃。

4

助便保健操

上海中醫藥大學附屬曙光醫院肛腸科副主任鄭德教我們一套助便保健操，每天鍛鍊一次，能有效緩解便秘，跟我們一起學起來！

第一步：兩手食指和中指在肚臍的兩側約3公分左右的位置，即天樞穴，用力按壓1分鐘。

第二步：兩手合起，在肚臍的周圍做順時針的按揉幫助排洩，做50次。

注意：一定要順時針，逆時針按揉是止瀉。

第三步：兩手合起，從肚臍的左邊（降結腸）往下按摩，按摩50次。

今日醫師

鄭德

上海中醫藥大學附屬曙光醫院

肛腸科 副主任

原標題：《【曙光·科普】4大高招，教你輕鬆擺脫便秘》

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