減肥期間，為什麼不要過於在意你的體重？如何正確對待體重變化

當你決定減肥並開始你的計劃之時，都會非常關注自己的變化，所以稱重會變成你經常做的事情，甚至每天稱重會成為你的習慣，但是，在減脂過程中，並不建議每天稱重，因為它會直接影響到你當天的心情，當你看到體重下降之時，你會很開心，但是，當你看到體重上漲之時，就會很失望，甚至會沮喪從而影響到你的行為。

那麼，減肥期間為什麼不要過於在意你的體重呢？

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第一：從心理角度來看，會影響到你的行為

體重的下降與否會受到很多因素的影響，而不一定是脂肪的減少，但是，即使是這樣，當你看到體重沒有變化，或者是上升之時，心理上就會受到影響，當你的體重持續一段時間沒有變化甚至是呈上升趨勢之時，就會產生沮喪心理甚至是壓力。

心理上的不良體驗會影響到你的積極性，從而產生懈怠心理，另外，壓力過大會導致皮質醇分泌過多，過量的皮質醇會導致水分的滯留從而又一次導致體重的上升。如此一來，你或者會認為自己的努力沒有效果而放棄，或者是更傾向於採取極端的方法，比如節食，這樣的話就會導致代謝的下降，從而陷入吃得少卻也不見瘦的問題出現，如果你為了再次瘦下來而進一步節食的話，就會陷入惡性迴圈，最終的結果就是體重反彈，減肥失敗。

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第二：正確對待體重的變化

的確，體重的變化是衡量減肥效果最常見的一種方式，因為它簡單易行，但是你要知道，在減肥的過程中，體重的下降並不代表脂肪的減少，減重速度越快越是如此，因為在下降的體重成分當中，更多的是水分，然後是少量的脂肪與肌肉。

那麼，是哪些原因導致體重的波動呢？

碳水的攝入量

評估自己日常碳水攝入的情況，當碳水攝入比較多時，體重上升的可能性就會比較大，當然，這並不意味著你胖了，而是在攝入碳水的導致了體內水分的變化，因為每克碳水會伴隨著3-4克的水。

從這個角度來看，你會明白一個道理，就是降低碳水的攝入量之時，你的體重下降的會比較快，當然在下降的體重成分當中，更多的是水分，所以當你低碳飲食並且體重下降明顯之時，這並不能成為你高興的原因。

當然，在減肥減脂過程中，低碳飲食並不建議，因為過於限制碳水的攝入會導致蛋白質的流失，與健康狀態的欠佳，所以當你消減碳水的攝入之時，要把碳水的最低攝入量控制在日常總體熱量攝入的45-55%左右，當然，如果運動量很大，還要適當增加碳水的攝入。

鹽的攝入量

與碳水相同，當你攝入較多的鹽之時，你的體重也會上升，因為鹽（鈉）能鎖住水分，並且還會讓你喝進更多的水，這一點似乎很好理解。當然，鈉攝入過多也是導致血壓升高的原因之一。

肌肉量的變化

當我們處在減肥過程中之時，就會比較主動地去搜集相關的知識，此時你就會知道，減肥≠減脂，相對於減肥而言，減脂則更重要，減脂不僅會讓你變瘦還會讓你的身材變得更好，與減肥不同的是，減脂期間，你需要儘可能地做到減掉脂肪而保留肌肉，所以你就會很主動的去做力量訓練來刺激肌肉並使其生長。

因此，當你開始力量訓練並努力堅持之時，你的肌肉量就會提高，並且，此時你還在控制你的飲食來製造熱量缺口，也就是說你的脂肪也在減少，但是從體積上來看，同樣重量的肌肉的體積要比脂肪體積小得多。

也就是說，當你的體重沒有發生變化之時，有一個重要的原因是你的肌肉量提高了，同時脂肪減少了，從體重上來看沒有變化，但是從外形上來看，你會纖細許多。

生理期

對於女士而言，體重會受到生理期的影響而發生變化，其原因在於水分的波動，當然具體情況會因人而異，有些女性在生理期前期水腫情況會比較明顯，此時體重就會因為水分的變化而上升，當生理期來臨之時，水分會與代謝廢物一起排出，體重就會下降。

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小結：

當然，在日常當中，影響體重變化的因素有很多，上述內容當中也只是提及了主要的幾個方面，所以在減肥過程中，體重的波動是很正常的一件事，當然，從整體趨勢來看，體重的下降也的確是衡量減肥成敗的因素之一，不過，對於體重的變化，不要頻繁的關注，定期（一週一次）觀察就可以，除了體重的變化趨勢以外，還要考慮其它方面的變化，比如腰圍，臂圍的變化，這些都是衡量減脂成果的參照物。

另外，還要說的是，減脂最重要的是堅持，但是堅持也是一個動態的過程，當你發現當前的行為效果不理想之時，就需要重新評估自己的行為再去做出調整，讓你的努力適合你自己，因為並沒有哪一種方法的效果是最好的，最終還要看這些方法是否適合自己，減脂本身也是一個不斷試錯的過程中，在找到大體的方向之時，結合自己的實際情況來做出調整，適合自己的才是最好的。

作者：十月知行