運動安全指南2｜急性損傷應對有方

“中國體育彩票杯”

2021城市地標（成渝）體能賽

開賽在即

組委會特邀請Dr。Sport運動醫生

為參賽選手和運動愛好者

提供專業的運動防護科普

上期我們著重介紹了

如何透過拉伸降低受傷風險

但若出現難以避免的急性損傷

選手又應該怎麼辦呢？

急性運動損傷

對從事專業體育運動或熱愛運動的人群來講，

無疑是非常致命的

它會直接關係到運動表現能力和運動成績。

相信沒有誰願意在運動過程中受到這樣的困擾！

接下來

我們給大家分享

急性運動損傷

遇見急性運動損傷該怎麼辦？

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首先要了解

首先要了解

在比賽過程中，

在比賽過程中，

造成損傷的原因有很多（如：動作不規範、過度疲勞、運動前熱身不夠充分）。

尤其是在做爆發性動作的時候，類似波比跳這種，如果熱身不充分就特別容易出現崴腳、肌肉拉傷等問題。

其次一旦出現關節脫位（明顯的關節位置不正常）、骨折（皮下淤血腫脹嚴重）或者直接出血的問題，應立刻撥打120就醫。

這個時候一定不要輕易觸碰損傷部位，

以防二次受傷。

但如果是一般的扭傷、挫傷、拉傷等情況。比如說，明顯的關節腫脹（但面板沒有變色）可以在就醫前做急性處理，防止損傷進一步惡化。

什麼情況下

什麼情況下

容易

急性閉合運動損傷後，在康復治療裡面有一套方法叫做PRICE。

意思是在受傷後的24-48小時內，使用PRICE治療原則，能有效防止肌肉、韌帶等損傷所造成的閉合性區域性出血，腫脹等情況，以及預防低氧性損傷所致的細胞壞死，還可以縮短受傷處的恢復時間。

容易

出現急性損傷？

出現急性損傷？

PRICE是由（Protection、Rest、Ice、Compression、Elevation）五個單詞的首字母組成，中文意思分別是：保護、休息、冰敷、加壓、抬高。

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“保護”即保護受傷部位，不讓其受到二次傷害，防止出現繼發性損傷，尤其是出現傷口感染。應直接停止比賽，如果條件允許加以臨時固定物，使損傷處得到更好的保護。

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休息主要是限制受傷部位的活動，從而得到休息。因此更多包含了“區域性制動”的概念。目的是減輕疼痛、出血、腫脹，應立即停止任何引起患處疼痛的動作。

面對急性運動損傷，應該怎樣處理？

冰敷也叫做“冷凍治療法”，能幫助控制受傷部位腫脹和炎症的發展，使神經傳導變緩（止痛放鬆肌肉）。可以用微溼毛巾包裹冰袋或者冰敷包，置於患處。每次5—10分鐘，間隔1-2小時，連續持續1-2天。（注：冰袋儘量與面板隔開，避免造成凍傷，並且在冰敷過程中加以壓力。）

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加壓一般在24-48小時內進行。可以幫助限制受傷部位腫脹發展，還可以給受傷部位提供額外的支援保護。對受傷部位加壓使組織內壓力升高，縮窄血管，從而減緩炎症發展，防止進一步發生關節內腫脹。應儘量使用彈力繃帶包紮受傷部位，且加壓要從遠端向近端包紮，可組合冰敷同時進行。

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抬高即抬高患肢。它是利用重力幫助血液及組織結液迴流來減少受傷部位的腫脹，緩解疼痛。建議儘量在入睡之前抬高患肢。

以上便是針對急性軟組織挫傷的處理原則。

大家在受到意外傷害後千萬不要驚慌，

冷靜推斷出自己的問題

且實施相應的方案

早日恢復

健康

返回賽場才是重中之重！