自測有了這10個症狀之一，說明你氣血不足了

氣血不足的臨床表現非常廣泛，氣虛和血虛可單獨出現，也可合併出現。以下是氣血不足的十大主要表現。

（一）健忘心悸

心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

（二）視物昏花

“肝開竅於目”，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。

（三）面色萎黃

脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

（四）面板粗糙

氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為面板乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。

（五）頭髮乾枯

“發為血之餘”，意思是說頭髮的生長依賴血的滋養，而“血”的上行又賴於“氣”的推動，因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

（六）手足麻木

肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

（七）失眠多夢

心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。

（八）月經量少

女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。

（九）頭暈耳鳴

大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

（十）疲倦無力

“氣”為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。

有了以上症狀，說明自己就氣血不足了。

4個小動作，讓氣血活起來（一）眨眼

用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。

有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液迴圈。

提醒：高度近視者轉動眼球時速度要慢。

（二）轉頭

不管坐著或是站著，只要有空閒就可閉上眼睛，先抬頭儘量後仰，再低頭使下頜儘量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。然後頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側各傾斜10～15次。最後將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液迴圈，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病症。

提醒：老人做此動作時不可過於激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～1０分鐘。

（三）叩腰

雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反覆。也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脈循行於腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝痠軟等有較好療效。

提醒：手法要平穩，力量由輕到重，不可突然使蠻力。

（四）踮腳

雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液迴圈。還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。

踮腳是一種古老的養生方法，可鍛鍊屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血執行通暢並溫養肌肉。