做什麼運動可以變瘦，堅持六個動作瘦全身

很多人都想要變瘦，但是常常由於自己的時間比較忙，便沒有多餘的時間去鍛鍊。想要得到更好的鍛鍊，我們平時不止可以透過在健身房運動，也可以自己在家做一些動作來讓自己變瘦。那麼做什麼運動可以變瘦？堅持六個動作瘦全身。

1、練馬甲線。想要練出馬甲線，那麼可以做平板支撐動作，並且保持2分鐘。在做平板支撐的時候需要記住2點：1、不塌腰，否則就會造成腰部疼痛感；2、身體要撐起來，不要聳肩，否則斜方肌就會變大。平板支撐這個動作可以調動全身的肌肉，尤其是腹部的力量，長期鍛鍊可以加快收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

2、瘦肚子。想要瘦肚子，那麼可以保持2分鐘左右的人面獅身式動作。在做這個動作時需要注意手臂要呈90度彎曲，然後撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發力。此時也需要記住的是千萬不要聳肩，不然斜方肌就會越來越大。人面獅身式動作可以很好的鍛鍊到腰腹部，同時還能緩解腰疼的情況，展開鎖骨。

3、瘦肩背。大貓趴式動作可以很好的開啟胸腔，改善圓肩駝背，能夠快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作還能緩解便秘。在做這個動作時需要儘量將雙手向前伸到最遠，小腿貼背貼地，讓大腿垂直地面；然後將身體重心向後移，在收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來，再把肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。

4、瘦小腿。想要瘦小腿，那麼可以做下犬式動作。下犬式動作要點在於：腳後跟儘量踩在地上，如果一開始踩不到可以微曲膝蓋然後再踩下去，感受小腿後側的拉伸。這個動作不僅可以讓小題變瘦，還能促進面部的血液迴圈，有斑點的女生可以多練練這個動作。

5、瘦腰瘦手臂。保持一分鐘的天鵝式拉伸動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側和上手臂兩側，經常練習就會讓腰線越來越清晰，手臂越來越瘦。

6、改善假胯寬。想要改善假胯寬，那麼可以做騎馬式動作，整個腹部要儘量往下沉，同時感受到前腿外側和後腿前側的拉伸感，這個動作可以很好的改善假胯寬，非常適合梨形女孩子們練習。

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