減肥不看體重！4個訊號的出現，意味著你正在瘦下來！

減肥期間，怎麼才能知道自己是否變瘦了呢？

很多人會以體重值去衡量減肥效果。體重的變化也會影響自身的心情。

其實，減肥不能單純地看體重，體重不下降，不代表減肥沒有效果。

當體脂率下降，肌肉生長的過程中，體重可能沒有發生變化，但是身材卻會慢慢變瘦。

這是因為肌肉的體積比脂肪要小得多，一斤肌肉的體積只有一斤脂肪的1/3倍左右，也就是說增肌減脂的過程中，雖然體重沒有變化，但是身材卻會慢慢變好。

減肥期間，當身體出現這幾個訊號，說明身材正在變瘦，要繼續堅持下去！

第一個訊號、胃口逐漸變清淡了

胖子大都比較重口味，喜歡吃各種煎炸類、高糖分甚至辛辣麻的食物，而重口味食物容易刺激味蕾，讓你食慾上漲，攝入更多的食物。而重口味食物的熱量一般也會比較高，長期以往熱量過剩就會導致身材發胖。

而當你為了減肥，而保持清淡飲食一段時間，戒掉了各種不健康的加工零食跟飲料，熱量攝入也會有所控制，身體負擔也會減輕。

剛開始的時候可能很不習慣，但是堅持一段時間後，你會逐漸適應新的飲食習慣，胃口也會變得清淡，身材也會慢慢瘦下來。

第二個訊號、衣服變寬鬆了

減肥期間，不要過度關注體重，而需要關注體脂率。當體脂率下降，身材就會慢慢瘦下來，這個時候，你穿上以前的衣服就會發現，衣服變得寬鬆起來，尤其是穿緊身褲的時候會更明顯。

衣服的尺寸是不會變的，所以，當你發現衣服變寬鬆了，說明減肥出現效果了，要繼續努力，不要氣餒。

第三個訊號、運動能力提升了

新手健身的時候，你會發現心肺功能比較差，運動堅持不了多久就會開始力竭，運動持久力比較差，燃脂效率也會下降。

而堅持健身一段時間後，你的運動能力會逐漸提升，可以駕馭更大強度的運動，說明你自律健身了，體能耐力獲得了提升，身材正在變好。

這個時候加強運動強度更時間，你的卡路里消耗值就會提高，燃脂效率就會更快。因此，運動水平提升，也是減肥出現效果的一種表現。

第四個訊號、養成規律運動的習慣

好身材需要平時的自律，平時能夠養成規律運動的人，身體代謝水平會保持旺盛狀態，比起不運動的人，你每天可以消耗更多的卡路里，有助於抑制脂肪堆積，提高燃脂效率。

如果你能夠一週保持3次以上的鍛鍊習慣，每週鍛鍊時間不低於3小時，你的身材也會慢慢變瘦。

這4個 訊號，你出現了幾個呢？如果佔了3個以上，說明你離減肥成功不遠了哦！

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