怎麼走路才算鍛鍊 步行鍛鍊的禁忌

步行鍛鍊適用人群廣，每天鍛鍊沒有時間限制，少坐點公交，可以走路上下班，既可以健身還可以減肥哦，那在步行時有哪些禁忌嗎？下面小編為您帶來相關步行知識，一起來學習吧。

步行鍛鍊的禁忌

每天進行步行鍛鍊還是好處多多的哦，但是不是說一般的走路就是所謂的不行鍛鍊的，是有一定的講究的，所以說正常的走路是不算步行鍛鍊的。

步行鍛鍊具有增強體質、恢復功能、康復病體等作用。鍛鍊時，除了要選擇合適的環境，放鬆神情、調整呼吸，還要做到以下“四忌”；

邊步行邊擺“龍門陣”

有些人喜歡與人結伴鍛鍊，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達不到鍛鍊的目的。

經常會有人說“說話費精神”這類的話，其實意思就是人們經常說話說得過多的話，就會損傷自己的精力，元氣以及人的精神狀態，所以說或少說話，多步行還是很有好處的。

如一邊鍛鍊身體、聚增元氣，一邊又擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力，二者一增一減相互抵消，就等於白走路。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

邊步行邊煲“電話粥”

有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機等。這會讓人的心思無法集中，不能達到“形神合一”的境地，鍛鍊效果也大打折扣。

邊步行邊吃瓜果食物

步行時胃腸在不停地蠕動，如再進食予以刺激，會加重胃腸道負擔，引發慢性胃腸道病變。

除了這個之外，我們正在進行步行鍛鍊的時候，一定要保持呼吸的節奏，增快呼吸的頻率也是要有一定的規律的，一定要做到“氣門”開合的頻率一致，不可以太急，也不可以太緩，所以在走路的時候一定不要出東西。以防異物誤入氣道。

邊走邊思考問題

走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛鍊易暗傷筋骨血肉；思考是“勞神”之舉，思慮太過易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“兩敗俱傷”、“形神分離”，不但達不到鍛鍊身體的目的，還會損害身體。

怎麼走路才算鍛鍊

強度：每天至少快走40分鐘

北京體育大學教授武文強認為，透過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。

作為一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。

美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為快走不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛鍊效果，而且相比其他運動，對身體的損害也最小。

西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波認為，為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。

不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。

剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半個小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人透過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。

姿勢：腳步正，曲臂擺

“人正常走路時，都會略微有一點‘外八字‘。”苟波說，輕度的“內八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。

因為習慣“內外八字”走路的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

用這樣的不良姿勢快走鍛鍊，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫院諮詢，及時糾正走路方式。

北京體育大學教授陸一帆表示，快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。

步行鍛鍊的方式：正走、倒走、踮腳走混著來

不少老年人喜歡倒著走，這是個不錯的鍛鍊方法。武文強說，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。另外，踮腳走也可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊緻。

但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘為佳。

陸一帆建議，可在快走後，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。

特別是做操，還有利於身體的恢復。陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛鍊，因為這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。

步行鍛鍊的最佳時間：傍晚四五點最好

不少老年人習慣早上鍛鍊，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因為對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣溼度大，不利於汙染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。

如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛鍊。

因為快走會加速血液迴圈，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上床睡覺。

步行鍛鍊的地點：操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好

武文強認為，公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因為公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

因此，鬆軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因為這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

步行鍛鍊物品準備：穿雙軟底鞋，帶瓶白開水

在快走之前，要做好必須的準備工作：第一，穿一雙軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；第二，穿雙透氣的襪子，一身寬鬆舒適的運動服裝，有利身體放鬆；

第三，最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水；第四，糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

步行鍛鍊安全保障：先做熱身，量力而行

“快走鍛鍊貴在堅持。”陸一帆說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了。因為快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛鍊方式，必須每天堅持才能達到健身效果。

不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛鍊強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走；狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。

為避免在運動過程中產生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。

總結：為大家總結了日常步行禁忌，看看是否存在問題，在今後中，科學的步行，甩掉疾病，走著健康。