脂肪是怎麼來的？你為什麼會長胖？簡單4招，教你輕鬆甩掉贅肉

導語：脂肪是怎麼來的？你為什麼會長胖？簡單4招，教你輕鬆甩掉贅肉

感覺自己吃得也不多，平時也有堅持運動，為什麼脂肪還是對你“戀戀不捨”？

減肥的胖友們，與其關注不停上漲的體重，不如先搞清楚脂肪是怎麼來的。找到根源，才能達到減肥的目的。

一、身上的肥肉是什麼

所謂贅肉，指的是脂肪組織。再具體一點說，你可以理解為一網兜的脂肪細胞。

脂肪細胞是一個像“氣球”一樣的存在，裡面裝著甘油三酯。

從宏觀功能上看，身體脂肪主要是兩類：

一類是必需脂肪，一類是儲存脂肪。

顧名思義，必需脂肪是人體必須的，活著一定要有的脂肪。而儲存脂肪，就是儲存能量使用的脂肪。

對於後者來說，關鍵在於適量，如果過量的話，就會引發一系列健康問題。

二、身上的脂肪究竟是怎麼來的

碳水化合物、脂肪、蛋白質是為人體提供能量的物質。很多人以為只要攝入能量就會導致長胖，但這些能量物質和脂肪並不能劃等號。

所以脂肪是怎麼來的？簡單來說，一個字：吃。比如吃進去的“碳水”或“蛋白質”用不完，有剩下的；再比如吃飽了再來一包薯片等。

這部分沒用完的碳水、蛋白質會有一部分轉化成脂肪酸，脂肪酸再合成甘油三酯，變成我們身上的肥肉。

我們吃的食物脂肪，如動物油、植物油等，其中脂肪可以分解成脂肪酸被吸收，這些脂肪酸可以在體內直接合成甘油三酯。

對比以上兩種肥肉儲存方式，食物油脂轉化脂肪是比較快的。

從以上就可以看出，脂肪之所以堆積，我們之所以會變胖，其實是能量攝入超標，又沒有及時透過活動消耗掉，就會變成身上的肥肉。

所以如果你不想發胖，又想平衡身體營養，就要學會控制熱量攝入，以及挑選適合身體的營養元素，現在就跟著我接著看下去吧。

三、如何減少身上多餘的脂肪

1.從嘴管起，控制飲食

所謂管住嘴，就是要我們在少吃的同時，

從嘴管起，控制飲食

。知道減肥期間什麼能吃，什麼少吃，能吃多少。一旦錯吃，可能會使得一段時間內的努力白費。

關於吃多少，根據專家建議：早餐和午餐

改善我們的飲食結構

就行，晚餐

八分飽

。如果期間餓了，可以稍微吃一點

半分飽

。晚上超過五點之後就不要再吃東西了一直到早飯為止。

說到吃什麼，早飯應該選一些含

低糖的水果

，例如

高蛋白的食品

等，這樣可以減少飢餓感，從而減少午餐和晚餐的攝入量。一天開個好頭，總體大局就把握了。

中飯和晚飯選取一些

雞蛋白，雞胸肉

為主，

粗糧、豆類

，期間可以適當吃一些低糖水果以補充維生素。烹飪方法要

搭配魚肉雞肉和牛奶

少油，清淡，最好涼拌、清蒸或水煮。

我們平時吃的精米白麵，包括各種糕點、甜品等，都屬於高升糖指數的食物，攝入後會導致血糖飆升，刺激胰島素分泌，導致脂肪堆積。減肥還是少吃為妙。

2.少吃高升糖指數的食物

減肥期間應該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝，同時在大量運動出汗後能快速補充身體缺乏的水分。以白開水為主，適量少加一些蜂蜜也是可以的。

飯前喝杯水，能夠潤腸飽腹，使得每餐攝入的熱量減少，從源頭上掐斷熱量的進入。喝水的時間把握在飯前半小時左右，一杯即可。

早餐空腹有氧運動時，運動前喝一杯黑咖啡或者綠茶，可以適當提高新陳代謝和燃脂的效率。

吃飯時細嚼慢嚥。細嚼慢嚥帶來的好處就是減少腸胃負擔的同時騙過大腦，減少食物的攝入。

3.適當補充水分

在控制飲食的基礎上，想加快燃脂速度，運動必不可少，可以輔助燃脂。

4.增加有氧運動

什麼？你覺得慢跑30分鐘太久難以堅持？那跳繩十分鐘呢？是不是聽上去輕鬆許多。

有資料顯示

所以建議你每週運動4-5次，每次30分鐘左右，比如慢跑、游泳、騎車等有氧運動就是不錯的選擇。

被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩號稱是

跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，

跳繩還是一項適合大多數人運動鍛鍊的專案，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，

最健康有效的減肥方法，堅持一個星期以上，你就會感覺身體發生了明顯的變化。

。

還可以有效減脂

跳繩的好處：

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音，

小編給大家安利這個

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

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“無繩跳繩”

不受限制，想跳就跳：

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

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負重跳繩，提高燃脂效率

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

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