喝粥會升糖嗎？吃米與吃麵哪種對糖尿病好點？今天或能解惑

有很多血液含糖量超標的人，都一度以為自己不能喝粥。實際並非如此，血液含糖量高的人也可以喝粥，粥裡面的營養物質能有效降低血糖，從而讓體內血糖含量維持平衡，防止血液含糖量超標的發生。

不過有一點需要注意，一般我們所煮的薏米粥還可以放進其它穀物，所以血糖含量超標的人只能適量攝入，粥類比較容易消化，攝入太多很容易就會讓血糖上升的速度加快。

吃米吃麵哪個對糖尿病好點？

對於血液含糖量超標的人來說，精米以及精面都不是好選擇，大家不妨用粗糧穀物來代替米麵，才能有效讓血糖維持在正常水平。

若想要血糖維持在標準範圍內，飲食和運動是十分重要的方法。

關於這兩點，相信糖友們都相當熟悉，但卻是不知道具體要怎麼去做。實際上，大家只需要做好這幾點就可以了。

吃動都要保持平衡，用藥需合理，要注意控制好血液含糖量，維持正常的體重；每餐主食都要定量，粗細都搭配好，最好吃全穀物，以及各種豆制類，這些都要佔三分之一。

也就是說雜糧和精細糧的比例要保持在一比三，如果你的消化與吸收能力比較好，可以保持在一比二。要懂得如何交換碳水化合物，不同主食其重量都不同，也就是60克熟重的米飯相當於35克熟重的饅頭。

多攝入蔬菜以及水果，不過水果需要適量，種類和顏色都要保持多樣。膳食纖維素可以幫助女性很好地降低血液含糖量，降低血液脂肪含量，之後再根據血液含糖量適當加餐和水果。

當血糖少於3。9mmol/L，要先讓血糖上升，並且讓其保持在正常範圍內，之後再按照下面所介紹的範圍加餐水果。

當血糖在4~5。6mmol/L，就能新增100克水果，也就是每100克碳水化合物在10以內的水果。

血糖在5。7~7mmol/L範圍內時，可以新增50克水果，也就是每100克含碳水化合物在10以內的水果。

當血糖超過7mmol/L的時候，建議不要新增水果。

經常吃魚禽、雞蛋以及適量畜肉，加工肉類都要限制。血液含糖量超標的人，在零食上應該儘量少吃那些“看不見的油”，像堅果、油炸類食物都要少攝入，建議每個星期攝入50~70克堅果。

奶類豆類天天都要吃，零食加餐都要合理選擇。每天都要攝入300ml的奶製品，若是血液含脂肪量偏高，你可以喝脫脂牛奶。

飲食上也要清淡，每天都要喝足量的水，不要喝太多酒。也就是需要低鹽飲食，這樣才會升糖慢。要知道，吃鹹的食物會讓葡萄糖在小腸裡面吸收得更好。每天喝水1500~1700毫升，建議少量多次喝水。

定時定量，不要暴飲暴食，保持細嚼慢嚥的飲食方法，進餐順序也要把握好。一口飯至少要咀嚼一分鐘，這樣就能有效減少胃腸道血液的供應，達到降低脂肪合成的效果。此外，還建議大家先吃蔬菜，之後再吃葷菜，最後再吃主食比較好，這樣才有利於血糖平穩。

總之，對於血液含糖量超標的人來說，若想要維持血糖水平，在飲食和運動上就要做到這些。只有把這些都做到了，血糖才能足夠穩定，身體健康也才有所保障。如果你連這些都無法做到的話，那就真的沒有辦法保持血糖平穩了。