減脂的王牌動作，千萬不要錯過，它就是波比跳

有個動作是當之無愧的“脂肪殺手”，大多數開始運動的人都希望透過運動來減肥，但是跑步不僅會減掉很多的脂肪，也會減掉很多的肌肉，這根本不值得，但是有個動作就能很好地解決這個問題。今天，我們就想告訴大家這個讓全世界健身愛好者又愛又恨的超級脂肪燃燒動作，波比跳！

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什麼是波比跳？

Burpee，中文音譯為“波比”，是一種結合深蹲、俯臥撐、跳躍和其他元素的全身性鍛鍊動作。它被稱為最有效和最好的健身計劃之一，經常被列為燃燒脂肪和減肥的必要專案，因為它可以在短時間內將心率提高到接近人體最大值。在研究著名的TABATA訓練方法時，日本的TABATA博士也將波比跳放在了4分鐘訓練結尾，作為“終結者”式的訓練動作。

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波比跳的由來

波比跳是由一位名叫波比的生理學家發明的，起初，為了測試教會成員的身體健康狀況，這組動作被設計成：保持站姿，雙腳微微張開，膝蓋微微彎曲；蹲下並用雙手支撐地面；用腳向後跳，這樣讓你的身體處於撐地的姿勢，做一下俯臥撐；俯臥撐完成後收回雙腿；向上跳躍。

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波比跳可以訓練身體70%以上的肌肉，包括核肌、腳、手臂、腹部、臀部和背部等，除了鍛鍊肌肉的耐力、彈性和靈活性，它對心肺適能訓練也很有幫助。

波比跳的原理實際上是在短時間內將訓練者的心率（每分鐘的心跳次數）快速增加到最大，以使能量儘快耗盡，身體必須動員更多的脂肪來產生能量。因此，在這個練習中，你可以燃燒更多的脂肪，這比傳統的有氧訓練更有幫助，波比跳的減脂效率是跑步的兩倍！

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在訓練中，我們通常採用間歇訓練模式，即做10-20次波比，休息20-30秒進行節奏訓練，即hiit訓練模式。