糖尿病不能喝豆漿？做好4件事，血糖很平穩

豆漿一直是陳大爺早餐的標配，患上2型糖尿病後，他聽村裡的小輩說，糖尿病是不能喝豆漿的，陳大爺看身邊人都勸他說，豆漿就不要喝了，換成牛奶吧！陳大爺很猶豫，難道糖尿病真的不能喝豆漿嗎？

早餐喝的豆漿是將大豆用水泡漲後磨碎、過濾、煮沸而成，營養豐富。而且豆漿的含糖量不高，其原料大豆富含水溶性纖維，糖友正常進食後，血糖不會大波動。另外，豆漿含有脂肪酸和豆油酸，經常喝有助於防治高脂血症、高血壓、動脈硬化等疾病，因此糖尿病友可以喝豆漿。

糖友喝豆漿還有哪些好處？

（1）增加飽腹感

研究表明，餐前半小時喝水、牛奶、豆漿、沒有油的湯羹等液體食物，能夠減輕餐前飢餓感，降低自由進食所攝入的能量。在餐後幾個小時之內維持較好的飽感，不易提前感覺飢餓。

（2）降低糖尿病風險

如果每天喝214克豆漿（一次性紙杯1杯），和基本上不喝豆漿的女性相比，糖尿病的風險會降低39%。

（3）降低冠心病風險

大豆異黃酮能夠改善絕經後2型糖尿病友的胰島素抵抗、血糖控制和血漿脂蛋白水平，從而降低其患冠心病風險。

穩糖APP提醒喝豆漿的糖友，要注意幾點：

第一：注意適量

糖友可以喝豆漿，但是不能超量飲用，每天最多喝200ml。因為糖友每天需要限制熱量，無論哪種食物，都不宜過度飲食。

第二：不要加糖

很多人喝豆漿喜歡加糖，因為喝起來更填，但是這很容易使血糖升高。所以，有這個習慣的糖友一定要改。

第三：腎功能不好的糖友，最好少喝或不喝。

豆漿屬於植物蛋白，會加重腎臟負擔。所以腎功能不太好的糖友不建議喝。

第四：不要空腹喝豆漿

空腹喝豆漿不利於人體消化吸收，最好在喝豆漿時吃些雜糧饅頭、菜包子等澱粉類食物，可使豆漿裡的蛋白質在澱粉作用下與胃液發生酶解，使營養物質充分吸收。

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