三種食物吃起來雖不甜，但卻是“隱形”的升糖王，血糖高的人別碰

現如今我們國家發展的速度越來越快，家庭越來越富裕，生活條件也越來越好，在飲食上也是吃喝不愁。這就造成了生活的不節制，胡吃海喝，殊不知長時間維持這種狀態，會對我們的身體造成很大的影響，這時候就會引發很多所謂的“富貴病”。今天我們就來聊一聊“三高”的其中一高，高血糖。

血糖指的是我們血液當中的葡萄糖，葡萄糖是我們人體能量的來源，它主要來源於我們平時吃的食物在體內的消化吸收。嬰兒和兒童的血糖範圍是<2。22mmol/L，而成人在空腹時的血糖應在3。92~6。16mmol/L，在餐後的血糖應是5。1~7。0mmol/L，如果超過這個範圍，則定義為高血糖。

一般正常情況下，人體可以自身維持平衡，使血糖一直保持在正常範圍內不會有太大的波動。但是家族的遺傳，肥胖和不合理的飲食都會導致自身調節功能紊亂，從而導致血糖的含量升高，也就是我們所說的高血糖。

高血糖對我們人體的傷害非常大，如果人體長時間高血糖，那就會導致全身各個組織器官的病變，最常見的就是糖尿病和心血管疾病，其他病變還有人體電解質紊亂，脫水，抵抗力也會下降，所以為了人體健康，在平日裡一定要注意控制血糖。高血糖人群在飲食上一定要格外注意，這三種食物吃起來雖不甜，但卻是“隱形”的升糖王，血糖高的人別碰。

1。 含糖量高的水果

許多人都認為身體不好的時候就要多吃些新鮮水果，覺得水果就一定對身體好，但在這種情況下，含糖量高的水果反而對高血糖的控制弊大於利。那麼什麼水果含糖量很高呢？經檢測，西瓜、草莓的含糖量在7%左右，含糖量在8%-10%的水果有梨、檸檬、葡萄、菠蘿等等，含糖量在9%-13%的水果有火龍果、蘋果、橙子、柚子荔枝等等，而含糖量在14%以上的水果則是柿子、桂圓、香蕉、石榴等等。所以不要以為柿子和香蕉這些吃起來不甜的水果高血糖人群就可以隨心所欲地吃，這些含糖量最高。

2。 罐裝咖啡

這時候就要有人問了，咖啡分明是苦的，怎麼會含糖呢？注意哦，這裡說的是罐裝咖啡，普通的黑咖啡當中是肯定不含糖的，但是調味咖啡當中卻調價了大量的糖，所以千萬不要以為咖啡很苦所以就不含糖，放肆喝罐裝咖啡只會讓你的血糖不受控制的升高，除了罐裝咖啡，超市常賣的獨立包裝的果汁和碳酸飲料也都是隱身的含糖高手。

3。 澱粉含量高的蔬菜

是不是又覺得奇怪了？蔬菜裡面怎麼會有澱粉呢？其實我們平日裡經常吃的一些蔬菜當中含有很多的澱粉，比如玉米、馬鈴薯和地瓜，澱粉在經我們人體吸收消化後會轉變成葡萄糖，這對我們控制血糖很不利。我們可以多吃些苦瓜、芹菜、洋蔥和冬瓜，這些蔬菜對降血糖都可以起到一定作用。

高血糖人群除了在飲食上要多注意控制之外，還應當多運動，保證自己的身體素質可以提高，運動可以降低體脂，還能提高心肺功能，有利於預防心血管疾病。