長期不吃晚飯，能減肥嗎？醫生：除減肥外，或需承擔5種“後果”

對於部分愛美女性來說，減肥是終身必修課程。特別是全民”內卷“時代，各種”凡爾賽“如筷子腿、 A4腰、直角肩、蝴蝶背、天鵝頸等大行其道，女性競爭心理尤其強烈，堅定減肥決心。

女性減肥，猶如”二萬五千里長徵“，積累諸多戰鬥經驗，她們逐漸開發出多種減肥竅門，如運動減脂、控制飲食瘦身等。

但是，“管住嘴，邁開腿”減肥方式，成效極慢。

現實生活中，很多女孩是急性子，迫切希望體重肉眼可見下降，往往會採取極端方式，如節食、減肥藥、抽脂等，前兩種恢復正常飲食後，反彈嚴重；後者存在諸多後遺症。

”吃也不行，不吃也不行“，

部分減肥女性，兩相權衡下，選擇不吃晚餐減肥，成效如何？醫生給你答案：

長期堅持不吃晚飯，能達到減肥效果嗎？

理論來講，長期堅持不吃晚飯，的確能夠達到減肥瘦身效果。

減肥大前提是，每日活動總消耗量大於總攝入量，從而製造熱量缺口，達到減脂瘦身效果。

但是，

大部分女性朋友沒有時間去做大量消耗運動，因此反向製造熱量缺口，成為另類選擇。

也就是說，降低日常總攝入量，減少一餐食物攝入，身體得不到充足食物能量補充，會退而求其次，選擇消耗體內脂肪，從而降低體重。

特別提醒，不吃晚餐減肥，雖然有所成效，但它屬於不健康減肥方式，會對身體產生5種負面影響，建議繼續往下看。

長期不吃晚飯，除減肥外，還存在5種負面情況

1、失眠

堅持不吃晚飯，身體缺少一餐熱量，會發出抗議，產生飢餓感，輕則肚子咕咕作響，重則腸胃痙攣，嚴重影響睡眠狀態

，引起入睡困難、失眠，導致第二天

頭昏腦漲

，不適感加劇，降低工作效率。

2、營養不良

少攝入一餐，相當於減少碳水、維生素、脂肪、蛋白質等營養攝入。長期如此，營養不良，如約而至

。臨床多表現為，頭暈、噁心、嘔吐、暈厥等。此類行為，也會導致機體抵抗力下降，細菌、病毒侵襲，三不五時，小病小災。

3、誘發腸胃疾病

胃腸道，是消化系統重要一環，主要作用就是代謝消化食物。它們會兢兢業業，促進胃酸、胃液、膽汁等消化液分泌，等待食物降臨。

長期不吃晚餐，胃腸道“失業”，輕則引起消化不良，腸胃功能下降；重則消化液沉積，誘發膽結石、胃結石等腸胃疾病。

4、內分泌失調

長期不吃晚餐，三餐失衡，內分泌紊亂，會引起系列疾病，女性朋友尤為嚴重，多表現為長斑長痘、月經不穩、停經，甚至引起早衰。

5、增肥反彈

長期不吃晚飯，會出現增肥、反彈現象，一般表現為兩個方面：

其一，長期不吃晚飯，

大腦為維持機體正常運轉，會做出相應改變，降低新陳代謝頻率，從早餐、午餐中過度提取脂肪

，囤積人體。久而久之，導致便秘等排便障礙，增加肥胖風險。

其二，很多女性會反駁說，自己就長期不吃晚飯。

請你捫心自問，晚上不吃正餐，各類零食是否從不間斷？長期各類零食代償晚飯，往往適得其反。

減肥人群，如何科學合理吃晚餐？

1、控制晚餐時間

夜晚，胃腸道工作時間大約在晚上9點至次日凌晨，由此推斷

，晚餐時間應該控制在晚上6點到晚上8點之間。

2、合理搭配晚餐

晚上活動量減少，過度攝入晚餐，也會加劇肥胖。

因此，適量減少碳水、蛋白質攝入比例，提高蔬菜佔比，較為合理；此外，杜絕各類零食，避免熱量超標。

你對不吃晚飯減肥怎麼看？歡迎下方評論。