冬季養肝，遵循四大原則，可以讓肝臟更健康

冬季養肝要注意哪些方面，最近很多肝病戰友找我諮詢這個問題，希望給出一些建議。在冬季要做到哪些才能養好肝呢？可以遵循四大原則，會讓肝臟更健康。

第一，飲食有節

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飲食要有節制，就應避免暴飲暴食，做到合理膳食，科學進食。到了冬季，隨著氣溫下降，胃口逐漸好轉，很多朋友喜歡張羅吃各種各樣的食物進補。在冬季這種飲食需求的增加，不僅是恢復和調節人體各項機能的最佳時機，也對身體恢復、提高抗病能力有一定的輔助意義。但是，冬季進補，要講科學，不能盲補。

首先要做到營養平衡。肝臟要健康，需要合理安排飲食，保證足夠的營養素攝入，才是保證肝功能正常的前提，單靠一種食物是不能做到營養平衡的。在飲食的選擇上要保證多樣化，並注意營養均衡，合理搭配。

如果進補可以選擇谷薯類食物為主，粗細糧搭配能獲得更全面的營養。比如山藥、紅薯、芋頭等屬於薯類食物，比大米、小麥所含的膳食纖維和微量元素更豐富，用它們代替部分主食是不錯的選擇。

另外，飲食要清淡，不適合吃太過肥膩和太鹹的食品，在進食較多動物性肉製品的時候，不要忘記了蔬菜類食物，也能及時補充多在維生素和微量元素。

第二，起居有常

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在日常生活和工作中，能保持好的生活規律，按時起居，不熬夜，避免過度勞累，可以提高生活和睡眠質量。其中長期熬夜有可能導致免疫力下降，影響肝臟的修復等生理功能，對於正在治療的肝病患者來說，可能會影響治療目標的實現。在臨床中，不少出現e抗原血清轉換，甚至表面抗原轉換的人群，尤其生活不規律，熬夜，生活壓力過大，導致出現病毒反彈，免疫應答能力下降的現象還是存在的。

第三，動靜有度

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運動可以促進新陳代謝，增強身體免疫力。運動作為養肝最有效的方式之一，如果能合理遵循幾個原則，對於保持肝臟健康是非常有幫助的。

首先要根據患者自己的愛好和身體狀況選擇合適的運動專案，避免給身體造成過大的負擔。如果在運動期間出現肝病症狀，或者肝功能異常的情況，需要停止運動，臥床休息，增加肝臟的血流量，有利於增加肝臟的血流灌注量，提高肝臟的修復能力。這也是臨床醫生提倡的動靜結合的原則。

其次，運動要遵循循序漸進的原則。運動的強度、方法和時長一般要遵循從少到多的原則，在身體找到可以適應的時間和強度，找到一個合適的運動量後，最好能持之以恆。

比如最常見的散步，對於中老年朋友來說，散步或許是最好的運動方式之一，它可以放鬆心情，舒緩疲勞。散步，可以隨便走走，沒有約束，既可以接觸戶外的大自然，也能放鬆身心，散步也能做到“散心”。

最後，運動也要選擇適當的時機。冬季早晚較冷，在運動的同時，要根據氣溫的變化，及時增減衣物。不管選擇哪種運動，要以運動後不感到疲勞或者休息後能及時恢復為準。

第四，心胸有量

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很多朋友在找我諮詢的時候，會告訴我現在心情壓抑，社會和家庭壓力很大，有時候很煩躁，經常生悶氣，或者對肝病的治療信心不足等等。其實人生不會萬事如意，生活本來就是酸甜苦辣，但是拿得起，放得下，才不會讓肝臟“憋屈”。做人放寬心，心寬才能體健。調暢情志，避免過度精神刺激，就要做到少怒，保持平和的心態，避免久思多慮而導致影響病情。

生活不可能一帆風順，遇到煩惱時以怎樣的心態來對待不僅決定了生活的質量，也影響了身體健康。肝臟養生，就要不斷地自我充實，陶冶情操，以豁達的胸懷包容生活中的煩心事，讓自己內心強大，才能保持良好的心境。

總之，冬季養肝要做到飲食有節，起居有常，動靜有度，心胸有量，把日常生活細節做好，就能更好地維護肝臟健康。