史上最強健身省錢攻略：從入門到精通

無健身，不fashion。

健身，早已成為中產生活的標配，當代最強社交貨幣。

對於被迫裹挾入健身風尚的小白來說，哪怕心底小聲比比“人生得意須盡歡，快活一天是一天”，嘴上也要高喊“身體是革命的本錢，自律的人最可愛”。

為此，如何花最少的錢，裝最大的逼，是他們思考的終極哲學問題。

為此，報姐斥巨資，試遍各種健身房，以瘦二十斤為代價，整理了這份史上最強健身省錢指南，

保你朋友圈發得開心，健身順心，錢包還能安心。

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入門篇：團課瞭解一下

90%的人都是“

姨媽式健身

”：

一個月只有那麼幾天受了外界刺激，去一次健身房，剩下大部分時間，都在吃吃吃和躺屍中間過。他們的健身之路一般是這樣的：

【前戲】買健身裝備，1000-2000元；辦健身卡，2000-4000元。

【高潮】跑步機上哈哈哈哈哈看劇一小時，拍照，發朋友圈。

【尾聲】半年以後去洗澡，才發現健身房三個月前就倒閉了。

為了發個朋友圈，付出幾千塊的代價？還是省下錢吃小龍蝦買肥宅水吧，團課瞭解一下！

與傳統健身房不同，2018年起，悄然流行起一批團課健身房。

它們不辦年卡，沒有推銷，在微信上就能按次付費約課，一次只要不到100塊錢。

上課地點都在高階商場，上完課去買買買、吃吃吃都很方便，最最最最重要的是

特別適合發朋友圈：

①工具專業（至少看起來）

大家都是老油條，曬跑步機、橢圓機甚至大型器械，早就沒人看了，此時只有新玩具才能讓人耳目一新。

以Keepland、超級猩猩為代表的團課健身房沒有跑步機、大器械，但有讓你眼花繚亂的小工具：戰繩、懸掛繩、波速球、炮筒、槓鈴、壺鈴、踏板、彈力帶、蹦床、牛角包、敏捷梯、障礙架……

無需花兩小時擺pose，修圖，只需發一張滿頭大汗甩大繩的生圖，就足夠讓你制霸朋友圈。

②資料專業（至少看起來）

除了標配的小工具，Keepland的團課還配備了幫助你監控心率和卡路里消耗情況的心率帶。

上課時，會在教室前方的大螢幕上實時顯示每個人的心率和卡路里消耗。下課後，休息區的大螢幕上也會顯示這節課的每個人的卡路里數，並進行排名。

同時，你手機也會收到一份完整的60分鐘心率曲線和卡路里排名。截圖發朋友圈，完美證明你是真健身，不是那種“健身5分鐘拍照2小時”的人。

團課健身房，社交屬性驚人，成本卻很低。

只需79-99元，無任何後續費用，哪怕第二天腰痠背痛腿抽筋，再也不去了，也沒什麼損失。省錢指數和裝逼指數都是五顆星。

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進階篇：月卡私教整起來

無可否認，除了社交，還是有很多人是真有健身需求的，比如一到夏天就瘋狂減肥的報姐。

在一週上了三次團課後，我發現大事不妙。

瘦二十斤，需要四個月左右，一週三次課，每次70元，那減肥成本就是3360元，太貴了！這時團課健身房就不再適合了，支援月卡的健身房整起來。

以樂刻健身為代表，支援月卡的新型健身房，大多隻有史密斯機、槓鈴、啞鈴、跑步機等基本器械，但勝在小而精。

月卡費為199元，不僅24小時營業，N店通用，還提供大量免費到39元不等的操課，便宜！

一個月就算天天去健身房，成本也很難超過500元。

對於剛養成健身習慣，又對肌肉要求沒有那麼高的進階健身人群十分友好。

當然，你覺得獨自健身難以堅持，這類健身房往往還提供訓練營。

訓練營一般為700-1000元一個月，不僅有10次左右的健身房團課，還可以微信線上指導一日三餐，幫（jian）助（du）你完成一個完整的訓練計劃，達到預期目標。

如果你想持續進階，又苦於缺乏專業健身知識，擔心運動損傷，上私教課也是不錯的選擇。

不過，託傳統健身房的福，很多人對私教的印象非常糟糕。

有多少人在健身房本來練得好好的，突然出現一個人像幽靈一樣在你耳邊說：“你腳尖超過膝蓋了/你骨盆前傾很嚴重啊/你斜方肌發力了……”中心思想就一個：

你再不買課就要廢了。

他並不是真的關心你，而是84.4%的私教都有銷售KPI。

在健身房追著你是小兒科，瘋狂電話微信，甚至拿著pos機敲客戶門的私教也不少見。

一節課400元+，100節課起步，也就忍了，只是教練自己挺個啤酒肚卻來教我練腹肌，是認真的嗎？

健身圈流傳著這麼一句話：“昨天賣紅薯，今天當教練。”很多健身房都可以隨時預約面試時間，

只要四肢健全會說話就符合條件，拍照好的優先錄取，長得帥的破格錄取，然後隨便培訓幾天，就能上（mai）課了。

看準傳統健身房銷售為導向模式的弊端，

樂刻等新型健身房變革了私教模式，改變薪資結構。

傳統私教薪資結構為：底薪+銷售提成+上課提成；而新型健身房的私教薪資結構變成了：底薪+上課提成，雖然去除了銷售提成，但是上課提成的比例從20%-40%提升到了70%左右。

這種薪資結構有助於私教把更多的精力放在提高業務水平上，對於使用者最直接的感覺就是

私教質量提高，價格降低。

樂刻APP上不僅清晰標註了教練的全部證書、使用者評價、上課次數，而且價格在220-400元之間，使用者可根據消費能力自主選擇。

更重要的是，

提供19.9元試課課程！

主要臉皮夠厚，完全可以“打一槍換一個地方”，

靠遊走在不同教練之間試課，19.9元*6次，就可以學遍所有大型器械和小工具的使用

。

薅羊毛指數，超五顆星。

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精通篇：C類健身房你值得擁有

雖然新型健身房搞得如火如荼，但是傳統健身房永遠不會消失。因為小白不是健身圈的全部，還有一群真正熱愛健身的老司機默默地站在那裡。

泡過幾年健身房的人都知道，

很多傳統健身房存在器材淘汰制。

以浩沙為例，A類店享有最好的健身器材和門店資源，A類店淘汰的產品會放到B類店，B類淘汰了給C類。

雖然C類店一般開在小區內的半地下室，大型器材發出咯吱咯吱的聲音，環境和器材都十分破敗，

但是勝在費用能低到600元一年，而且離家非常近。

因此，吸引了一大批老頭老太太來辦卡。他們對器械沒什麼要求，對私教也不大感冒，需要的只是一個在霧霾嚴重，嚴寒酷暑中也可以鍛鍊的地方。

在跑步機上以3公里每小時的速度拉拉家常，順便再帶一兜子衣服來健身房洗是他們的常態，儼然一副社群老年活動中心的模樣。

然而這根本難不倒老司機。

老司機之所以叫老司機，就在於他們啥破車都開得了。

無需教練，不用太高階的裝置，只需要一片小小的場地和幾個啞鈴，就能練出人人羨慕的肌肉。

更重要的是，他們自帶防禦技能。

健壯的胸肌，讓頂著啤酒肚賣課的私教不敢靠近5米之內；舉鐵的重量，也讓大爺大媽們無法升起好奇嘗試一把的勇氣。

相比於小5000塊一年，還人滿為患的威爾士、一兆韋德，在這裡，

只需600元一年，整個舉鐵區都是你的。

……

當然，前提是它不會跑。

如果以上方法你都覺得貴，連拿出100塊都覺得奢侈，也有辦法——下載個APP自己練。

如果你連練都懶得練，只能祭出報姐的終極秘密武器了：

讓課程影片自動播放完，然後直接打卡發朋友圈。

參考文獻：

【1】《健身房今冬關店潮？全案解析浩沙、一兆韋德、樂刻、Keep、超級猩猩…揭秘行業20年的潛規則》，蛋解創業。

【2】《倒下的浩沙健身，和一個蠻荒時代的落幕》，GymSquare精練。

【3】《浩沙：被拋棄的健身啟蒙》，每日人物。

作者：劉峙奧