產後如何快速恢復“辣媽狀態”？內含「飲食+運動+妊娠紋」攻略！

分階段講講產後如何快速恢復“辣媽狀態”，內含【

飲食+運動+妊娠紋】

相關，姐妹們可以先收藏下來慢慢看！可以省不少精力！

一、產褥期（產後1至42天）

此時產後的身體最為脆弱，各項身體指標都處於嚴重失衡的狀態。如果在這段時間內，內臟功能得不到恢復，生殖器官得不到復位，很容易拖延惡化。但同時還得注意修復強度，不能用力過猛。

1、飲食

如何合理安排產褥期膳食？

①有些孕婦在分娩後的頭一兩天感到疲勞無力或腸胃功能較差，可選擇較

清淡、喜軟、易消化

的食物，如面片、掛麵、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可以過渡到正常飲食。

②剖宮手術的產婦，術後24小時腸胃功能恢復，應再給予術後流食1天，但

忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品

。情況好轉後給予半流食1-2天，再轉為普通膳食。

③產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證充足的蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。還必須重視蔬菜水果的攝入。

哺乳期如何科學喝湯？

①餐前不宜喝太多湯

②喝湯同時要吃肉

③不宜喝多油濃湯

④根據產婦需求，加入對補血有幫助的煲湯材料。若乳汁不夠，可加入對催乳有幫助的食材，如子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等

2、產褥期體操

運動推薦：

①腹式呼吸+肋間呼吸

雙手放在肋骨兩側，呼氣腹部放鬆，吸氣肋骨收攏，雙手幫助合上（平常躺在床上都可以做）。

②臀橋

雙手貼地，吸氣腹部發力提臀，呼氣躺平。我是從孕期就開始做這個動作的，搭配前一條更有效。

③側臥抬腿拉伸

側臥，身體成一條直線，一隻手撐地平衡。吸氣抬腿，呼氣放下。

④交替腳尖點地

第一個動作當勾腳。

第二/三動作，堅持2分鐘（隨著時間可以增加時長）。

二、黃金恢復期（產後1至6個月）

妊娠紋絕對不能忽視，我孕期是沒有長妊娠紋的，因為我一直在塗抹身體乳和妊娠紋產品，產後也不能輕易放棄，有非常多的孕媽產後才有妊娠紋。

Step1：塗抹妊娠油

嬌韻詩的妊娠油是我找的為數不多的比較不油的，妊娠油有很多都會很油膩，一開啟就是濃濃的精油味。

用法：

洗澡後在身體半乾半溼的狀態下取適量的油，用打圈的方式把油塗在容易長紋的位置，等幾分鐘吸收以後再用清水洗掉，可以每天使用，孕晚期的時候就不要打圈了哦！

按摩手法：

Step2：塗抹妊娠霜

油其實相對於霜來說還是會比較油一點，所以清洗完油之後我一般會再上一層妊娠霜，我自己在用的就是

嫩芙葉酸孕紋精華乳

。

我從孕期用到產後，少說也有個三四罐了，一點兒紋沒長。要知道孕期面板缺水的話會特別幹癢難耐，這個非常滋潤，而且沒有什麼奇奇怪怪的味道，個人還是比較喜歡的。

修復妊娠紋的話，產後淡紋工作一定要堅持，每天洗完澡之後去塗，白天可以塗抹一次，讓面板更加的滋潤保溼。

用了一段時間使用感真的很不錯，流動性很好，不像有些妊娠霜做的太凝固了抹不開。吸收的也比較快。要記住的是，我看別的孕媽大腿或者其他地方也會長紋，所以不光要抹肚子，四肢都要抹哦！

三、理想恢復期（產後6至12個月）

處於產後的修復末期，在這個階段可以開始進行綜合的適能訓練，開始減脂塑形，恢復身材曲線，平穩過渡到正常的生活階段。

【產後減脂塑形】

1、減脂餐

產後想要快速恢復第一步就是要

控制飲食，少吃糖、重口味

的食物。

減脂餐的重要營養搭配：碳水、蔬菜類、肉類、水果。

2、減脂塑形運動

生孩子後練普拉提，假胯不見了，胯比生孩子前還窄！還能輕鬆修復腹直肌分離，產後5個月穿以前的褲子完全無壓力！而且穿褲子更好看了！

因為生孩子之後骨盆是松的，教練說這個時候是最好調整盆骨、假胯這些問題的，大概上了3節專門

調理假胯的普拉提課

，效果肉眼可見！開心！

最後希望每個媽媽孕期都能順順利利的產下寶寶，也希望這篇文章可以給媽咪們帶來幫助！喜歡的可以點點收藏哦！記得在評論區和我互動！