體脂率超過這個值，你就屬於肥胖！4個技巧，幫你降低體脂率

你的身材是否屬於肥胖？從體脂率就可以知道！

當男生體脂率超過20%，女生體脂率超過25%則屬於肥胖。

肥胖伴隨而來的是各種疾病，比如高血壓、高血脂、膽固醇過高，心臟疾病。當內臟脂肪超標，內臟的負荷就會過大，脂肪還會分泌有毒物質，給各個器官帶來壓力，傷害健康。

只有降低體脂率，你才能遠離多種疾病。而很多人不知道減肥應該從何入手，今天筆者分享4個燃脂技巧，你的體脂率會快速下降。

1.每天100個深蹲訓練

對於時間不太充足的人來說，去健身房鍛鍊是很難堅持下來的，而健身房的年費又不低。那麼徒手健身動作就是你在家訓練的好選擇。

深蹲是鍛鍊下肢、促進增肌減脂，改善翹臀，練出大長腿的黃金動作，每天堅持100個深蹲可以幫你提高熱量消耗，新手可以分為5-6組完成，等身體適應後再縮短組數跟休息時間。

2.爭取早睡，規律睡眠

無論是減肥的人，還是普通人，睡眠狀態有助於身體保持在高代謝的水平，激素分泌正常，器官得到有效的修復。而經常熬夜的人，皮質醇水平容易升高，瘦素水平會下降，這樣的人容易胃口大開，身材發胖。

建議：保持規律的睡眠，晚上23點前讓自己睡覺，堅持一段時間後，你會發現自己神清氣爽，身體活力值提高了，燃脂效率也提高了！

3.睡前拉伸10分鐘

一組拉伸訓練可以幫你緩解關節老化，筋骨硬化，血管堵塞，便秘等煩惱，還能幫你提高睡眠質量，促進睡眠深度。

每晚只需花10分鐘時間，可以從一些簡單的拉伸動作入手，身體柔軟度提高後，再進行高難度的動作。新手動作選擇：下犬式、壓腿式、嬰兒式、高抬腿、臀橋、側壓腿、手臂拉伸等動作。

4.規律三餐，不吃零食

管住嘴是減肥中最重要的一環。減肥不要進行節食，而是需要合理的飲食，降低的熱量值不要高於500大卡。食材選擇高纖維蔬果、高蛋白、低脂肪的食物為主，碳水可以粗糧食物，可以減緩血糖的上升，減少脂肪的囤積。

平時三餐要規律，讓身體腸胃有一個記憶功能，能夠規律的進行消耗跟運轉，減少腸胃基本。戒掉奶茶、咖啡、燒烤、甜品等嗜好，戒掉零食，從根源上杜絕多餘的熱量攝入。

如果你也想要健康的管理飲食，那麼可以參考這套專業的輕斷食書籍：

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減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

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