冬季減肥讓效果翻倍？別不信，趕緊告別養膘動起來吧

當溫度降低，脂肪被厚實的毛衣、羽絨服包裹後，夏季危機感十足的身材焦慮情緒也開始變得淡化。

然而，你也許不知道這個大多數人喜歡養膘的季節，其實更是減脂的好時節。

相對於養膘，

冬季更適合減肥，畢竟夏天是留著秀身材的。

當別人冬天都在火鍋、烤肉、羊肉湯、被窩、空調、養生局的時候，你開始運動起來就已經“減肥”成功了一半。

隨著溫度降低，為了應對寒冷我們的身體的腸胃供血量增多，消化功能增強，不知不覺就容易吃下更多的食物，囤積過多的熱量。

這時候開始科學的控制飲食就能避免長胖的可能，畢竟沒胖就等於瘦了。

這時，要是再進行一些高效的減脂運動，那你將會有意外的收穫。

因為，在同樣的運動狀態下，

冬季人體脂肪代謝速率比其他時候快2-4倍。

為了抵禦寒冷保持恆溫，身體會增加棕色脂肪製造熱量來應對低溫。

一項研究發現：每天在17攝氏度的房間裡2小時，連續呆6周以後，

人體的白色脂肪含量減少了，而棕色脂肪增加了。

這是因為寒冷的環境能刺激體內棕色脂肪數量的增加，而棕色脂肪中含有大量的線粒體，這些因子可以幫助迅速燃燒白色脂肪為身體提供熱量。

小孩子之所以沒有成年人怕冷的原因就在於他們體內的棕色脂肪數量比較多，並且在青春期階段達到峰值。

因此，冬天減脂能夠讓我們的減脂之路變得事半功倍，因為棕色脂肪可是不折不扣的燃脂高手，可以迅速地燃燒脂肪。

同時，冬季運動減脂也更有利於調節身體機能，提升免疫力，同時也能幫助調劑情緒，提升精神力。

冬季減脂效果雖好，但寒冷的天氣也給我們的訓練帶來更多的挑戰，做好相應的準備工作也很有必要。

備戰冬季健身

CHANGE WINTER FITNESS

01

熱身需充分

冬季溫度低，肌肉軟組織粘滯性較高，肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，應當注重熱身充分度，來降低相應的運動風險。

02

訓練要循序漸進

訓練要適度，不要突然加大運動量，做過於劇烈的運動。因為高強度運動結束後，身體淋巴細胞濃度降低、免疫球蛋白含量及功能也受到影響，會出現3-7小時的免疫低下期。

這個階段被稱為“Open Window開窗期”，這時我們更容易被病毒入侵，導致患流行感冒、上呼吸道感染疾病的機率上升。

03

注意保暖

訓練過程中要注意根據身體狀態加減衣物，及時換掉被汗水打溼的衣服。因為訓練結束後，身體的免疫力比較低，這時比較容易受到細菌的入侵。

04

及時補水

運動前30分鐘可以適量補充水分，提高身體調節能力，降低血液粘稠度。

運動中也可以進行少量多次的飲水，尤其是出汗量較大的時候。運動結束後進行少量補水有助於身體快速從疲勞中恢復過來。

—— end ——

你高