沒有比害怕本身更可害怕的了！消除恐怖症狀需要知道以下9點！

作者：周雲騫，心理社工師，心理與社會學院研究生，INFJ&INFP靈性成長同行者。

心理學讀書會發起人，我將餘生獻給中國的心理社工、心理治療事業。

沒有比害怕本身更可害怕的了。

——（英國）培根

李楠是一家企業的副總經理，家庭觀念極強的他一直潔身自好。然而，數月前，因為要陪外商，在一名客戶的極力慫恿下，李楠和一名剛認識不久的女性發生了性關係。沒過多久，李楠發現自己的生殖器部位有些不舒服，去醫院一檢查，發現感染上了尖銳溼疣。經過治療後，他的身體很快恢復了正常。

不過，事情不僅沒有結束，反而成為噩夢的開始。一次，李楠在報紙上偶爾看到一段文字說“性病有可能會變成艾滋病”，心裡一下子緊張起來。他一次又一次地去醫院進行檢查，每一次結果都證實是陰性，一個又一個的醫生對他說，儘管他們不能百分百地保證，但他的尖銳溼疣轉換成艾滋病的可能性近乎是零。然而，這一切檢驗結果都不能化解他的擔憂，他的焦慮情緒越來越嚴重，先是不斷做噩夢，接著整夜整夜失眠，最後出現了驚恐發作——恐懼到身體顫抖、出冷汗，甚至有瀕臨死亡的感覺。

故事中的李楠得的是恐怖症，具體來說是恐艾滋病症，即害怕自己患上艾滋病。

恐怖症是一種神經症。恐怖症者對某些特定的物件產生強烈和不必要的恐懼， 伴有迴避行為。恐懼的物件可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。患者明知其反應不合理，卻難以控制而反覆出現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。

克服恐怖症，可從以下9個方面著手：

1、保持理性。請記住，恐懼感是正常的生理反應，而這經常被誇大。它們對你是無害的——不會有更糟糕的事情發生。

2、維持原狀。觀察你體內正在發生的一切。放慢自己的速度，保持“冷靜”—— 但是要繼續朝前看。放鬆肌肉，雙肩下垂，深呼吸。

3、只考慮眼前的情況，不要去想可能會發生的一切。如果控制不住，去醫院開鎮靜藥物吃。但是不能依賴。

4、接受恐懼感，恐懼感很快就會消失。

5、不逃避現實。如果你逃跑或逃避，下一次的困難可能會更大。

6、慢慢地進行深呼吸，把精力集中於吐氣上。

7、分散自己的注意力，仔細研究你周圍的一切。

8、與別人交談，對好朋友傾訴你的感受。

9、認真反思。當恐懼感逐漸消失時，回過頭來再想一想在恐懼感消失之前自己都做了些什麼。