初級瑜伽體式：山式、風吹樹式、雙生龍氏、三角式功法圖解

山式

功法：

雙腳併攏，腳跟大腳趾互相觸碰，伸展所有腳趾放平於地面。

收腹，收臀，挺胸，脊柱正直向上伸展，頸部放鬆，下頜微內斂，眼睛平視前方。

雙肩放鬆下沉，雙手置於體側，身體的重心均勻分佈於全腳掌。

功效：

保持正確的站立姿勢，糾正身體的不良體態，保持脊柱彈性，收緊腹部和臀部，並減輕坐骨神經痛的症狀，使人感覺身體輕盈，精神敏捷活躍。

風吹樹式

功法：

收緊大腿和臀部，吸氣時，右臂高舉過頭，掌心朝內。呼氣時，身體由腰部向左彎，軀幹沿右臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到直立的位置。換邊重複同樣的動作。

功效：

增強雙肩靈活性，讓脊柱側向的伸展，增強腰和髓部的靈活性，促進消化和排洩系統健康，刺激淋巴液的流動，幫助排毒並增加免疫力，消除腰、腹多餘贅肉以及補充全身的精力，驅散睡意。

雙生龍式

功法：

吸氣，雙臂側平舉，呼氣，儘可能向右扭轉，左手放在右肩上，右臂繞到背後，吸氣還原側平舉，呼氣向左扭轉。

功效：

消除腰、髖和後腰的僵硬，增加全身能量流動，靈活脊柱，改善體態，減輕便秘，調和腎臟。

圖文不符

三角式

功法：

站立，雙腿寬闊分開，腳尖向前，轉動右腳向右90度，左腳內收30度。吸氣，雙手臂向身體兩側伸展；呼氣，身體向右側彎，右手抓住右腳踝，左手臂向上伸展，保持3-5次呼吸。

吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

功效：

強化腸胃，壯髖部肌肉，有頸椎僵直症的患者練習這套姿勢，能獲得及佳的療效。

禁忌：

懷孕6個月後不應再做此練習。