運動更長壽？老年人鍛鍊不當，養生變傷身！

體育運動對老年人形態、身體功能、心臟功能、肌肉力量、骨骼、心理均有積極影響，人類60%的疾病可以透過健身運動來預防。

但是，當前廣大老年人體育鍛煉行為可能存在一定的問題：

老年人習慣參與的鍛鍊專案、鍛鍊時間、鍛鍊強度、鍛鍊時段等可能不夠科學合理，很難達到實際健身效果，反而會“傷身”，越練病越多！

確實，運動對人體好處多多，但是如果鍛鍊身體的方式不對，那就真成了傷身。中老年人健身常犯的幾個錯誤，快看你有沒有？

1

過度運動

為了達到自己制定不切實際的運動目標或者單純為了顯擺、展示自己的體能，單次或者短時間內過度運動，

每天過量運動超出自己的身體極限，結果導致關節過度磨損。

2

短時間內劇烈運動

鍛鍊身體不掌握方法和節奏，尤其是中老人，在短時間劇烈運動，會導致運動後出現尿液變色、無法正常行走等橫紋肌溶解的症狀。

3

飯後立刻運動

飯後立即運動不利於胃腸正常的蠕動和消化、吸收，甚至會引發各種胃腸疾病發作的風險，一般建議在飯後一小時之後再運動。

避免上述不當的運動，其實每天堅持走路鍛鍊可以收穫預想不到的結果，

而且不同的人，走路的方式也大不同

1

體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好

，走的太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

而且

時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

2

肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重

。

還可以走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。