適當運動真的能穩定“血壓”嗎？這2類運動，很適合高血壓患者

導語：

現如今，患上

高血壓的

人數

逐漸增多，尤其是那些上了年紀的人，患上高血壓的機率很大。對於

高血壓

病因的研究不在少數，但是每個人的情況不一樣，高血壓的

患病因素

也不一樣，甚至有些高

血壓的病因

尚不確定。另外，高血壓對身體健康帶來的風險很大，若不能及時處理，可能引發

中風、腦梗等

嚴重疾病。而關於高血壓的治療，有些人覺得除

了吃藥

，還可以透過適量運動進行緩解。

適當運動真的能穩定血壓？

其實，

適量運動

對身體有很多的好處。且有研究發現，每週堅持運動可幫助有效降低收縮壓。建議多做有氧運動，並且要根據自己的

身體狀態適量

安排運動，切勿盲目、過度地運動，否則會

起到相反

的作用。

通常情況下，有氧運動課可以更有效地調節

植物神經系

統，

促進身體血管的流通，加快身體代謝，降低血管堵塞的機率，從而有助於

血壓下

降，對身體是有很多好處的。

要知道，在運動的過程中，或許會因運動而產生

暫時血壓升高

的現象，但是不要擔心，因為在

運動結束

之後，血壓值也會隨之降下來，然後保持在一個較為穩定的水平。另外，透過運動，還可以幫助

調節情緒

，有助於血壓降低。

運動時可能出現暫時性血壓升高，直接作用於血管運動中樞，使得運動後血

2類適合高血壓的運動

1、有氧運動

在平時，最好以有氧運動為主，比

如跑步、游泳、跳繩

等都是可以的。建議每週運動次數在

3-5次左右，每次保持在30分鐘左右，長時間堅持才能更有助於身體健康，切勿半途而廢。另外，對於高血

壓患者來

說，要注意控制運動量，切勿過度運動。

2、動態抗阻訓練

這主要包括

舉啞鈴、仰臥

起坐、俯臥撐、深蹲

等，都是可以的。不過，有些運動專案建議在專業

教練的

指導下，比如舉啞鈴。其實

動態抗阻訓練

主要是為了鍛鍊肌肉力量，保持體重，當然也可以幫助有效降低血壓。

高血壓患者在運動方面需注意哪些？

（1）

監測血壓

對於高血壓患者來說，

情緒不穩定、運動量過大

、飲食不健康等都容易引發血壓升高，因而時常檢測血壓是很重要的。透過

測量血壓

可以及時瞭解血壓水平，以免對身體造成傷害。

（2）

熱身運動

注意在運動開始或結束的時候，都要做一

做熱身運動

，這是很重要的環節。透過熱身運動，可以幫助

舒展全身

，以免在運動過程中拉傷肌肉，出現意外。喜歡運動的朋友，一定要注意這一點。

（2）

循序漸進

運動過程中，也要講究循序漸進，不可突然加

大運動難度

，不然容易起到相反效果。建議大家開始時，先做

幅度較小的

運動，然後慢慢加大難度，這樣循序漸進運動，效果最佳。

結語：

高血壓問題不容小覷，一旦患有

高血壓

，就要在日常生活中多加註意，尤其是飲食方面，要保

持飲食健康

。另外，保持適量運動對於降低血壓是有好處的，平時要堅持運動，養成良好的運動習慣，切記不可

盲目大量運動

。