“初學者”心態如何幫助您學習任何東西

儘管我們輕鬆掌握新技能的能力會隨著年齡的增長而下降，但利用特定型別的心態可以幫助您在成年後有效地學習。

Tom Vanderbilt 對終身學習過程的迷戀始於他女兒的愛好：鋼琴、足球、跆拳道。他想鼓勵她的新追求，陪她上課或參加比賽。當她鍛鍊心智時，他會回覆電子郵件、玩手機或凝視太空，直到他的女兒說完。

他很快就認識到這種情況的虛偽。“在所有這些不同的技能方面接受廣泛教育的重要性給她留下了深刻的印象，”他說。“但她可能很容易問我，‘那麼，你為什麼不做所有這些事情呢？’

從國際象棋課程開始，他決定花一年時間自己學習一系列新技能。他學會了唱歌、畫畫、玩雜耍和衝浪。他從不希望完全掌握這些能力或以非凡的壯舉炫耀自己的實力，例如贏得美國偶像。

“作為成年人，我們會立即透過目標給自己施加壓力，”他說。“我們覺得我們沒有奢侈到為了學習而學習。” 相反，他想陶醉於這個過程的樂趣。

範德比爾特在 2021 年 1 月的書《初學者》中詳細介紹了他的旅程，該書將他自己的個人啟示與技能習得的尖端科學相結合。渴望瞭解更多資訊，我們討論了成人學習的神話，以及“初學者的心態”可以給我們的生活帶來的實質性好處。

如何好好學習

範德比爾特在 40 多歲時開始了這個專案，他知道自己很難達到像他女兒這樣的孩子的學習能力。孩子們特別擅長隱含地挑選模式——理解某些行為會導致某些型別的事件，而對他們正在做的事情沒有任何解釋或描述。然而，在 12 歲之後，我們失去了一些吸收新資訊的能力。

不過，我們不應該對自己的能力過於悲觀。雖然成年人可能不像孩子那樣容易吸收新技能，但我們仍然具有“神經可塑性”——大腦重新連線以應對新挑戰的能力。在他的學習年中，範德比爾特遇到了許多人，他們已經過了中年，仍然在行使“超能力”。

更重要的是，範德比爾特的研究揭示了良好學習的一些基本原則，任何人都可以利用這些原則使我們的學習更有效。第一條看似顯而易見但很容易被遺忘：我們需要從錯誤中吸取教訓。因此，與其盲目地一遍又一遍地重複相同的行為，我們需要更加專注和分析，思考我們做對了什麼，我們做錯了什麼。（心理學家稱之為“刻意練習”。）範德比爾特在下棋時注意到了這一點。你可以花幾個小時玩數百個線上遊戲，但這不會像研究專業人士的策略或與國際象棋老師討論你輸球的原因那樣有效。

第二個原則更違反直覺：我們需要確保我們的實踐是多種多樣的。例如，在玩雜耍時，它有助於切換物體，或者改變你扔的高度；他試著坐著，一邊走路。正如一位科學家告訴範德比爾特的那樣，這是“沒有重複的重複”，它迫使大腦的學習模式變得更加靈活，讓你能夠應對不可預測的困難——比如你早期動作中的一個錯誤可能會導致你失去控制。

雖然您可能會發現觀察真正的專家執行一項技能很有幫助，但觀察其他新手也很有用更有趣的是，範德比爾特發現，當我們知道必須教別人同樣的技能時，我們往往學得最好。目前尚不清楚為什麼會這樣，但這種期望似乎會增加人們的興趣和好奇心，從而激發大腦的注意力並有助於確保它留下更強大的記憶痕跡。（範德比爾特有很多機會教授他所學的知識，因為他經常將女兒納入他的專案。）因此，無論您個人想要掌握什麼，都可以考慮與您認識的人分享這項技能。雖然您可能會發現觀察真正的專家執行一項技能會有所幫助，但範德比爾特發現，觀察其他新手也很有用，因為您可以更輕鬆地分析他們做對了什麼，做錯了什麼。

有了這些知識，範德比爾特在他開始學習的每一項技能上都取得了良好的進步。他說，在情感上，唱歌是最大的障礙之一。“這是一個以最原始的方式向陌生人敞開心扉的過程，”他說。然而，當他克服了這些緊張時，這也證明是最有價值的。“這可能是我最喜歡的東西，因為它有一種與生俱來的樂趣，讓你感覺很好。” 他最終成為紐約英倫流行合唱團的成員。

如果您受到啟發要自己進行新的消遣，範德比爾特建議您從易於融入您現有生活方式的事物開始。他說，您可能會對自己的進步速度感到驚訝。“很多人都認為這只是一項巨大的時間投資——沒有盡頭——這對他們來說非常艱鉅。” 例如，他發現他的繪畫比通常狂看電視盒所需的時間有了顯著改善。

為什麼因素

你可能仍然想知道為什麼你應該努力，當你可以在你的沙發上鍛鍊時。

但範德比爾特指出，接受任何新技能都有很多普遍的好處——包括一些長期的大腦變化，可以抵消一些隨著年齡增長而出現的智力衰退。範德比爾特指出，一項針對 58 至 86 歲成年人的研究，他們修讀了西班牙語、音樂、作曲和繪畫等學科的少數課程。幾個月後，他們不僅在個人技能上取得了良好的進步，而且在更一般的認知測試中也表現出明顯的進步——與 30 歲以下的成年人的表現相匹配。

有趣的是，這裡的好處似乎來自嘗試多種技能，而不是隻專注於一種特定的專業知識。正如範德比爾特在他的書中所寫：“與其磨練馬拉松，不如讓你的大腦進行各種高強度間歇訓練。每次你開始學習這項新技能時，你都在重塑。您正在再次訓練您的大腦以提高效率。” 我們傾向於將“外行”視為膚淺且缺乏奉獻精神的人。但似乎萬事通——永遠的初學者——可能比掌握單一能力的人擁有更敏銳的大腦。

對許多不同興趣的終生追求甚至可能會增加您的創造力。正如大衛·愛潑斯坦 （David Epstein） 在他的著作《範圍》（Range） 中所指出的那樣，諾貝爾獎獲得者比其他科學家更有可能享受音樂、舞蹈、視覺藝術或創意寫作等藝術追求。

似乎所有行業的傑克——永遠的初學者——可能比單一能力的大師擁有更敏銳的大腦

當你開始學習一項新技能時，會有挫折和失敗的時刻——但這些實際上可能是整個過程中最重要的經歷。在多年的新聞工作經驗之後，範德比爾特說，新的挑戰是對他“職業自滿”的可喜改變。“這有點打開了我的思路，讓我回到了這種不知道的感覺，”他說。對於已經感覺有些熟悉的技能（例如繪畫）尤其如此。“對事物本身的學習往往與我想象的不同。我的期望總是被打亂。”

大量研究表明，智力謙遜——認識到我們知識侷限性的能力——可以有力地改善我們的思維和決策。在當今瞬息萬變的世界中，重新考慮我們的先入之見並敞開心扉接受新思維方式的能力可能越來越重要。無論我們是為了快樂而學習，還是為了提高我們的專業技能，我們都可以很好地培養“初學者的心態”，沒有什麼是確定的，有什麼可以學習的