甘油三酯高很發愁？醫生：多做2事，少吃3物，血管一天天變軟

你真正瞭解甘油三酯嗎？現在大家雖然在健康方面的意識有所提高，但是由於生活方面一些不健康的生活方式，導致高油三脂水平失控，會增加人們患心臟疾病和慢性疾病的風險，對人們的健康造成很大的威脅。因此今天就給大家介紹一下，在日常生活中多做哪些事情？以及多食用哪些食物？能夠幫助大家軟化血管，穩定甘油三酯。

多做下面的2事

多鍛鍊

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每天透過適量的有氧運動，不僅能夠會使人體血液中好的膽固醇的含量升高，從而幫助人們穩定甘油三酯的水平。而且當人們進行減肥的時候，能夠極其有效的降低甘油三酯的水平。

因此，建議大家每週要做三天或四天左右的有氧運動，每次運動時間不要少於40分鐘，大家沒有必要做一些高難度的運動，可以做一些簡單的比如說快行，快走跑步或者是游泳等。

據研究顯示，運動對甘油三酯的益處是十分明顯的，特別是對於患有心臟病的患者而言，只要堅持運動，可以有效使血液中甘油三酯的水平得到降低。而且其他研究還發現，如果堅持做一些中高強度的定期鍛鍊的話，效果會更加明顯。

多食用堅果

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堅果深受人們的青睞，但殊不知經常食用堅果可以為身體提供不飽和脂肪以及omega-3 脂肪酸，這些都可以幫助大家使血液中的甘油三酯下降，研究顯示每天食用一份乾果可以使甘油三酯的水平降低0。02毫摩爾/升。

所以大家可以多食用一些，比如說杏仁、胡桃、核桃、腰果等這些堅果，但是由於堅果中的熱量也是很高的，所以大家每天要注意適量食用的量，專家建議每週食用堅果四份，給人們帶來的益處是最大的。

少吃下面的這三種食物

一、酒精

大家都知道酒精對健康不好，但是像一些酒精飲料中含有的糖分、碳水化合物和卡路里含量都很高，如果過多的飲用它們的話。進入到身體內可能會變成甘油三酯，在細胞脂肪中儲藏起來。

再者酒精進入肝臟很可能會增加低密度脂蛋白的合成，會導致甘油三酯水平失控。據研究顯示，經常飲酒的人們甘油三酯的水平比不飲酒的人們升高很多。因此建議大家為了大家的健康著想，想要降低血液中甘油三酯的水平，一定要遠離酒精。

二、

反式脂肪類的食物

一般而言，反式脂肪一般多存在於加工食品中以及油炸食品中，人們如果經常食用它們，極有可能導致體內出現炎症，使體內壞的膽固醇的水平上升，誘發心臟方面的疾病。

因此，為了大家的健康著想，這類食物一定要遠離。

三、高

碳水化合物

一些碳水化合物高的食物比如深受大家喜歡的米飯、麵條等，很可能會血糖、血脂等上升，也會導致甘油三酯的水平失控。因此，少食用這類食物，是能夠幫助降低血液中的脂肪含量的。

據研究顯示，日常經常食用高碳水化合物的人們，比低碳水化合物的人們甘油三酯水平要高很多。因此，建議大家在日常飲食中最好堅持低脂飲食，大家可以用一些粗糧，比如說燕麥、豆粉等代替白麵。

綜上，人們體內的甘油三酯含量高的話，很容易誘發各種健康隱患，而大家如果想要穩定甘油三酯水平，可以堅持上文介紹的多鍛鍊，多食用豆類食品，少吃高碳水化合物、反式脂肪類食物以及酒精。只有管住自己的嘴，才能幫助大家保護血管，遠離疾病。

參考資料

《降低甘油三酯的 13 種簡單方法》醫學審查人Alissa Palladino， MS， RDN， LD， CPT 2021 年 6 月 21

《20 種有助於降低甘油三酯的食物》梅西·利文斯頓2019 年 8 月 20 日